טיפים למניעת כאבי גב

לעמוד השדרה, סבל שמשפיע על אנשים בכל הגילאים והעיסוקים, בין אם הם מבצעים פעילות גופנית כבדה ובין אם הם מוקדשים לעבודה בישיבה.

שוטרסטוק

שמירה על אותה תנוחה לאורך זמן או ביצוע תנועות מסוימות בצורה לא נכונה (כגון הרמת משקולות) עלולה לגרום לכאב.

הדיסק הבין חולייתי הוא אחד המבנים החשופים ביותר לשינויים מבניים, מכיוון שהוא צריך לתמוך בעומסים כבדים בכל פעם שאתה צריך להרים או לשאת משקולות.

משקל של 10 ק"ג המורמים בצורה נכונה שוקל על הדיסקים הבין חולייתיים המותניים בעומס של 227 ק"ג.

כאשר עומס הדיסק הוא 350 ק"ג, הדיסק נמצא בסיכון לשבר.

וחוזק שרירים מנוגד → שמור על העומס שיש להרים או להזיז אותו קרוב למרכז הכובד שלנו

לפרוק עד 80% ממשקל תא המטען → הניח את הגפה העליונה על המיטה

אם עליך לפעול על מיטת המטופל, הישען קדימה → הניח ברך אחת על קצה המיטה

אם אתה צריך להשתופף → הניח ברך אחת על הקרקע (מיקום הרוכב המשרת)

כדי לפעול כלפי מטה → התכופף בניצב על ידי כיפוף הברכיים, הרחבת בסיס התמיכה, העמוד הישר.

אם אתה צריך לקום מהמיטה, גלגל לצד שלך כשהרגליים כפופות. הניחו את הידיים על המיטה כמה שיותר קרוב לגוף, הרימו את הידיים והורידו את הרגליים מהמיטה.
אם אתה צריך להזיז חפץ, הימנע מפיתול תא המטען, הזז את כל הגוף.
כשאתם נושאים משקולות, אל תשאו משקל כבד עם זרוע אחת בלבד, אלא חלקו אותה לשתיים. או "לחבק אותו".
הימנע מלהרים חפצים כבדים מדי בעצמך; אם אתה לא יכול לעזור,
לא לכופף את הגב, להתפשט ולכופף מעט את הרגליים, לשמור על המשקל מחובק. אמצו את האסטרטגיה הזו לכל דבר שנאסף מהאדמה;
הימנע מכל תפקידים נייחים המוחזקים במשך זמן רב. אם עליכם להישאר "יושבים" חפשו כיסא בגובה הנכון והניחו תומך מותני (מספיק סוודר מגולגל), הניחו את המרפקים על משענות הידיים או על קצה השולחן. בכל מקרה, "קום לעתים קרובות";
אם עליך לנהוג, השתמש בתמיכת מותני, זכור כי המרחק מהדוושות חייב לאפשר לאגן לנוח כנגד משענת הגב ולשמור על הברכיים מעט מכופפות;
אם אתה צריך להזיז חפצים שנמצאים למעלה: עלה על שרפרף או התאם את יציבתך;
אם אתה צריך להזיז ארון, השתמש בגב כדי לדחוף אותו;
אם אתה צריך לעבוד נמוך: הימנע מכפיפה, הגב, כופף את הברכיים;
אם אתה צריך לעמוד זמן רב, שנה את עמדתך לעתים קרובות; נסה להניח רגל אחת על עלייה, אתה יכול גם להניח זרוע על פני השולחן כדי "לפרוק את הגב";
המשך לנוע בעקביות;
אם אתה יכול לעשות קצת ספורט;
הימנע מעודף משקל;
הימנע מעישון;
למד להירגע, להפחית מתח, להימנע ממתחים מיותרים שעלולים להשתחרר על הגב;