נערך על ידי הדוקטור מיצ'לה פולי
ספורט ומשטר מזון נכון: זוג מנצח!
הרעיון לדבר איתך, הפעם, על האופן שבו השילוב של ספורט ותזונה נכונה עלה בי במהלך השבוע: כולם חזרו עכשיו לחדר הכושר ותלמידים רבים מבקשים ממני עצה לגבי הדיאטה לעקוב אחר ...
אני, הדבר הראשון שאני ממליץ עליו הוא תמיד לזוז ... אבל זה גם נכון שלדיאטה נכונה יש את החשיבות שלה ... מובן היטב, אני לא דיאטנית, אבל ניסיון של שנים ושנים הוביל אותי לקבל מטען מסוים של מושגים, גם לגבי מה שנוגע להאכלה ...
אני אתן לך כמה טיפים כדי להישאר בכושר ... ואולי לעקוב אחר התוכנית שלי ... כן כן מה שהצעתי בפעם האחרונה ... ומי יודע שגם תודה לא תגיע אלי :-)
1 - קודם כל, הצב לעצמך יעד, אז אם תחליט שאתה רוצה לרדת כמה ק"ג, שים אותו
כתואר היום שלך, אולם תמיד מבלי להפוך אותך לאובססיה ...
2 - שמור יומן תזונתי: זה יעזור לך לראות בעצמך מה אתה אוכל במהלך
יום ... כך שתבינו כמה קלוריות אתם צורכים יותר!
3 - לוותר על ממתקים, או לפחות לאכול פחות ... אני יודע שזה קשה (גם אני מתוק!) ... אבל אתה צריך לחשוב על להגיע ליעד שלך ... כן כן ... זה של הנקודה
1 ... אז תהיה גאה ...
4 - לעשות פעילות גופנית ... לא לשתות אלכוהול ולא לצרוך יותר מ -30 גרם שומן ביום ... אסור לעשן !!!
5 - הגבל את השימוש בחמאה ובטל מיונז!
6 - לא לדלג על ארוחת הבוקר ואולי לפנק את עצמך במשהו מתוק ... זה יימנע בחלקו מאכילת חטיפים רבים מדי במהלך היום
7 - לעולם אל תשכח חלבונים ... בנה שרירים ...
8 - קח חטיף אחרי העבודה ... אולי קצת פירות ... כך שתוכל להתאמן ללא התכווצויות בטן!
9 - הימנע מג'אנק פוד ... ככל שתאכל יותר, כך תאכל יותר ... ואז תראה את הסולם ...
10 - אני ממליץ על הירקות ...
11 - אם אתה אוהב חלב ... השתמש בחלב רזה ... בהשוואה לחלב מלא, ההבדל יכול להיות גם כן
20 קלוריות לכוס ...
12 - אם אתה לא מתאמן ... צא לפחות לטיול לפני השינה!
13 - אני ממליץ על פירות, לאכול בננה במקום קרואסון עם שמנת ... (בטח לא אותו דבר) אבל קראתי לפני יומיים שאכילת בננה ביום עוזרת להפחית את הסיכון לשבץ והתקף לב ... אז הוא עשיר מאוד באשלגן ...
14 - אכלו לאט ושתו הרבה ... אולי אפילו קצת תה צמחים או תה ירוק (מחקרים אחרונים מראים שזה מגביר אנרגיה ועוזר לשרוף שומן).
להלן הטיפים שאני נותן לך לגבי תזונה ואז אני מוסיף שכדי לרדת במשקל יש צורך לבצע פעילות מסוג אירובי ... אז למי שמתאמן עם משקולות ... הייתי מוסיף כמה מפגשי ספינינג או למה לא ... אימון בכושר ... או הצעד הקלאסי ... בקיצור, שנה את האימון שלך כמה שאפשר ... ותמיד קח את זה כיף ...
וכמו שאני תמיד אומרת ... תודה וגמישות טובה לכולם
