נערך על ידי ד"ר לוקה פרנזון
ההנדסה מלמדת אותנו כי בניין, כדי להיות יחד ולהתפתח כלפי מעלה, זקוק למבנים אנכיים, אך יחד עם זאת, כדי לשמור אותו יחד ולייצב אותו, יש צורך במבנים רוחביים. בגוף האדם מבנים אלה מיוצגים על ידי הסרעפות. קראת נכון. לא הסרעפת אלא הסרעפות. בתחום האוסטאופתי, למעשה, שלוש דיאפרגמות נחשבות: טנטוריום המוח הקטן (דש של דורה מאטר המפריד בין המוח הקטן לאונות העורף של המוח), דיאפרגמה החזה וסרעפת האגן (מה שנקרא רצפת האגן) ).
נגביל את עצמנו לתיאור תפקוד הסרעפת החזה, קטע שרירים חשוב ביותר בספורט ובכושר גופני.
אנדרו טיילור סטיל, אבי האוסטאופתיה ומבין גדול באנטומיה האנושית, המתאר את הסרעפת החזה אמר: "דרכי אתה חי ודרכי אתה מת. בידי יש לי כוח חיים ומוות, למד להכיר אותי ולהיות שלווה. ".
אין ספק שהמשפט של סטיל הוא בעל השפעה מוחלטת ומציע ומבין כמה מושגים. הסרעפת היא חלק מהותי בגופנו, ואם היא נקייה מהגבלה, היא מאפשרת לגוף עצמו להיות במצב בריאותי תקין.
יש לדעת כי שריר זה מתפתח בשלב העוברי וכי הכיפה הסרעפת נוצרת על ידי נדידת מבנים היוצאים ממערכת הצוואר (C3-C5). מערכת יחסים הדוקה זו בין מערכת צוואר הרחם והסרעפת עולה כי כאב צוואר הרחם יכול להיגרם מהסרעפת החסומה (ולהיפך).
איך נראית הסרעפת? זוהי כיפת שריר-גיד המפרידה בין בית החזה לבטן. יש לו צורה לא סדירה מכיוון שהוא רחב יותר בכיוון הרוחבי מאשר בכיוון הקדמי-אחורי והוא גבוה יותר בצד ימין מאשר בצד שמאל, בשל הימצאות הכבד. ניתן לחלק אותו לשני חלקים: גיד מרכזי (מרכז פרני) ושריר היקפי. לחלקי השריר יש הוספות שונות: חוליות, עלות וחזה.
הסרעפת מקבלת חשיבות מיוחדת ליחסים שהיא מתקשרת עם מבנים חשובים של המערכת האוטונומית. יחד עם הוושט, למעשה, עוברים כאן גם עצבי הוואג: עצב הוואג השמאלי קדמי לוושט והימין אחורי. שני מרכיבי העצב הללו הם חלק ממערכת הוויסות של כל החיים הצמחיים, ולכן גירוי של אחד מהשניים עלול ליצור הפרעות רפלקסות. יחסי הלחץ בין בית החזה לבטן הינם אפוא יסוד לפיזיולוגיה נכונה. שינוי גם מנגנון הנשימה הוא השתנה: בנבדקים עם רפיון בבטן מנגנון הנשימה הופך ל"נמוך ", שונה מנבדקים עם היפרטוניה בטנית בהם יש נשימה גבוהה, אפיקית.
חשיבות רבה נוספת היא מנקודת מבט יציבה: למעשה "התרחבות יתר של מערכת המותניים העליונה נצפית לעיתים קרובות בנבדקים עם סוג נשימה גבוה: בנוכחות דיאפרגמה הנוטה להישאר במצב גבוה יחסית. (בנשיפה) המתיחות המתמשכות לעבר הקדמיות המועברות על ידי העמודים על ההצמדות המותניות יכולות כתוצאה מכך ליצור הדגשות של עקומת המותן בחלק העליון.
לעומת זאת, אנשים עם דיאפרגמה נמוכה (בהשראה), למשל בנבדקים עם פטוזיס בטני גדול, נצפתה אובדן של עקומות פיזיולוגיות הקשורות להדגשה של הלורדוזיס המותני הנמוך.
לסרעפת יש חשיבות רבה גם ברמה הרגשית, ונכון שיש דרך אופיינית לומר להגדיר מתח רגשי גדול: "פספסתי את הנשימה", או "קיבלתי אגרוף בבטן", ומכאן הזעזועים הרגשיים, כמו גם הפיזיים, מותנים בהכרח מבנה זה וניתן לאחסן אותם על ידי הרקמות. אל תשכח את חשיבותה של הסרעפת על מכניקת העיכול: יש לה פונקציה המאפשרת את פריסטלציה של האיברים מתחת לסרעפת (בפרט הקיבה), הודות לתנועת המשאבה המתמשכת שלה.
בשלב זה אתה עשוי לתהות מה התועלת באימון הסרעפת וכיצד ניתן לאמן אותה.
הסרעפת היא שריר המעורב כמעט בכל תפקודי הגוף; ניתן להשתמש בו בחלק הקרקע של שיעורי כושר קולקטיביים; מאמן אישי ברמה גבוהה יכול להתערב בחלק זה באמצעות שיטות (המתוארות בהמשך) לתת פלוס באימון הלקוח שלו. רצוי שאנשים לחוצים ומתוחים ישחררו את הסרעפת כדי להפחית את מתח השרירים.
להלן מספר תרגילים:
דיאפרג'ם עיסוי עצמי:
מפני דקוביטוס שכיבה, הפעילו לחץ קל ומתקדם ממש מתחת לשולי העלים בידיים. בעיסוי עצמי זה של הסרעפת הביאו יותר תשומת לב לצד הנכון לנוכחות הכבד.מידת עמודי הדיאפרגמה: מהמיקום שכיבה, הניחו כדור טניס בגובה החוליות המותניות ונסו, בתנועות למעלה ולמטה בכדור, לעסות את האזור בעצמו.
הגדרה באמצעות תוחלת הזמן: מהמיקום שכיבה, הניחו את הגפיים התחתונות על ספסל על מנת לאפס את עקומת המותן. מעמדה זו, שאפו ונשפו בכוח, הודות להתכווצות הבטן.
הגדרה באמצעות עבודת הפראדוקס של הדיאפרגמה: מהמיקום שכיבה, לאחר שאיפה נסו לנשוף רק ברמה החזה כדי לנפח את הבטן או להוריד את הסרעפת כלפי מטה (במצב ההשראה).
אימון הסרעפת צריך להיעשות בכל פעם שאתה מבחין שאתה לא נושם טוב, כאשר אתה לחוץ או כשאתה רוצה ליצור קשר עם הגוף שלך בצורה עמוקה יותר. הסרעפת מתאימה לצ'אקרה השלישית או "צ'אקרה. של מקלעת השמש. ". בצ'אקרה זו נולד הדחף המוביל את הפרט לאשר את עצמו בחיים וביחס לעולם הסובב אותו, ומתמודד עם האתגרים המתמשכים של הקיום היומיומי. זהו מקום מושבו של כריזמה אישית, של מודעות להיות אינדיבידואל ייחודי. מעבר לצורך הפשוט לשרוד.
חוסר איזון במרכז זה יכול להקל על הכעס, על נטייה לכיבים ממוצא עצבי, לחוסר היכולת להיות רגוע, בעוד חוסר איזון בכיוון ההפוך עלול לגרום לביישנות, לאנרגיה נמוכה, לצורך לפנות לחומרים חיצוניים כדי לעורר את האדם הגוף., נטייה לכניעה והפרעות עיכול.
