מערכת העצבים המרכזית משתמשת במידע המתקבל מהעין, כפות הרגליים והעור מלכתחילה, כדי להיות מודע למיקום הגוף ולהיות מסוגל לקבוע נכון את הרצוי ביחס לעולם החיצוני ול עַצמוֹ.
'...יציבה היא ביטוי של חוויה תורשתית, של חוויה אישית, של התהוות ודפורמציה תרבותית, של זיכרונות מהטראומות הפיזיות והרגשיות של האדם, של סוג החיים והמתח שאנו מנהלים, של סוג העבודה והספורט בו אנו נמצאים נתון לאורך זמן; יציבה היא הדרך שבה אנו נושמים, העולם בו אנו עומדים, מציבים ומתייחסים לעצמנו ולאחרים. היציבה שלנו היא ביטוי להיסטוריה שלנו". (ד. רג'י, 1998)
שינוי תנוחה
מקובל כי מערכת היציבה, המקושרת ישירות (כהגדרה) להיסטוריה היחידה והאינדיבידואלית של כל אחד מאיתנו, עם חלוף הזמן עוברת שינויים ובעיות.
פיצוי יציבה
בהתחלה, "המערכת" תנסה לפצות בדרך כלשהי (כתף גבוהה יותר, סיבובי אגן, תנוחות סקוליוטיות, ליקויי תמיכה צמחיים, ראש מוטה וכו ') כל עוד היא יכולה.
סיבוכים ארוכי טווח
אולם ברגע השני, כאשר יכולות הפיצוי של האורגניזם נפסקות, יופיעו הסימנים הפתולוגיים הראשונים.
מערכת זו, המעצבנת מהפיצויים השונים, תראה את כל הבעיות הנפוצות ביותר שמתעוררות (כאבי ראש, כאבי צוואר, עצבים, ליקויי לעיסה וסתימת שיניים, כאבי גב, lumbago, lumbosciatica, כאבים בכתפיים, בזרועות, בירכיים, בברכיים, בקרסוליים. ) אך גם הפרעות פחות ידועות (קושי בנהיגה בלילה או ריכוז בקריאה, מגושמות, נקישות בלסת וכו ').
אלו הן פתולוגיות ו / או מצבים לא נוחים שמסבכים ומותנים מאוד את חיי היומיום וכתוצאה מכך את הנפש שלנו.
איך להתערב
בשלב זה, אפילו עם כל הקשיים שניתן להעלות על הדעת, חיוני לפעול ברמות שונות ובזמן הולם, תוך שיתוף פעולה מתואם עם אנשי מקצוע אחרים, לתקן ולנסות לתכנת מחדש את "המערכת".
פוסטורולוגיה אינה דיסציפלינה נפרדת, היא מטפלת בבעיה במקורה ומנסה לתת תשובות להשפעות, ולכן, לסימפטומים.
, סטטי ודינאמי.זוהי ארגונומיה (מיוונית ארגון, שפירושו עבודה, ו némein, שמשמעותה ניהול, שלטון), הסט, כלומר הטכניקות הטובות ביותר לביצוע פעולות יומיומיות עם פחות הוצאה אנרגטית ועם חלוקה מיטבית של עומס העבודה.
עכשיו בואו נראה אילו גורמים יכולים להיות מושפעים מהארגונומיה וכיצד היא יכולה להשפיע על איכות החיים.
איך לישון טוב יותר
שינה טובה תורמת באופן מכריע לשמירה על הבריאות, איזון פסיכו-פיזי, התחדשות רקמות ואריכות ימים.
כדי שהשינה אכן תשקם את הגוף והנפש, חשוב שהיא תהיה עמוקה, שלווה, אולי ללא הפרעה ושכל השרירים יהיו רגועים.
שינה ארוכה מדי, בניגוד לתפיסה מוטעית מקובלת, מזיקה לא פחות מאשר לישון מעט מדי. בממוצע לוקח 7 עד 9 שעות שינה להתעורר רענן ומוכן לפעילות יומיומית.
כדי לישון עמוק ומשקם אנו מציינים כמה טיפים:
- המזרן לא חייב להיות רך מדי ולא נוקשה מדי;
- הימנעו משמיכות כבדות מדי וחומרים סינתטיים מדי;
- הכרית חייבת להיות מתאימה, על מנת לשמור על לורדוזיס צוואר הרחם הנכון;
- הימנע מלשכב מיד לאחר הארוחות העיקריות (תוך התייחסות, כמובן, לארוחת צהריים וערב); עיכול עמל לעתים קרובות פוגע בשינה טובה.
איך לקום
עמדת העמידה של האדם היא תוצאה של איזון מבני של השלד, של הגישה המנטלית שלו וסוג הפעילות שהוא מבצע.
המפתח ליציבה טובה הוא ליישר את מבני העצם בצורה נכונה.
לכולם, גם למי שנפגע משינויים חמורים, ישנו תוצאה אידיאלית ואפשרות לשפר את מה שנוהגים בדרך כלל.
יציבה טובה מתחילה בכפות הרגליים, שחייבות להיות נינוחות ולנוח היטב על הרצפה, באותה מידה.
שנית מגיעים הרגליים, שבדרך כלל הן באותו אורך. בנוכחות קיצור אמיתי או לכאורה של איבר, האגן מוטה לאותו צד וכך גם עמוד השדרה המותני, אך עם סטייה הפוכה של החלקים העליונים של עמוד השדרה.
