שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

שורת הגלגלת האופקית עם תרגיל ידית אחיזה צרה ידועה גם בשם החותך הכבל הקדמי צר

סוג התרגיל

שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה היא תרגיל רב -מפרקי / אביזר

גרסאות

מכונת חתירה למשקולות
אורסמן בבר המחורבן
מכונת חתירה עם כידון
שורות עם מוט לאחיזה נוטה

שורת גלגלת אופקית עם ידית אחיזה צרה: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב כשהירכיים כפופות, הברכיים מכופפות למחצה והרגליים מונחות על התמיכות המתאימות. השכמות נחטפות והידיים אוחזות בידית המתאימה באחיזה נייטרלית או נייטרלית / נוטה. הגב יכול להיות גם בכיפוף (גרסה 1) וגם במיקום הכוח שלו (וריאנט 2); במקרה האחרון אין פעולה 6 והשרירים המעורבים הופכים למייצבים של עמוד השדרה. בגרסה 1 (מבצעים גם פעולה 5) הירכיים מכופפות לגמרי והביצוע מורכב בהארכת עמוד השדרה בו זמנית וגם להגיע לעמדת ההתחלה. של וריאנט 2. בשלב זה התנועה ממשיכה בדיוק באותו אופן בשתי האפשרויות. וריאנט 1, אינו מבצע פעולה 5 והשרירים המעורבים בו נחשבים כמייצבי ירך): תנוחת ההתחלה רואה את הספורטאי עם הגב בגבו תנוחת כוח, הירכיים מכופפות כמעט לגמרי, השכמות נחטפות, הכתפיים מכופפות חלקית והמרפקים מושטים. הביצוע מורכב בהארכת הכתפיים ובמקביל כיפוף המרפקים, הוספת והרמה חלקית של השכמות. הפעולה מסתיימת כאשר הידית באה במגע עם פלג הגוף העליון מבלי שהמחווה הזו תושלם בעזרת כיפוף פרקי הידיים. נטיית פלג גוף עליון לא משתנה במשך כל התרגיל. אפשר להשתמש בטכניקת הרמאות עם מרחקים קטנים של הגפיים התחתונות.