תרגילי קיגל

צפו בסרטון

• צפה בסרטון ביוטיוב

של רצפת האגן התומכים ברחם, בשופכה, בשלפוחית ​​ובפי הטבעת. תרגילים אלה חייבים את שמם לגינקולוג האמריקאי א 'קגל, שהגה וקידם אותם לאחר שגילה את תועלתם המפתיעה. המטרה העיקרית של תרגילי קגל היא שיפור טונוס השרירים על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן.

להבין...

• רצפת האגן: רצפת האגן היא קבוצה של רצועות ושרירים הממוקמים בבסיס חלל הבטן / האגן, חיוניים לתמיכה בשופכה, בשלפוחית ​​השתן, במעי ובנשים ברחם.
• שריר Pubococcygeus: שריר המשמש הן לוויסות זרימת השתן והן לשליטה על נתיבי הלידה. שריר ה- pubococcygeus מתכווץ גם במהלך האורגזמה.

, השמנה, הרמת משקולות וגיל המעבר. היחלשות רצפת האגן עלולה לגרום לאי נוחות משמעותית פחות או יותר, אשר משפיעה לרעה על התחום הפיזי והמיני.
תרגול מתמיד של תרגילי קגל יכול לשפר את הטון ואת ההתנגדות של רצפת האגן; למטרה זו, התעמלות קגל מוצאת יישום בתחומים שונים:

• מתח בריחת שתן
• צניחה רחמית
• שפיכה מוקדמת
• תפקוד לקוי של זיקפה
• אנורגמיה (חוסר יכולת להגיע לאורגזמה)
• אני הולך
• היפרפלזיה שפירה של הערמונית (לטיפול בכאבי ערמונית ונפיחות)

למשך 5-10 שניות

לאט לאט לשחרר את השרירים הנ"ל לאותו פרק זמן

אין להזיז את הרגליים, את glutes או את שרירי הבטן במהלך התעמלות קגל

חזור על הסדרה 10 פעמים, 2-3 פעמים במהלך היום

בתחילה, יתכן שיהיה קשה לכווץ את שרירי האגן למשך 10 שניות: אם כן, מומלץ להתחיל בהדרגה, קודם לכווץ את השרירים למשך 4-5 שניות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את זמן ההתכווצות עד 10 שניות.
חלק מהאנשים מתקשים לזהות את שריר הפאבוקוקציגוס: כדי לזהות ולזהות שריר זה, רצוי להפסיק את זרימת השתן למספר שניות בזמן מתן שתן.
על פי ייעוץ רפואי, ניתן להשתמש במכשירים או כלים מסוימים, שימושיים לזיהוי שריר הפאבוקוקציוס ולהקל על פעילותו. המכשור הרפואי הנפוץ ביותר למטרה זו הוא משקולות, קונוסים בנרתיק ומעיינות ספציפיים.

מומלץ לא לחשוף את שריר הפאבוקוקציגוס לפעילות גופנית מופרזת ומוגזמת: גישה כזו יכולה לגרום לעייפות שרירים, עד להשגת האפקט ההפוך (למשל אובדן שתן).

דרכי שתן בלתי נשלטות.
התעמלות קיגל מסומנת גם כתרופה לצניחת איברי האגן. בנשים שעברו לידה טבעית (נרתיקית) ניתן לראות אובדן ניכר של הטון של שרירי הנרתיק, או הרפיה מוגזמת שלהן: בנסיבות דומות, התעמלות קגל מבטיחה, ברוב המקרים, את התאוששות הטון הכוללת. שריר האגן.

פיזיולוגית אליה היא תיחשף בשלבים האחרונים של לידת הנרתיק.
נשים שמתרגלות באופן קבוע תרגילי קגל מדווחות על לידה ביתר קלות: למעשה ההתעמלות הפשוטה הזו של שריר הפאבוקוקציגוס עוזרת לפתח את היכולת לשלוט על השרירים במהלך הלידה והלידה. יתר על כן, נראה כי התעמלות קגל במהלך ההיריון היא תרגול מונע לטחורים.

