בתקופות מסוימות בשנה הגוף שלנו נתון לעומס יתר של מתח פיזי ופסיכולוגי.באותו רגעים אנו מגיבים במקרה של הזנת יתר או הזנה עצמית בצורה לא נכונה, ויוצרים מצב של דלקת באורגניזם שלנו. התוצאה היא כי רעלים פולשים לגוף, מעוררים מעגל קסמים של עייפות פיזית ונפשית ומייצרים תחושת כבדות.
אנו יודעים שרעלים יכולים להיות פיזיים ונפשיים, ויוגה היא בעלת ברית בעלת ערך להילחם בשניהם.
במהלך התרגול הנפש נרגעת הודות לתיאום עם הנשימה, ומונעת מהופעת מחשבות רעילות, ואילו הגוף מסייע לטהר את עצמו הודות לבחירת העמדות שמטרתן לסייע לגוף להבהיר.
האסאנות היעילות ביותר הן הטוויסטים, מטהרים אמיתיים המאפשרים לגוף שלנו לנקות רעלים ולהשתחרר מדלקות.
רצף זה מציע סדרה של עמדות שעובדות רבות על פיתול הבטן, אזור בגופנו בו אורבים רעלים ושומן קרביים, הגורם העיקרי לדלקת בגופנו.
אתה יכול לתרגל את זה מדי יום במיוחד בתקופות שבהן הגוף מרגיש חלש במיוחד ואינו מגיב במיוחד לגירויים.
!שב בנוחות על המזרן עם רגליים משוכלות והרם את כפות הידיים על הברכיים. הזז את החזה והכתפיים קדימה ואחורה במצב החתול, הקשת את עמוד השדרה ועבוד על בסיס הגב, בשאיפה פתח את הכתפיים, בנשיפה סביב הטור לאחור ודחוף את הטבור לכיוון עמוד השדרה על ידי דחיסת הבטן .
חזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים לפני הכניסה למעגל הסופים. שמור תמיד על הידיים על הברכיים, תאר מעגלים עם הגוף שלך, שמור את הגבינה ורצפת האגן בחוזקה על הקרקע, סובב את החזה והגב והרגיש את הטוויסט שעובד על הבטן והבטן. בצע חמישה עיגולים בחוש אחד וחמישה. בשני, כאשר כפות הידיים מעוגנות היטב על הברכיים, בשאיפה החזה הולך קדימה, בנשיפה הגב הולך אחורה. לאחר חימום הגב ועוררות בעדינות את הבטן, גופנו מוכן לטוויסט מכריע לטהר אותו.
על הקרקע שלפניכם אז כופפו את רגל שמאל לקרקע, ליוו את רגל ימין מעל השמאל וקרבו את סולית כף רגלו הימנית לישבן השמאלי, יישרו היטב את עמוד השדרה ואז הביאו את כף היד הימנית מאחורי הגב , הרימו את היד שמאלה ואז הביאו את המרפק השמאלי או האמה מעל הברך הימנית, לחצו את הזרוע השמאלית כנגד ברך ימין ופתחו את הכתף, עבדו היטב עם הנשימה. ב"שאוף העלו את העמוד למעלה ", בנשיפה הגבירו את הטוויסט. נשיפה חוזרים למיקום המרכזי ואז עושים הכל מהצד השני.
עכשיו הפוך את המיקום, רגל ימין יוצאת אל החלק החיצוני של הישבן השמאלית ורגל שמאל חורגת מימין, הגב ישרה, זרוע שמאל מאחורי הגב, זרוע ימין עולה לכיוון השנייה ואז נכנסת. טוויסט, מעבר לברך השמאלית, מסתובב שמאלה, פותח את הכתפיים. הפעל את שרירי הבטן כדי להגדיל את הטוויסט על ידי לחיצה על הזרוע כנגד הברך. בנשיפה מרימים את עמוד השדרה כלפי מעלה, בנשיפה מגבירים את הטוויסט. הישארו חמש נשימות אז, נושפים, חוזרים למצב הקדמי ונכנסים למצב הכלב כלפי מטה.
