כדי למנוע ולמנוע כאבי גב, אין דבר יעיל יותר מאשר מידע נכון. למרבה הצער, ישנן אמונות מוטעות בהקשר זה המבוססות על מושגים ללא כל בסיס או שהוחלפו עתה על ידי תגליות מודרניות בתחום המדעי. עם מאמר זה ננסה לשפוך מעט אור על ידי ניתוח האמיתות של האמונות הנפוצות ביותר לגבי כאבי גב.
מנוחה מקדמת ריפוי
שֶׁקֶר. כאשר במקור לכאבי גב אין פגיעות גדולות במבנים המרכיבים את עמוד השדרה, מנוחה מוגזמת לא רק שאינה מאיצה את ההחלמה אלא אף מזיקה.חוסר תנועה ממושך מחליש את העצמות והשרירים, מה שהופך אותה ליעילה עוד יותר בתמיכה ב מתחים שמשקלים על הגב.
מבלי להתאמץ יותר מדי ולהקשיב לגוף שלך, לכן יש צורך בהדרגה לחדש הרגלי חיים רגילים. כבר לאחר מספר ימים, ביחס להיקף הטראומה והכאבים, ניתן לתרגל פעילות גופנית מתונה, הליכה, שחייה או דיווש במשך כמה עשרות דקות.
תרופות אנטי דלקתיות מסייעות בריפוי כאבי גב
שֶׁקֶר. תרופות שימושיות רק בשלב החריף להקלה על כאבים אך אינן פועלות על הסיבות שהובילו לכאבי גב. צריך לזכור גם שכאב הוא פעמון אזעקה וככזה עלינו ללמוד להקשיב לו. מטופל הנוטל משככי כאבים עשוי להאמין בטעות שהוא החלים מכאבי גב. היעדר כאב עלול לגרום לו לבצע תנועות פתאומיות או לעסוק בפעילויות עבודה כבדות, תוך סיכון להחמרה נוספת של המצב.
בחירת מזרן יציב היא חיונית
שֶׁקֶר. כאבי הגב המלווים התעוררות של מיליוני אנשים נובעים בעיקר מהעמדה שננקטה בזמן מנוחה. פחות חשיבות מיוחסת במקום זאת למזרן, שבכל מקרה חייב להיות קומפקטי (לא קשיח מדי ולא רך מדי) ובאיכות טובה.
אם סבלת בעבר מאפיזודות של כאבי גב תחתון חריף, עליך להימנע מתנועות פתאומיות או מעיקולים מוגזמים בזמן היציאה מהמיטה. במקרים אלה, מקלחת חמה יכולה לקדם את זרימת הדם, מכיוון שהיא מקדמת חמצון רקמות ומקלת על כאבים.
במקרה של כאבי גב, יש לבצע בדיקה רפואית מומחית באופן מיידי
שֶׁקֶר. למעלה מ -90% מהפרקים של כאבי גב תחתון נסוגים באופן ספונטני תוך חודש מיום הופעתם. מסיבה זו, בדיקת רופא מומחה לאחר מספר ימים היא חסרת תועלת לחלוטין.
בדיקות אבחון (צילומי רנטגן, בדיקות CT וכו ') עלולות להטעות
נָכוֹן. לפעמים בדיקות אבחון מראות נגעים אסימפטומטיים לחלוטין, מבלי שניתן לזהות את הסיבה האמיתית למקורם של כאבי גב.
מתח יכול להיות הגורם לכאבי גב
נָכוֹן. מתחים רגשיים תורמים לכיווץ השרירים הפאר -חולייתיים, הפחתת גמישותם. במצב דומה השרירים מאבדים את יעילותם בייצוב פלג הגוף העליון במהלך תנועות וחושפים את עמוד השדרה לפציעות חשובות יותר או פחות.
תרגילים לבטן מונעים כאבי גב תחתון
שֶׁקֶר. גם אם דופן בטן מחודדת מאפשרת לך לפרוק יותר מ -40% מהמשקל על החוליות המותניות, במקרים רבים חשוב יותר לפעול על המרכיב האלסטי מאשר על כוח השריר. מאחר וכאבי גב תחתון נגרמים לעיתים קרובות מ"כיווץ יתר של שרירי הגב התחתון ולחץ בתרגילי בטן רבים, טכניקה לא נכונה עלולה אף להחמיר את המצב ".