.
היתרונות של תרגילי קגל בתחום המיני הם:

• שליטה בשפיכה (תרגילי קגל כלולים ברשימת התרופות לשפיכה מוקדמת): הדומיננטיות של שריר הפאבוקוקציגוס בזכר מאפשרת לנהל את דחפי השפיכה, לדחות את האורגזמה.
• שמירה על זקפה: אם מתרגלים באופן קבוע, תרגילי קגל הם תרופה יעילה לבעיות זיקפה. זה אושר על ידי מחקר שפורסם בכתב עת מדעי יוקרתי (כתב העת של האיגוד הבריטי למנתחים אורולוגיים): תרגילים שמטרתם חיזוק שרירי האגן מסייעים בשיקום תפקוד הזיקפה אצל גברים המתאבקים להשיג / לשמור על זקפה.
• רגישות והנאה נשיות מוגברות במהלך יחסי מין
• השגה קלה יותר של אורגזמה (התעמלות קגל יעילה לאנורגמיה, במיוחד נקבה): חיזוק שרירי האגן יכול לקדם אורגזמות מרובות
• הגברת ההנאה של בן הזוג במהלך יחסי מין

לסיכום, אימון שריר הפאבוקוקציגוס מתגלה כשימושי מאוד לחיזוק רצפת האגן: על ידי אימון שריר זה מדי יום, אפילו מספר פעמים ביום, ניתן להשיג תוצאות קונקרטיות תוך מספר שבועות. עם זאת, חלק מהחולים רואים את השיפורים הראשונים בתחום המיני רק לאחר 3-4 חודשים, אפילו על ידי תרגול של תרגילי קגל באופן קבוע.

ערכת Acvioo Kegel כדורי סיליקון חיזוק שרירי הנרתיק ערכת תרגילי רצפת האגן ערכת שליטה בשלפוחית ​​השתן ובריחת שתן לנשים מ

€ 21.59 26.99 € -20 & percnt; עיין בהצעה

LadySystem, תרגילי קגל לשיקום רצפת האגן, קופסה של 5 קונוסים מ

€ 49.95 עיין בהצעה

LadySystem עם 5 קונוסים

LadySystem הוא אביזר המשמש לחיזוק שרירי רצפת האגן. במקום להשתמש בכדורים או בכדורים הקלאסיים, LadySystem משתמשת ב -5 קונוסים במשקל שונה, מ -5 גרם ל -55 גרם. הצורה מעוצבת כך שקונוסים אלה ממוקמים בשקט בתוך הנרתיק, וממריצים את השרירים המושפעים. עצת המוכר היא להשתמש ב- LadySystem פעמיים ביום למשך 15 דקות. שימוש מתמיד אמור לשפר את טונוס השרירים של רצפת האגן.. הוא מלווה בעלון המסביר בבירור את השימוש בו.

LadySystem, תרגילי קגל לשיקום רצפת האגן, קופסה של 5 קונוסים מ

€ 49.95 עיין בהצעה

סט כדורי קגל AFAC, 5 כדורי קגל עם קופסא ניידת, כדורי בן Wa סיליקון רפואי עמיד למים, חיזוק שרירי רצפת האגן ושיפור בריחת שתן. מ

€ 25.99 עיין בהצעה

משקולות קגל YUECHAO - סט של 6 כדורי קגל נרתיקיים מסיליקון פרימיום - לאימון - חיזוק נרתיקי של שרירי רצפת האגן - עמיד למים - 30 גרם עד 150 גרם מ

€ 35.99 עיין בהצעה תוכן ממומן: My-personaltrainer.it מציג מוצרים ושירותים אותם ניתן לרכוש באינטרנט באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר. בכל פעם שרכישה מתבצעת באמצעות אחד הקישורים בדף, My-personaltrainer.it יכול לקבל עמלה מאמזון או מסחר אלקטרוני אחר שהוזכר. אנו מודיעים לך כי המחירים והזמינות של המוצרים אינם מתעדכנים בזמן אמת ועלולים להשתנות עם הזמן, לכן אנו מזמינים אותך לבדוק זמינות ומחיר באמזון ו / או במסחר אלקטרוני אחר שהוזכר.