, קרסול או גב של כף הרגל. זרוע שמאל עולה כלפי מעלה, האגן בקו, פותח את כתף שמאל לרווחה ומרגיש את המשיכה כלפי מעלה, המבט הוא על יד שמאל לשמיים, נשאר לפחות לחמש נשימות עמוקות. לאחר מכן, בנשיפה, חזור עם פלג הגוף העליון כלפי מעלה והפוך את קצה כף רגל שמאל שמאלה, שמור על האגן פתוח מלפנים, יורד עם יד שמאל כלפי מטה, תופס את עצם השוק, הקרסול או האחורי של כף הרגל, הבא את ימין לזרוע כלפי מעלה ולפתוח את הכתף הימנית כמה שיותר רחוק, התבוננות ביד למעלה מאפשרת את הטוויסט. הישארו בעמדה לפחות מספר חמש, נשמו עמוק לתוך הטוויסט המועיל הזה.ואז להתכופף קדימה, יד שמאל מונחת על החלק הפנימי של רגל ימין, על הקרסול או מחוץ לרגל ימין. הרם את זרוע שמאל כלפי מעלה וצור טוויסט עמוק, המבט עולה לשמיים, דחף את הירך ימינה אחורה עד יישר את הירכיים.
הביאו את יד ימין לצדכם, שאפו, חזרו והחליפו צד. עשה צעד ארוך קדימה עם רגל שמאל, הביא את יד שמאל לצד שלך, הרם את זרוע ימין כלפי מעלה והושט קדימה, כאילו אתה רוצה לתפוס משהו רחוק. לאחר מכן תביא את היד אל השוק, בתוך רגל שמאל או מחוץ לרגל שמאל. פתחו את כתף שמאל כלפי מעלה, היכנסו לפיתול עמוק, הביטו כלפי מעלה, שאפו ונושפו ודחפו היטב את הירך השמאלית לאחור, שמרו על הירכיים בקו אחד. הישארו חמש נשימות ואז הרימו את עצמכם חזרה למרכז עמדה.
של הברך, רגל שמאל נמתחת ופעילה, והעקב דוחף היטב למטה. הזרועות ישרות לשמיים ואז הזרוע השמאלית צונחת קדימה והאחור הימני, המבט נשאר קדימה או אחורה כדי לעזור לך להגדיל את הטוויסט. הישארו חמש נשימות ואז חזרו קדימה עם ידיים מתפללות מול החזה כדי להיכנס לפריבריטה פרסוואקונאסנה. הניחו את ברך שמאל על הקרקע, שאפו, סובבו, הישארו עם הידיים על הלב והביטו כלפי מעלה, או הכנסו את הגרסה המתקדמת יותר כאשר כף יד שמאל מונחת על הקרקע וזרוע ימין עולה לכיוון "הגבוה. או לסגור את העמדה לגמרי כשהזרוע הימנית מתכופפת מאחור ויד שמאל הולכת לתפוס את פרק כף היד הימנית. בחר את הגרסה המתאימה לך ונשום!
עכשיו תחזור למרכז וחזור על הכל בצד השני!
צעד קדימה עם רגל שמאל, הרם את זרועותיך ועקבך הימניות, כופף את ברך שמאל לתשעים מעלות, הורד את האגן לגובה הברך, רגל ימין שלך ישרה ופעילה והעקב שלך דוחף היטב. הזרועות בשמיים. ואז הזרוע הימנית צונחת קדימה והגב השמאלי, המבט נשאר מלפנים או מאחור כדי לעזור לך להגדיל את הטוויסט. החזק חמש נשימות ואז חזור לפנים עם ידיים מתפללות מול החזה כדי להיכנס. ב- Parivritta Parsvakonasana .הניח את ברך ימין על הקרקע, שאף לך טוויסט, הישאר עם הידיים על הלב והביט כלפי מעלה, או היכנס לגרסה המתקדמת יותר כאשר כף יד ימין מונחת על הקרקע וזרוע שמאל עולה כלפי מעלה. או סגרו לגמרי את המיקום כשהזרוע השמאלית מתכופפת מאחור ויד ימין הולכת לתפוס את פרק כף היד השמאלית. בחר את הווריאציה הנכונה עבורך והישאר לפחות חמש רז ' פירי!
