כדי לגוון את הבטן, גם תרגילים עם האליפטי מצוינים.
אם בנוסף לשחייה אתה רוצה להתאמן על החוף, הנה איך.
שניהם מחזקים את הגב התחתון. שחייה נהדרת לשתי המטרות. למעשה, על מנת לספק תמיכה נגד עמידות המים וכדי לשמור על הגוף תלוי במים, מתבצעת עבודה אינטנסיבית על הבטן. במקביל, הגב מעורב. שרירי הבטן והגב שומרים על האדם באיזון ומונעים מהם לקרוס ולדחוס את האיברים הפנימיים גם כשהם במים.מכיוון שחייבים לבצע תרגילים אלה בבריכה, יש להקפיד מאוד. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לבצע את התרגיל בבטחה בגלל עייפות, עצור מיד, צא מהבריכה ומנוח.
חדק. להלן כמה תנועות מאוד מסומנות.. בזרועותיך מושטות, החזק לוח לפניך והתחל לשחות על ידי ניפוח כפות הרגליים, כמו כששוחה בסטייל. בזמן שאתה שוחה, דמיין שאתה מושך את הטבור שלך לעבר עמוד השדרה והתרחק מתחתית הבריכה. נוסע לכל אורך הבריכה או עד שאתה מרגיש עייף ואינך יכול להמשיך בבטחה.
על החזה. הישען לאחור, האריך ויישר את שתי הרגליים קדימה לתנוחת סכין. הגוף צריך לקחת תנוחת "V", כשהתחת פונה לתחתית הבריכה. שמור על מיקום זה, שיעזור לחזק את שרירי הבטן שלך. שמור על עצמך צף באמצעות זרועות, דוחפות אותן לאחור במעגלים. זה יכול לעזור לחזק את התלת ראשי. החזק את המיקום למשך מספר שניות, נח ונחזור 10 פעמים. מתחילים עשויים להזדקק להקטין את זמני ההחזקה והחזרות.
והקלו על הנשימה, עלו על הבטן ובצעו את התרגיל הבא, שמזכיר קצת את השחייה בסגנון דולפין. התחילו עם הידיים מושטות לפניכם, חיבור ידיים או החזקת לוח. הזינו את גופכם בתוך תנועת גל כדי לדחוף את עצמך קדימה. ראשית, דחוף את החזה כלפי מטה תוך שמירה על הירכיים מורמות, ולאחר מכן דחוף את הירכיים כלפי מטה כאשר פלג הגוף העליון עולה. זה עלול לקחת זמן. תרגול. חזור על תנועה זו בזמן שאתה הולך לאורך הבריכה או עד שאתה מרגיש עייף.. זה יגרום לירכיים ולרגליים שלך לצוף על פני המים. או, לתרגיל מאתגר יותר, לשים רצועה סביב הקרסוליים. לאחר מכן התחל לשחות בסגנון חופשי. פירוש הדבר ביצוע תנועת זחילה, זרועות מתחלפות. בתנועה מעגלית קדימה. , מאחוריך ומעל לראשך. שמור על כפות הרגליים יחד ואל תבעט, ומאפשר לכלי לשמור על הרגליים צפות. זה מאפשר לך לבודד את פלג הגוף העליון שלך במהלך האימון. שימוש ברצועת קרסול משרת את אותה מטרה, אך מאפשר אימון מאתגר יותר. שמור על הליבה הפעילה שלך כדי למנוע מהירכיים והרגליים שלך לשקוע. נסע לכל אורך הבריכה או כל עוד אתה יכול להתאפק.
, או שרירי צד, כמו גם הבטן המרכזית. עמדו בתחתית הבריכה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף לצד אחד עד שהזרוע שקועה עד המרפק. חזרו לאט למצב זקוף, סחטו את שרירי הבטן בחוזקה. התכופפו לאט כדי לבצע את התרגיל בצד השני. חזור על הפעולה 8 פעמים מכל צד.
