שימוש קבוע באופניים נייחים או באופניים נייחים היא דרך יעילה ויעילה לשמור על כושר גופני, ובניגוד לסוגי אימון אירובי אחרים, יש לו יתרונות רבים ומעט מאוד, אם בכלל, כנגד אינדיקציות.
ספורט תמיד טוב לבריאות, אך אימון בבוקר מציע יתרונות רבים עוד יותר.
כמו רכיבה על אופניים, הם מחזקים את הלב, הריאות והשרירים וגם אופני הכושר נכנסים לקטגוריה זו.
בנוסף, הם משפרים את זרימת הדם והחמצן בכל הגוף. זה, בתורו, מייצר מערך יתרונות נוסף הכולל:
- שיפור הזיכרון, תפקוד המוח ומצב הרוח,
- הורדת לחץ הדם,
- עלייה באיכות השינה,
- שיפור רמות הסוכר בדם,
- חיזוק המערכת החיסונית,
- ירידה ברמות הלחץ ועלייה ברמות האנרגיה.
עוזר לירידה במשקל
בהתאם לעוצמת האימון ומשקל הגוף, אתה יכול לשרוף יותר מ -600 קלוריות לשעה עם אופני כושר. זה הופך את רכיבה פנימית לאופציה מצוינת למי שרוצה לרדת במשקל, ללא ספק שילוב של פעילות גופנית עם תזונה נכונה.
יתר על כן, על פי מספר מחקרים הוא יהיה יעיל גם בהורדת הכולסטרול ורמות הטריגליצרידים.
תוכנית האימון Strong Nation מקדמת גם ירידה במשקל על ידי שריפת קלוריות.
מספק אימון בעל השפעה נמוכה
אימון עם אופני כושר נכלל בקטגוריה של בעלי השפעה נמוכה מכיוון שהוא כרוך בתנועות נוזל המחזקות את העצמות והמפרקים מבלי להפעיל עליהן לחץ רב. תכונה זו הופכת אותו מתאים במיוחד לבעלי בעיות במפרקים, פציעות או הוותיקים. מפציעה.
במקום זאת, הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והמפרקים האחרים עלולים להיות נתונים למאמץ חמור בעת ריצה, ריצה קפיצה או תרגיל אירובי אחר, הנחשב להשפעה רבה.
חיזוק הרגליים ושרירי פלג הגוף התחתון
אימון על אופני כושר עוזר לחזק את הרגליים ואת פלג הגוף התחתון, במיוחד אם אתה מגביר את רמת ההתנגדות שלך לאורך זמן.
באופן ספציפי, דיווש יכול לסייע בחיזוק עגלים, שרירי שרירים ושריר הארבע ראשי. הוא גם מפעיל את שרירי הליבה, הגב והגלוט.
אם תבחר דגם אופני כושר עם ידיות, תוכל לאמן את שרירי פלג הגוף העליון שלך, כולל שרירי שריר, תלת ראשי וכתפיים, בו זמנית.
כדי לאמן את שרירי פלג הגוף התחתון, אתה יכול גם לקפוץ על חבל, כל עוד אתה לא עושה את הטעויות האלה.
מאפשר אימון אינטרוולים
ביצוע אימון אינטרוולים פירושו החלפת תקופות קצרות של אימון אינטנסיבי עם מרווחים ארוכים יותר של פעילות גופנית פחות אינטנסיבית.
מצב זה אפשרי גם עם אופניים סטטיים, שכן כל דגם מאפשר לך להתאים את רמת ההתנגדות, ויכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן מאשר תכנית כושר קלאסית.
זה בטוח יותר מאופני כביש
רכיבה על אופניים בחוץ יכולה להיות דרך מצוינת להתאמן, אך כרוכה בסכנות מסוימות, כגון נהגים לא קשובים, משטחי כביש לא אחידים או ראות לקויה.
בנוסף, תנאי מזג אוויר קשים מגבילים לעתים קרובות את הדחף לצאת החוצה, מה שהופך את שגרת האימון להתאמה ולהתחלה.
ברכיבה פנימית כל זה לא קורה וזו עוד אחת הסיבות שהופכות את האימון על אופני כושר לבחירה המנצחת.
כדי שהיתרונות של אופני הכושר יהיו באמת כאלה, חיוני להימנע מטעויות אלה.
.
- התחל לדווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות.
- עבור לעוצמה בינונית למשך 5 דקות, ואחריו:
- בעצימות גבוהה למשך 1-2 דקות,
- בעוצמה בינונית למשך 5 דקות,
- בעצימות גבוהה למשך 1-2 דקות,
- בעצימות בינונית למשך 5 דקות.
- סיימו על ידי דיווש בעצימות נמוכה למשך 5 דקות.
להרזות
אימון מסוג זה מסייע לשריפת קלוריות ושומן בגוף ויכול להוות אופציה טובה לכלול בתכנית הרזיה או אם ברצונך להגדיל במהירות את רמות ההתנגדות שלך.
להלן דוגמא לתוכנית אימון הרזיה.
- התחל לדווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות.
- עבור לעוצמה בינונית למשך 3-5 דקות.
- החלף בין עוצמה גבוהה (1-3 דקות) לעצימות בינונית (3-5 דקות) במשך 20-30 הדקות הבאות.
- התחל את שלב הצינון על ידי דיווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות.
אימון אינטרוולים
לאחר שהגעת לרמת אימון וכושר טובה, תוכל לנסות להגדיל את הכוח והסיבולת על ידי ניסיון האימון שלך במרווחים.
זה איך.
- התחל לדווש בעצימות נמוכה למשך 10 דקות.
- עבור לעוצמה בינונית למשך 10 דקות, ואחריו:
- בעצימות גבוהה למשך 2 דקות,
- בעצימות נמוכה למשך 2 דקות,
- בעצימות גבוהה למשך 2 דקות,
- בעצימות נמוכה למשך 2 דקות,
- בעצימות גבוהה למשך 2 דקות.
- התחל את שלב הצינון על ידי דיווש בעצימות נמוכה למשך 5-10 דקות.
עם הזמן, אתה יכול להגדיל את המרווחים בדקה אחת בכל פעם.
