פעימות הלב

נערך על ידי ד"ר מיצ'לה פולי

כדי להעריך את מידת האימון האירובי שאליו האדם נתון במהלך השיעור האירובי, אנו משתמשים בפרמטר יחיד: דופק.
קצב הלב במנוחה של הפרט משתנה בין 65 ל- 75 פעימות לדקה בהתאם למין; בדרך כלל לאישה יש ערך גבוה יותר, עם התקדמות השנים קצב הלב עולה.

הפרמטר שעליו אנו מודדים את היכולות האירוביות שלנו ניתן על ידי קצב הלב בדקה אחת: בעזרת נתונים אלה אנו מסוגלים לזהות את אזור האימון האירובי עליו אנו עובדים. לכן, כדי לזהות את פעימות הלב יש צורך לזהות את העורקים שנשמעים הכי בקלות, כלומר עורק הצוואר והעורק הרדיאלי (זה של פרק כף היד). כאן קצות המדד והאצבעות האמצעיות מונחות על ידי הפעלת לחץ קל.

ברגע שנמצא הדופק, פעימות הלב נספרות למשך 10 שניות, ואז ערך זה מוכפל ב -6, וכך מתקבל הפעימות לדקה.
עד כאן הכל נראה אלמנטרי, אבל אני מבטיח לך שזה לא כך. הנחתי את ההנחה הזו כי לעתים קרובות מדי אנשים עושים אימונים מעייפים, כי הם כנראה חושבים שהם משיגים תוצאות טובות יותר, אבל כדי שתהיה תופעת ה"הרזיה "מספיק לעבוד בקצב דופק שבין 65% ל -75%.
הערכים נגזרים מנוסחה פשוטה שהוחלה על ידי ד"ר קנת 'קופר.

נקודת ההתחלה היא 220 פעימות לדקה (הדקה המפורסמת) המתאימה לסף המרבי שאליו ניתן להגיע באמצעות פעימות לב של אדם בריא; אז גילו של הנבדק מופחת מערך זה, ובכך מתקבל הדופק המרבי (פ.ק.מ) של הנבדק עצמו.

מערך זה המתקבל מחושבים 65%, מה שיצביע על סף פעימות הלב בו על נושא מתחילים להתחיל בעבודה אירובית. חישוב 75% הסף לעבודה אירובית יתקבל, ובכך מתווה את שולי האימון.
דוגמא: נושא בן 30

220 - 30 = 190 (f.c.m של הנושא)
60% מ -190 = 114 bpm (סף התחלה)
80% מ -190 = 152 bpm (סף גבול)

אני ממליץ בחום לנבדקים מאומנים שלא יעלה על 75% מדופק הלב, למתחיל מתחיל ב -60% ולאחר מכן יעלה בהדרגה.
השתמש במד הדופק כך שאתה לא רוצה לנפח את ליבך ללא צורך

:-)