פציעות בחדר הכושר: כיצד למנוע אותן

או תרגול קאליסטניקה - ומכיוון שרוב המשתמשים הם למעשה טירונים חסרי ניסיון, הסיכוי לפציעה עולה.

עם זאת, יש לבצע כמה צעדים פשוטים כדי להתאמן בבטיחות רבה יותר. אמצעי זהירות כאלה נחווים לרוב כבזבוז זמן, אך להיפך הם מאפשרים להפחית את מה שנקרא סיכונים מיותרים. בל נשכח שהעצירה עקב פציעה יכולה להאריך את זמן ההתקדמות הרבה יותר ממה שנסביר בהמשך.

נתחיל בהבהרת הסיבות האפשריות לפציעות.

וניידות משותפת. עם זאת, יש לציין כי תופעה זו נובעת לרוב מחוסר הידע, או לעבודה פחות ופחות זהירה של מנהלי חדר המשקל העמוס יתר על המידה. אחרון, אך בסיסי בהחלט, הוא סובייקטיביות. זה לא בהכרח נרדף ל"שבריריות ", שכן" צריך להיות "הגיוני לדעת שלכל אחד מאיתנו מאפיינים מורפולוגיים ואנתרופומטרים שונים. טווח התנועה (ROM) של הכתפיים והשכמות, עמוד השדרה, הירך, הברכיים והקרסוליים יכול להיות מושפע רק באופן חלקי מ"אימון ", אך הקונפורמציה עצמה היא ש"שולטת".

סובייקטיביות ושינויים מורפולוגיים כגורם לפציעה בחדר הכושר

אך היזהר, סובייקטיביות ושינויים מורפולוגיים אינם אותו דבר. כתף המאבדת בהדרגה את הניידות שלה, עקומת עמוד השדרה שמודגשת, ברך שכואבת תחת כוחות הזזה קדמית, נחשבות לגורמים פתולוגיים או למצבים לא נוחים; ככזה, יש לתקן אותם. אולם גם במקרה זה יש להבהיר: תיקון אין פירושו כפייה, גם משום שפארמורפיזם או פתולוגיות מסוימות (טנדינוזיס, דלקת גידים וכו ') יכולות להיות שורש רחוק מאוד מהאזור הפגוע. שינויים ברווחים הבין חולייתיים המותניים הראשונים עלולים לגרום לחולשת של נשית, בטן ו gluteus maximus עלולים לגרום לשינויים בעמוד השדרה וכו '. לכן, אין תחושת כאב או חוסר יציבות או קושי לשמור על עמדות מסוימות, אין טעם להתעקש.

אם, לעומת זאת, איננו מראים סימפטומים או סימנים קליניים, ואנו "כמו זה" באופן טריוויאלי, יש מרווח קטן לשיפור אך גם במקרה זה אין טעם להתמיד. כמה נבדקים מתלוננים על אי נוחות על ידי ביצוע תנועות מתיחה ואנכי משיכה אנכיים, או שאינם מסוגלים להתכופף תוך שמירה על יציבת תקן הזהב עבור הסקוואט? רק תחשוב על "יכולת השינוי הגזעית הקיצונית" בפתיחת צוואר הירך, על הכיוון שלה ועל האכסדרה האצטבלית כדי להבין שרוסים ואפריקאים לעולם לא ייפגשו באותו אופן. במקרים אלה, הסיכון טמון בניסיון לעבוד עם פתחים מסוכנים ושימוש בעומסי יתר שיהיו מאתגרים גם בתנוחות נוחות.

מצד שני, מעטים באמת שואלים "למה לי לעשות תרגיל שאני לא יכול"? האינסטינקט של שימור עצמי לא פחות מההיגיון צריך להיות בעל כף יד על "ההתלהבות". מרגיש כאב או אי נוחות, לכן הגיוני לחשוב "להשליך" או לשנות את התרגיל המדובר. לפעמים, עם זאת, הרצון להשיג תוצאות טובות יותר, הצורך הנרקיסיסטי, התחרותיות והמידע הלא נכון, להפריע להחלטה ולהגדיל את הסיכויים פציעה.

אם מדברים על מידע מוטעה, אי אפשר שלא להזכיר מיתוסים כוזבים כגון: "בלי סקוואט ודדליפטים, אי אפשר לגדל את הרגליים", או, "לחיצת הספסל היא התרגיל הבסיסי לצמיחת החזה; בלי זה ההתפתחות מוגבלת. "אלה, ככל הנראה, אחראים אף יותר לפציעה בחדר הכושר מאשר הכנה לא מספקת או פרמורפיזם.

עם כל כך הרבה גורמים שצריך לקחת בחשבון, ובהתחשב בגודל השטח, התדירות של פציעות יכולה להיות גבוהה בלבד. בקיצור, "שבירה" אינה תמיד אשמה. אז בואו ננסה להבין טוב יותר מה לעשות כדי למזער את הסיכויים לפציעה בחדר הכושר.

הגוף ויש לו את הפונקציה של "לרוץ פנימה". זה דורש סבלנות, מכיוון שהוא דורש מאיתנו להשתמש בעומסים נמוכים בהרבה ממה שאנו חושבים שנוכל להתמודד איתם. זה משמש לחיזוק כל המבנים שגויסו בהתכווצות, אפילו השבירים ביותר, ולא להיפרטרופיה של תאי השריר.