השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע
של ה- ABS עם מספריים ישיבה למחצה:
- קח תנוחה למחצה, שמור על הרגליים כפופות מעט עם העקבים על הקרקע והרבי את המרפקים על הרצפה.
- שמור את גב הידיים מתחת לקשת הטבעית של הגב והמרפקים שלך בקו אחד עם הכתפיים שלך
- הרם את הרגליים שנותרו כמעט ישרות והביא רגל אחת מעל ולפני השנייה, ואז פתח את הרגליים והפוך את הרגל.
- שימו יותר מדי משקל על המרפקים
- דחוף את החזה קדימה עד שהגב שלך מקושת.
