במקצועי כמאמן אישי אני מוצא לעתים קרובות שרוב האנשים שמגיעים לחדר הכושר מתאמנים מבלים שעות על גבי שעות בתוך המועדון, עוברים ממכונה אחת לאחרת עם הפסקות ארוכות מאוד בין התרגילים, מבלי להפיל אפילו טיפת זיעה ו מבלי לתפוס תחושת עייפות מהכוונה לאימון.אנשים אלה הם אותם אנשים שאחרי כמה חודשים שבילו בחדר הכושר ואמרו "התאמנתי 3 שעות ביום", נוטשים כי הם לא מקבלים שום תוצאה. זאת בשל היעדר חלק מהותי באימון שלהם. , העוצמה.
ניתן להגדיר את העוצמה כאיכות האימון המתבצע בפרק זמן נתון. הוא נמדד על בסיס סוג התרגילים המשמשים. קצב הלב, למשל, הוא פרמטר מספיק טוב להערכת עוצמת האימון. למעשה, בזכותו אנו יכולים לחשב באיזו עוצמה יש צורך לפעול להשגת יעדים מסוימים, כפי שמצוין באיור 1.
אזורי אימון כפונקציה של HRmax
% HRmax
אימון אנאירובי
80-100%
אימון לב וכלי דם
70-80%
פעילות גופנית לירידה במשקל
60-70%
פעילות גופנית מתונה
50-60%
איור 1
מצד שני, כאשר עובדים עם עומס יתר, ניתן לתת את הפרמטר המשמש לחישוב העוצמה או במספר החזרות, או לפי המשקל המשמש, או לפי מהירות התנועה.
איור 2 מציין את הקשר הקיים בין העומס המשמש באחוזים ב- 1-RM (מקסימום חזרה אחת) לבין מהירות הביצוע בתנועה של עומסי יתר.
איור 2
איור 3, לעומת זאת, מציין את הקשר הקיים בין עומס העבודה המשמש כאחוז של 1-RM לבין מספר החזרות שניתן לבצע בביטויי הכוח השונים.
איור 3
כמו כן, חשוב באימון שהקשר בין משך ועצימות הוא תמיד לטובת העוצמה, שכן לאחר כ- 45-50 דקות מתחילת האימון יש עלייה הדרגתית בכמה הורמונים, כולל קורטיזול. להפחתת מבני השריר באמצעות חלבונים למטרות אנרגיה. להיפך, עם אימון קצר ועצימות גבוהה יש לך את הגירוי ההורמונאלי והשרירי הנכון, עם ייצור טסטוסטרון אשר - בעל פעולה אנבולית - מעורר סינתזת חלבונים.
חלק שני "
