מאת ד"ר פרנצ'סקו קונדו "
Cundò Speedy Circuits ® (CSC)
המעגל מבוסס על עקרונות שמירה על יציבות ושל ביטוי נכון של הכוח השימושי לטכניקת הריצה מָהִיר
הכלים למעגל
לוח בקוטר של כ -40 ס"מ, שמתחתיו קבוע חצי כדור.
האחרון יוצר תנאים של חוסר יציבות לכל הכיוונים.
טאבלט בגודל 40 על 30 ס"מ בערך, שמתחתיו קבוע חצי גליל היוצר מידה של חוסר יציבות לרוחב.
תיקים של בולגרים (לפחות 8 ק"ג נשים ו -12 ק"ג גברים בשלב ההפעלה)
Kettlebell (לפחות 8 ק"ג נשים ו -12 ק"ג גברים בשלב ההפעלה)
לדיסציפלינות כגון ריצה מהירה שבה שליטה מוחלטת במחווה הטכנית חיונית, רגישות פרופריוספטיבית היא מאפיין בסיסי.
"האימון חייב להיות מבוסס על תרגילים שגורמים לשרירים להגיב תוך שימוש בתפקוד מלא של כל אזורי המידע, כך שתהיה" תגובה מוטורית מתאימה למצב היציבה החדש. אחרת, כאשר שליטה זו ירודה, עם תגובה מאוחרת, מתרחשת שגיאה במחווה שיש לבצע.
שיפור האימון ב"איזון עובר דרך "שמטרתו שמירה על המיקום הרצוי, בשילוב עם" יכולת גבוהה לתקן חוסר איזון, הדבר נוטה לעורר יותר ויותר את המערכות הפרופריוספטיביות ואת מרכזי העצבים שבהם ויסות האיזון תלוי. יציבה.
צעד על הרציף העגול עם שתי הרגליים ונסה לשמור על שיווי משקל במשך כ -30 שניות; כעת צנח במהירות והחזק את הקטלבל.
הנדנדה נחשבת לתנועה הכוללת שרשראות קינטיות גדולות - מפתחת תנועה גבוהה עקב כוח נפץ, הדומה בפועל לקיום קפיצה. היתרונות הם עליית הכוח והסיבולת לחוזק.
בצע 10/12 חזרות; הגיעו לחזרה 10/12, זרקו את הקטלבל באופן נפץ לתוך החול בתנועה הדומה לקפיצה קדמית, עכשיו קחו במהירות את שקיות הבולגרים.
החזר 3 דקות
חזור על המעגל 3 פעמים נוספות
השלם את האימון עם 4/5 מתיחות בהתקדמות.
תכנן אימון זה 2/3 פעמים בשבוע כדי לשפר את ביצועי המהירות שלך.
אימון טוב
אישרה פרנצ'סקו קונדו!
צפו בסרטון
- צפה בסרטון ביוטיוב
