יותר מאשר אוויר. ההתנגדות יכולה לרתק את השרירים שלך באופן מלא יותר וגם לאפשר לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. פעילות גופנית במים גם מאפשרת לך לבצע אימון אירובי נהדר, גם להגדיל:
- כּוֹחַ;
- התנגדות;
- גְמִישׁוּת.
הציפה של המים מספקת גם תמיכה נוספת לשרירים ולמפרקים. זה מאפשר לך להתאמן קשה יותר על ידי הפעלת פחות השפעה על מפרקים מסוימים מאשר על היבשה. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מקור זה הוא שימושי במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות מפרקים, כגון אוסטיאוארתריטיס ודלקת מפרקים שגרונית. אימון הבריכה הוא גם צורת פעילות גופנית עדינה יותר לנשים בהריון ולאנשים הסובלים ממחלות כגון אוסטיאופורוזיס, פיברומיאלגיה., בעיות שיווי משקל, פגיעות במפרקים.
אימון במים גם מונע הפרעות חום.
. למעשה, המבנה יספק כל מה שאתה צריך, כגון משקולות, צינורות צפים, הליכונים, אליפטיות ואופניים. עם זאת, מי שרוצה להתאמן לבד עשוי להזדקק לכלים כגון:- משקולות לפרקי הידיים או הקרסוליים, המגבירים את ההתנגדות של תנועות הידיים והרגליים במים;
- משקולות קצף: קלות כשהן יבשות, הופכות לכבדות כאשר הן טובלות במים;
- כפות ידיים או כפפות סיבולת, המגבירות את אימוני הכוח במים;
- חגורת ציפה, שעוזרת להרחיק את הראש מהמים בעת ביצוע תרגילי זרוע.
להלן מספר תרגילים יעילים מאוד לאימון בריכת הגוף הכוללת.
ריצות מים והליכה במים גם מצוינות.
תרגילים אלה יכולים להועיל גם לנפש במהלך ההריון.
ביצוע
- צלילה עם מים עד הכתפיים.
- אחזו במשקולות ושמרו את זרועותיכם לצדדים, כפות הידיים כלפי מעלה.
- קירב את המרפקים לגוף שלך בזמן שאתה מרים את אמות הידיים למעלה.
- סובבו את פרקי הידיים כדי להפוך את כפות הידיים כלפי מטה.
- הורד את הידיים למצב ההתחלה.
בצע 1-3 סטים של 10-15 חזרות לכל תרגיל.
ופלג הגוף התחתון. הרמת רגליים מצוינת גם לגרעין.
ביצוע
- נצמד לקצה הבריכה.
- הכניסו את הברכיים לחזה ולחצו את הרגליים על הקיר.
- הרחיק את עצמך מהקיר וצף על גבך ככל האפשר.
- הביאו את הברכיים לחזה, ואז הצמידו את הרגליים לתחתית הבריכה ורצו לכיוון הקיר.
- חזור על ההתחלה.
המשך תרגיל זה למשך 5-10 דקות.
בצע כל סוג בעיטה למשך 1-3 דקות.
.
בצעו 1-3 סטים (כאשר כל התרגיל הושלם) של 8-12 חזרות.
התעמלות מים: תרגילי גוף טוטאליים של AcquaGym
אימוני מים מהווים אלטרנטיבה טובה לאימוני קרקע מסורתיים. יתר על כן, היא מגוונת למדי ומניבה יתרונות שונים.