למידע נוסף: דיסימטריה של הגפה התחתונהמעל הרגליים נמצא האגן התומך בכל עמוד השדרה. זה האזור שגורם לרוב בעיות ההליכה.
האיזון של עמוד השדרה תלוי ביישור הקימורים השונים ביחס לקו הצנרת הדמיוני שעובר במרכז הכובד: הגידול או הירידה של אחת הקימורות מתוגמל על ידי השונות של השניים האחרים.
יש לאמת את המיקום האידיאלי של עמוד החוליות, המדמיין את האדם הנראה בפרופיל, באמצעות קו אינסטלציה, החל מהאוזן, עובר דרך הכתף, המרפק, דרך בסיס העצה במישור מעט אחורה ביחס למפרק הירך, ואז יורד דרך הברך וקדמי למלולוס.
כדי לפשט, אנו יכולים לומר כי אף אחת מהקימורות הטבעיות של עמוד השדרה אינה חייבת להדגיש או לצמצם; האוזניים, הכתפיים והאגן חייבים להיות מוחזקים זה מעל זה, על ציר בניצב לזה של כפות הרגליים. כל משקל הגוף חייב להיות מאוזן במרכז, בדיוק בין שתי הרגליים.
איך ללכת
כל אחד מאיתנו, מסיבות שונות, הולך בדרכו המיוחדת שלו, רוב הזמן אינו נכון מבחינה מכנית; c "יש כאלה שהולכים עם רגליים" שטוחות ", כאלה שנוטים יותר על בהונותיהם, חלקם יותר על עקביהם.
דרך ההליכה הנכונה מרמזת על כך שכף הרגל מבצעת תנועה מתגלגלת על הקרקע החל מהעקב לאורך כל כף הרגל, עד לאצבעות הרגליים, בפרט הבוהן הגדולה האחרונה שהיא יורדת מהקרקע.
האדם ההולך צריך להיות זקוף, אך לא נוקשה, כאשר מרכז הכובד נופל בין שתי הרגליים. קיום הליכה מתנדנדת, עקב הזזת רצף הציר של הגוף תחילה על רגל אחת ולאחר מכן על השנייה, לא מאזן את הפעולה הסינרגטית והאנטגוניסטית התקינה של השרירים התומכים בעמוד השדרה.
לבסוף, חשוב מאוד לזכור כי הזרועות חייבות לבצע תנועה קצבית ומתואמת עם המדרגה: הזרוע הימנית מקדימה כאשר עושים את הצעד ברגל שמאל ולהיפך.
כיצד להזיז חפצים כבדים
הצוואר והכתפיים הם לרוב המקום של כאבי שרירים ומתחים.
כאבים אלו מתעוררים במהלך היום אם איננו נרגעים מספיק ולאחר מכן מחמירים עם פעילויות שחוזרות על עצמן תמיד באותו צד.
ההרגל לשאת תמיד שקיות או חפצים כבדים על אותה כתף מלווה בהכרח בנטייה בצד הנגדי של הראש (לפיצוי), וכתוצאה מכך יחס סקוליוטי. לכן אנו ממליצים לך לשאת את התיק כעת על כתף אחת, עכשיו על "האחר, ולהרפות את שרירי הצוואר והכתפיים.
כמו כן, נשיאת תרמיל כבד תמיד באותו צד עלולה להזיק לעמוד השדרה, הנמצא בהתפתחות מלאה במהלך גיל בית הספר.
עליך להימנע מהרמה של חפצים כבדים בתנועות ברוסקיות כאשר תא המטען מכופף. לכן, זכרו תמיד לכופף את הברכיים תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף וכיווץ הבטן בעת הרמת המשקל. הטריק הפשוט הזה מאפשר לך להפחית את הלחץ על עמוד השדרה המותני.
איך לשבת
הכיסא צריך להיות בגובה מספיק כדי לתת תמיכה נוחה לישבן ולירכיים, ולאפשר לרגליים לנוח בנוחות על הקרקע.לכן, כאשר יושבים, הירכיים צריכות להיות במצב אופקי.
יחד עם זאת, עמוד השדרה חייב להיות נתמך על ידי גב הכיסא מבלי שהמיקום יתמקד או יפחית את עקמומיותיו הטבעיות.
שולחן עבודה מתאים, כיסא נכון ויציבה טובה יכולים לסלק את רוב המחלות הכואבות בשל שעות ארוכות בלימודים.
דוכן הממוקם בגובה העיניים יכול לעזור לנו לשמור על פלג גוף עליון זקוף ולסלק מתח בעמוד השדרה הצווארי.
גובה השולחן והכיסא בהתאמה חייב להבטיח כי האמות והירכיים פועלות במישור אופקי.
הַלבָּשָׁה
לגוף יש תרמוסטט שליטה על הטמפרטורה שלו.
כאשר הוא חם מדי, הזעה מתרחשת עם התקררות הגוף בעקבות ההתאדות של החלק המימי.
כשהוא נהיה קר מדי, הגוף יוצר חום עם התכווצויות מהירות וחוזרות של השרירים (צמרמורות וקטפולי שיניים). הגוף שולט בעצמו: זכור כי כיסוי רב מדי גורם לאותו נזק כמו כיסוי מעט מדי.
, הוצאת ארנאלדו מונדטורי;