אימון הבטן שימושי אפוא רק אם הוא משולב בתוכנית המבוססת על תרגילי מתיחה ושליטה ביציבה המתבצעת בהשגחת מומחה למדעים טיפוליים-מוטוריים.
אופטימיות והכרת הפתולוגיה מסייעות בריפוי כאבי גב
נָכוֹן. פסימיות ופחד מהחמרת המצב משפיעות לרעה על בריאות הגב. כאשר אתם סובלים מכאבי גב תחתון יש לזכור כי מדובר במחלה נפוצה ביותר שבדרך כלל אינה נובעת מבעיות רציניות.
לכן, עם מעט סבלנות יש צורך להמתין מספר שבועות מבלי להיכנס לדיכאון או להגביל יותר מדי תנועה.
עישון סיגריות עלול לגרום לכאבי גב
נָכוֹן. אם התנועה היא החמצן של עמוד השדרה, לא ניתן לומר את אותו הדבר לגבי עישון אשר, על ידי הפחתת החמצון של הרקמות, גורם לשרירים המותניים להיות פחות יעילים בתמיכה בעומסים המכבידים על אזור זה.
פעילות גופנית יכולה להיות מסוכנת
נָכוֹן. אם הם מבוצעים בצורה לא טובה, תרגילים מסוימים יכולים להחמיר עוד יותר את המצב שכבר נפגע.
עם זאת, יש לזכור כי, במיוחד בתקופה הראשונה, זה נורמלי לחלוטין לחוש אי נוחות קלה בגב במהלך תרגילים נכונים טכנית ופיזיולוגית. אי נוחות אלה בדרך כלל נעלמים במהירות, ומשאירים מקום לכל היתרונות הנובעים מפעילות גופנית סדירה.
שחייה היא הספורט הטוב ביותר לבריאות הגב
שֶׁקֶר. אין פעילות גופנית אידיאלית, כמו שאין מי שמזיק לגב. במקום לתהות מהו הספורט הטוב ביותר, מוטב לשאול את עצמך מהם הכללים שיש לכבד בכדי להבטיח רווחה ובריאות. לגבכם. ריאליסטים ובחרו ברמה המתאימה למצבכם הגופני. הפעילות חייבת תמיד להתחיל בחימום הולם ויש לבצע אותה בהתמדה ובהתקדמות. לפחות בתקופה הראשונה טוב להסתמך על מומחה. דמות מסוגלת לתקן כל שגיאה ולהמליץ על המסלול המתאים ביותר לתנאיך.
שחייה, הנחשבת בטעות בעיני רבים לפעילות הטובה ביותר עבור הגב, היא למעשה ספורט שבמובנים מסוימים הוא אפילו לא יעיל.השרירים המייצבים את עמוד השדרה זקוקים לגירויים לשיפור הטון והיעילות. במים הלחצים הללו מצטמצמים למינימום ואינם מספקים לשיפור משמעותי של הטון של שרירים אלה.
ריצה מעמיסה יותר מדי על הגב, ומחמירה את המצב
שֶׁקֶר. גם אם החזרה המתמשכת של המיקרוטראומות תורמת להופעת כאבי גב תחתון, אם היא מתבצעת בהדרגה ובאופן קבוע, הריצה ממש לא מסוכנת לגב.
ברור שאם נתחיל לרוץ על אספלט גבר מותקן שסובל מעודף משקל, הגב שלו ייפגע וסביר להניח שזה יהיה כואב.
לכן המאמץ שאתה מתכוון להתאמן חייב להיות תואם את מצבך הגופני ללא קשר למשמעת הספורטיבית שאתה מבצע. כמו כן, בחירת הלבוש וההנעלה המתאימים חשובה מאוד על מנת לא להפריע לתנועותיך ולהגן על הגב והמפרקים מפני פגיעות עם קרקע, אדמה.
במקרה של פריצת דיסק, הכאב המורגש הוא תמיד מאוד עז ומעצבן
שֶׁקֶר. לפעמים, בדיקות אבחון מראות נוכחות של בליטה קלה בדיסק או "פריצת דיסק" שהיא הגורם לכאב. במציאות, בקע הוא מחלה שכיחה למדי, לעיתים אסימפטומטית (כ-25-30% מהאנשים הסובלים מבקע אינם סובלים מכאבי גב). גם מסיבה זו, כיום פריצת הדיסק לא תמיד מופעלת כפי שקרה בעבר.
