נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל משיכת סנטר המשקולת ידוע גם בשם חתירה אנכית, משיכת סנטר
סוג התרגיל
משיכת הסנטר Barbell היא תרגיל רב מפרקים / אביזרים
משיכת סנטר ברבל: הוצאה לפועל
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד זקוף כשהגב בעמדת הכוח שלו, הברכיים כפופות מעט והמרחק בין כפות הרגליים שווה או מעט גדול מזה של הכתפיים. הזרועות בצדדים כשהמרפקים מורכבים. מוט מוחזק בשתי ידיים בפרונציה ומונח עליו במרחק מעט גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב בהרמת המוט אנכית כדי לקרבו לסנטר עד שהוא נוגע בו. יש לבצע את התנועה ללא עזרה לדחוף את הגפיים התחתונות, אלא אם כן אתה רוצה להשתמש בטכניקת הצאן. במהלך עליית המשקולת עצם הזרוע שוכבת כמעט על המישור האורך שעליו ממוקם גם הגוף כך שמרפקי מבט לרוחב החזה מיושר כמעט באופן מושלם. הביצוע מסתיים כאשר לא ניתן להרים את השכמות עוד יותר, במהלך העלייה האחיזה והמיקום של פרקי הידיים משתנים באופן אוטומטי כדי לאפשר תנועה.
שרירים המעורבים בתרגיל משיכת הסנטר
קבוצה 0
- דלתא צדדית
- דלתא אחורית
- Supraspinatus
חטיפת כתף
קבוצה 1
- דלתא קדמית
- צרורות עליונים של החזה הגדול
- Coracobrachialis
כיפוף כתף
קבוצה 2
- ברכיאליס
- Brachioradialis
- שרירי שריר הזרוע
כיפוף מרפק
קבוצה 3
- צרורות עליונים של הטרפז
- מעלית סקאפולה
- צרורות מעולים של החזה הגדול של בית החזה
גובה עצם השכמה
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל
