, תרופות דיאטה), תרופות ואלכוהול, חרדה, צריכת חומרים מרגשים (למשל קפאין), דיכאון, כאבים פיזיים, מחלת בלוטת התריס, PMS, מתח. נדמה כי נדודי שינה שכיחים יותר בקרב קשישים מאשר צעירים.
, תפיסה של לא נחה מהתעוררות, דאגות במהלך השינה, התעוררויות חוזרות ונשנות במהלך השינה, עייפות בשעות היום וישנוניות, נטייה לעצבנות.למידע נוסף: נדודי שינה - גורמים ותסמינים
שימו לב
המידע על תרופות לטיפול בנדודי שינה אינו מיועד להחליף את הקשר הישיר בין איש הבריאות למטופל. להלן חלק מהתרופות שניתן להשתמש בהן במקרה של נדודי שינה; עם זאת, תלוי ברופא בחר את החומר הפעיל והמינון המתאים ביותר למטופל, על סמך חומרת המחלה, מצב בריאותו של המטופל ותגובתו לטיפול. לכן, לפני נטילת תרופה או מוצר כלשהו נגד נדודי שינה, מומלץ לפנות הרופא שלך.
של חומרים ספציפיים (מהפנטים) לקידום שינה לא מומלץ; אולם לאנשים רבים יש ראייה מאוד לא מציאותית של שינה אידיאלית, ולכן, בקושי הראשון להירדם הם פונים ל"טאבלט ". התנהגות זו - יש להדגיש שוב - היא שגויה, שכן מתן מוגזם ובלתי מוסדר של תרופות מהפנטות יכול להיות ממכר.כדי למנוע נדודי שינה, אפשר לאמץ כללים פשוטים, להשיג שינה אופטימלית ולהתעורר רעננים (היגיינת שינה):
- תמיד לך לישון במקביל
- אין ללכת לישון זמן קצר לאחר ארוחת הערב
- הימנע מארוחות גדולות וקשות לעיכול, במיוחד בשעות הערב
- חדר השינה צריך לשמש רק לשינה, בטח לא לעבודה (הימנע מהמחשב בחדר השינה)
- אל תשתה קפה או תה לפני השינה
- הימנע ממנוחת אחר הצהריים
- התאמן בכמה כללי הרפיה לפני השינה
- הימנע מאלכוהול: כולם יודעים ש"אלכוהול יוצר נמנום ", אך מעטים יודעים ש"אלכוהול" יוצר נמנום בטווח הקצר ", מה שאומר שבתחילה מתן חומרים אלכוהוליים עלול ליצור תשוקה מסוימת לשינה אך, ברגע שהשפעתם תהיה נגמרו, סביר מאוד להתעורר במהלך השינה.
אם נדודי שינה תלויים בשינויים פסיכולוגיים, הפרעות רגשיות או תסמונת חרדה, רצוי לבצע תהליך טיפולי הולם.
תרופות מהפנות-הרגעה
הן תרופות המסוגלות לעורר הרגעה המשמשות לקידום שינה בנוכחות נדודי שינה. השימוש בהם צריך להיעשות רק אם נקבע על ידי הרופא ורק אם נדודי שינה הופכים להפרעה המשפיעה על איכות חייו של הפרט.
בין התרופות המשמשות בסנסו זה, אנו מוצאים:
- בנזודיאזפינים (למשל, lorazepam);
- תרופות Z (כגון zolpidem ו- zopiclone);
- מלטונין (הוא זמין הן בתרופות שונות למניעת נדודי שינה והן בתוספי מזון מועילים לקידום הירדמות ומנוחת לילה).
תרופות אנקסוליטיות ותרופות נוגדות דיכאון
כמו כן במקרה זה, השימוש בתרופות כאלה אמור להתבצע רק אם הרופא רשם אותן. משתמשים בחומרי חרדה ותרופות נוגדות דיכאון כאשר נדודי שינה הם אחד התסמינים עקב הפרעות חרדה או הפרעות דיכאון.
פיטותרפיה ונדודי שינה
במקרה של נדודי שינה קלים, לרפואת הצמחים יש תפקיד יוקרתי. זה עשוי להיות שימושי להכין תה צמחים מרגיע, מנוסח עם כמה מהתרופות הבאות: עוזרד, קמומיל, אסקולזיה, גריפוניה, כשות, תלתן מתוק, מזור לימון, פרג, פרח פסיפלורה, לינדן ולריאן.
הצמחים שתוארו זה עתה שייכים לקטגוריה של תרופות מרגיעות ומהפנטות, המסוגלות, כלומר, להפעיל השפעה מרגיעה וחרדה על האורגניזם, ולסייע לנדודי שינה.
למידע נוסף: גלולות שינה ותרופות טבעיות לנדודי שינה. קרא גם: דיאטה לנדודי שינה