אם הכאב גם מקרין במורד הרגל, יש מעורבות של מבני העצב
נָכוֹן. Cruralgia (כאב שמקרין לחלק הקדמי של הירך) וסיאטיקה או סיאטיקה (כאבים שמקרינים לחלק האחורי של הירך והרגל) מקורם כאשר קיימת מעורבות של מבני העצב החוליות.
אם אתה מרגיש עקצוץ קל באזורים אלה אינך צריך לאבד את הלב, מכיוון שזו יכולה להיות דלקת פשוטה של שורשי העצב, הנפתרת בקלות בעזרת טיפולים ותרגילים ספציפיים.
כאבי גב וכאבי גב תחתון הם שם נרדף
שֶׁקֶר. כאבי גב הם פתולוגיה שיכולה להשפיע על חלקי עמוד השדרה השונים (צוואר הרחם, הגב והמותני). המונח כאבי גב תחתון הוא במקום ספציפי יותר ומדגיש את הימצאות הכאב המתפשט אך ורק לאורך אזור המותני.
למען האמת, כאבי גב תחתון אינם פתולוגיה אלא סימפטום כואב שיכול להתעורר מסיבות שונות, שאינן ניתנות לזיהוי בוודאות.
ישנם מעל 30 סיבות אפשריות לכאבי גב
נָכוֹן. בשפה הקלינית אנו מדברים על כאבי גב תחתון כפתולוגיה אידיופטית ורב -פקטוריאלית.
המונח הראשון מצביע על כך שברוב המקרים לא ניתן להגדיר בוודאות את סיבת ההתחלה, שם התואר הרב -פקטוריאלי משמש במקום להדגיש את קיומם של גורמים רבים למוצא (פיזי, פסיכולוגי, חברתי וכו ').
ניתן למנוע כאבי גב תחתון גם במקרים חמורים
נָכוֹן. אף פעם לא מאוחר לשפר את בריאות הגב. ברור שככל שמידת הפגיעה במבנים החוליות גדולה יותר, כך יש לנקוט באמצעי הזהירות. כפי שראינו, מנוחה ממושכת יכולה רק להחמיר את המצב, ומסיבה זו, ביצוע תנועות מבוקרות וספציפיות חיוני גם במצבים החמורים ביותר.
עמידה ארוכה מדי עלולה לגרום לכאבי גב
נָכוֹן. תנוחות יציבות שנשמרות לאורך זמן עלולות לגרום לאי נוחות קלה בגב התחתון. גם מסיבה זו, נסיעות ארוכות ברכב מטרידות במיוחד את הסובלים מכאבי גב. שינוי המיקום שלך לעתים קרובות מאפשר לך להניח חלק מהשרירים ולמנוע ממנו להתכווץ יתר על המידה.
ישיבה ארוכה מדי מגבירה את הכאב
נָכוֹן. במיוחד כאשר מניחים עמדה לא נכונה שנשמרת במשך שעות רצופות רבות.
מסיבה זו, מי שעושה עבודה בישיבה נמצא בסיכון לכאבי גב כעובד שנאלץ לעבוד קשה. שימוש בכסא עם תמיכה מותנית טובה יכול למנוע אי נוחות כזו. בנוסף לעמדה המשתנה לעתים קרובות, העובד יכול להגן על עצמו מפני כאבי גב על ידי עמידה והליכה של מספר דקות.
נעלי עקב מזיקות לגב שלך
נָכוֹן. נעליים בעלות עקבים גבוהים מ- 4-5 סנטימטרים מניעות את מרכז הכובד של הגוף קדימה צעד אחר צעד. כדי לשמור על איזון, יש לפצות על מיקום זה על ידי קשת מותנית אשר משנה את התפלגות העומסים על הדיסקים החוליות. לכן מומלץ לנעול נעליים נוחות עם עקבים נמוכים ומדרסים אנטומיים.
סוג הנשימה משפיע גם על כאבי גב
נָכוֹן. נשימת הבטן עוזרת להתגבר על התכווצויות שרירים. להיפך, נשימת החזה שאנו רגילים לה רק מגבירה את המתחים הללו עוד יותר. לכן יש צורך לרכוש מחדש את המודעות לנשימה, ולהיות מודע לספונטניות והטבעיות שלה.
