מצד שני, יש צורך בהשלמה תזונתית הולמת.תזונה בריאה ומאוזנת, בנוסף להיותה גורם חיוני לבריאות כשלעצמה, הכרחית לתמיכה בכל סוג של פעילות.זה לא נוגע רק לצריכת אנרגיה. , כלומר הקלוריות המסופקות על ידי פחמימות, שומנים וחלבונים, אך גם ובעיקר חומרים מזינים "קטנים" יותר, חשובים לא פחות, ואכן יותר קשים ליטול כמויות מספקות רק עם מזון בלבד. למטרה זו, תוספי מזון מועילים מאוד, לעיתים בעלי חשיבות מכרעת.
כמו כן, יש ליטול אותם מדי יום בביטחון מלא, מוצרים אלה מבטיחים את סיפוק הצרכים של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון מסוגים שונים, בשילוב עם פיטוקומפלקסים בעלי תכונות מועילות ובריאות.
בואו נפרט יותר.
וגידים, מפרקים ועצמות, מוח, פרמטרים מטבוליים (לחץ דם, כולסטרול, סוכר בדם, כולסטרול), מערכת החיסון וכו '.עם זאת, ספורט ופעילות גופנית אינם בעלות הברית היחידות לרווחתנו. לתזונה הכוללת, לשיטת המזון ולפיכך למצב התזונתי המתקבל יש תפקיד בסיסי.
, עדיין נפוץ באזור, מהווה תזונה בריאה המבטיחה ציפייה טובה ואיכות חיים. עם זאת, איננו יכולים להתעלם מהשפעת הגלובליזציה והגידול בטירוף במקצבים היומיים, האחראים לפגיעה בארגון לא פחות מהרכב התזונה האיטלקית.
למרבה המזל, השוק מציע תוספי מזון רבים, רבים מהם מצוינים לטוהר ואיכות, המאפשרים לנו להבטיח את כל החומרים המזינים החיוניים וההכרחיים להשגת או שמירה על רווחה פיזית ונפשית מלאה.
עכשיו בואו נראה מה הם, מתי ואיך לקחת אותם.
ואשלגן, מכיוון שהם גורשים בכמויות גדולות עם זיעהיתר על כן, עבור הספורטאים המחויבים ביותר, הדברים הבאים יכולים להיות שימושיים:
- מלטודקסטרינים מסיסים, ליטול פחמימות אנרגיה גם במהלך האימון ולקדם התייבשות; הם קשורים לעתים קרובות למינרלים הנ"ל
- חומצות אמינו מסועפות (BCAA), למניעת קטבוליזם של שרירים, קידום התאוששות, שיפור המצב האנאבולי לאחר האימון והפחתת עייפות
- קריאטין, לשיפור מאגרי קריאטין פוספט, חיוני בספורט כוח
- קרניטין ותרמוגניקה, שיכולים לייעל את טיפולי ההרזיה
- חלבונים מסיסים, להשלמת דרישת החלבון היומית היכן שיהיה צורך, וכו '.
באופן כללי, ביחס לסובייקטיביות, נוכל לומר שכאשר כבר עוסקים 2-3 פעמים בשבוע בפעילות מוטורית או ספורטיבית (משך 40-60 "), אפשר להרוויח מ"צריכה של תוספי מזון. בנוסף לאלה המפורטים, אשר לעתים קרובות חסרים ספורטאים, זו יכולה להיות בחירה חכמה לקחת חומרים מזינים שגופנו צריך, מסיבה זו או אחרת, צורך גדול יותר. דוגמאות קלאסיות הן שלב הצמיחה או הכניסה. בגיל המעבר.
הדרך הטובה ביותר לקחת תוספי מינרלים וויטמינים, על מנת לייעל את ספיגתם, תהיה לחלק אותם לאורך היום, לעולם לא על בטן ריקה אך לא מלאה מדי. עם זאת, מטעמי פרקטיות, אסטרטגיה זו מתקשה לעיתים קרובות להתקיים, במיוחד עבור אנשים עסוקים מאוד שלרוב נמצאים מחוץ לבית. כאן זה יכול להיות "פתרון מצוין, במיוחד כדי להבטיח המשכיות מסוימת של אינטגרציה לטווח הארוך, לבחור במינון" יחיד ומעשי מאוד של צריכה, אפילו טוב יותר אם הוא מרוכז יותר מהרגיל.
רבים סבורים כי בהתחשב בסלקטיביות של המעי, ההנחה של מינונים עקביים של תוספי מזון עשויה להתברר לשווא, או לפחות יעילה לא פחות בהשוואה לכמויות נמוכות יותר; למען האמת ניתן לחלוק זאת רק באופן חלקי, שכן המעי אינו יכול לספוג את מה שעובר בתוכו רק אם האורגניזם אינו מרגיש צורך. זהו אחד ממנגנוני הוויסות הפיזיולוגי של גוף האדם שבמציאות אנו יכולים לנצל לטובתנו: הוא מאפשר לנו לשמור על צריכת תוספי מזון מסוימים - כגון מלחים מינרליים וויטמינים - גבוה מהרגיל מבלי לפחד כי להיות בשפע מדי.
.jpg){kind=spacer}
