אנו מניחים ששיטת אימון Zone, המבלבלת לעתים קרובות עם טכניקת 21 פעימות, עם חזרות במה או עם חזרות חלקיות, היא שיטת אימון בפני עצמה, המבוססת על הנחות ספציפיות מאוד.
הוא נבנה בסוף שנות השבעים על ידי בריאן ג'ונסטון, והוא מבוסס על הרעיון של פירוק ה- ROM המלא של תרגיל למספר חלקים (2 או 3, תלוי ברוחב ה- ROM עצמו), על מנת למקסם את עומס השרירים. כל חלק של ה- ROM (טווח התנועה) למעשה.
הוא מתחיל מהחלק השלילי ביותר מבחינה ביו -מכנית של ה- ROM (קשה יותר להבהיר), ואז ממשיך בחלק הקל יותר לאחר החזרות המתוכנתות; באופן זה החלק השני של התרגיל, הקל (התיאורטי) התיאורטי, כבר לא יהיה כזה, ויתקבל עומס שרירי גדול יותר בהשוואה לביצוע מלא של ROM.
כדי לתת דוגמא מעשית, הסתכלו על התמונה שבה אני מבצע תלתל של משקולת יושבת: החלק הכי שלילי מבחינה ביו -מכנית הוא זה שבו מתחילים מהמיקום ההתחלתי (הידיים מושטות לגמרי) האמות מכופפות עד להגעה לזווית של 90 ° עם עצם הזרוע.
באופן ספציפי, המשקולת או תלתל המשקולת היא דוגמה קלאסית ל"נוף בין צירים ", או מנוף מסוג ראשון, שיכול להיות חיסרון, נייטרלי או יתרון, אך אין בכוונתי לשעמם את הקורא עם עבודות ביו-מכניות, אולי נוכל להתמודד עם נושא זה במאמר נפרד.
התוצאה הנמשכת בתרגיל ב"אימון אזור "היא יצירת מעורבות רבה יותר, וכתוצאה מכך נזק, של סיבי השריר במספר קבוצות קטן יותר, הדבר מושג בדיוק בגלל המקסום לעיל של עומס השרירים בכל אזור של את ה- ROM.
שיטת "אימון אזורי", בדיוק בגלל ההנחות שעליהן היא מבוססת, משתלבת היטב עם מתודולוגיית HIT (או HeavyDuty). מכאן פותחו מה שמכונה פרוטוקולי האימון "הכלאיים", שעוד מבוססים על נפחי עבודה מופחתים לטובת האינטנסיביות, משלבים את טכניקות ה"אינטנסיביות "של HIT עם אלו של אימון אזור.
לכן אנו מדברים על היברידי כי זה לא פרוטוקול HIT טהור, או פרוטוקול אימון אזורי, אלא תוכנית אימונים שלוקחת חלקים משניהם. לאחר מכן יהיה זה הטכנאי לדלל את תכני האימון (אזור אימון בשילוב סדרות עיגון מראש, הפשטה או מנוחה וכו ') בבניית תוכנית העבודה, בהתבסס על צרכי הפרט ולא פחות על ותק ההכשרה. של האדם, מנסה למזער מתח מערכתי (תכנון תדירות נאותה, נפח עבודה ותקופות פריקה) ולמקסם תגובות אדפטיביות.
במהלך העשור האחרון הצלחתי לפתח מחקר סטטיסטי קטן משלי על מדגם של כ -400 אנשים שאימנתי בשיטות אלה, ומצאתי רווחים משמעותיים במסת השרירים ובכוחם, בכלי הדם ובצפיפות; ברור שאנו מדברים על טבעיים ספורטאים, כלומר שאינם מקבלים כל עזרה כימית, ולכן צריך להתמודד עם גחמות הקורטיזול והזמנים הפיזיולוגיים הדרושים לתהליכי הפיצוי והפיצוי (כדי להיות ברור, הן העבודה והן המחזוריות של תקופות האינטנסיביות והפרשות חייבות להיות מתוכנן בקפידה, פעיל ו / או פסיבי).
אחרון חביב תהיה חשיבות מהותית (אך ללא קשר לכל שיטה שתבצע) לבחור את התרגילים שיבוצעו על בסיס ביומכניקה אישית, אני תמיד זוכר שתרגיל X אינו בהכרח אומר עבודה Y על אף אחד, השרשראות הקינטיות. הם לפעמים קפריזית ואנרכיה (הרשו לי לבדיחה), וניתן לשנות את עבודתם על ידי יציבה לא מאוזנת, שלעיתים היא תוצאה של הניסיון שלנו, אך זהו סיפור אחר.
אני מזמין אותך לקרוא את המאמרים שלי באינטרנט ובפורטל My-personaltrainer.it (קישור בתחתית הדף).
