שרירי יציבה ופוסיקה טונית: לאיזה אימון ולמה?

ביסודו של דבר, המאפיינים של שרירים אלה - כולל הרכב הסיבים - הם תוצאה של "אבולוציה פילוגנטית שייצרה את מערכת השרירים והשלד האנושית הנוכחית".

מנקודת מבט נוירולוגית, השרירים מכילים שלושה סוגי סיבים, המופעלים בהפרשות איטיות (סוג I) או מהירות (סוג IIa ו- IIb).

הערה: IIa נקראים גם ביניים, מכיוון שיש להם את היכולת להתמחות בכיוון מטבולי כזה או אחר, גם אם הם שומרים על כושר רב יותר לסוג II.

העדשות מנצלות בעיקר מטבוליזם של אנרגיה חמצונית, ומציגות "ריכוז גבוה של מיוגלובין וניבול צפוף יותר, המעניק להן גוון אדום.

סיבים מהירים, לעומת זאת, משתמשים בחילוף חומרים גליקוליטי בעיקר ובעלי סף עמידות נמוך לעייפות, ובעלי רשת נימים ירודה המעניקה להם את המראה הטיפוסי והקל יותר.

מהם שרירי הטוניק-יציבה?

שרירים עם שכיחות סיבים אלה מסווגים כשרירי טוניק-יציבה. במקרה שהם נמצאים במצב "חסר תפקוד", הם מגלים את מצב הסבל הגורם למצב של קיצור וקשיחות.

מהם שרירים פאזיים?

שרירים השולטים בסוג זה של סיבים מסווגים, על פי תפקודם, כשרירים פאזיים. הם מבטאים את מצבם ה"לא מתפקד "על ידי היחלשות.

להבהרת האמור לעיל, c "יש לציין כי כל שריר מכיל שילוב של סוגי הסיבים השונים, אך באזורים מסוימים קיימת דומיננטיות של אחד על פני השני.

מהם שרירי הטוניק-יציבה?

אלה המבצעים תפקיד טוני-יציב בעיקר, מלמטה כלפי מעלה: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, ileus psoas, rectus femur, tensor fascia lata, adductor ו- piriformis group, קומפלקס שרירי זקפה של עמוד השדרה ובפרט, ב רמת צוואר הרחם והמותני, ריבוע המותניים והקשקשים.

מהם השרירים הפיזיים?

אלה שממלאים תפקיד פאזי בעיקר, ולכן של תנועה אך לא של איטום, הם: השוקה הקדמית, הווסטוס המדיאלי והרוחבי, בינוני, גדול וגלוטאוס מינימוס, שרירי פרינאאל, שרירי זקוף של עמוד השדרה בחלק החזה-אמצעי, מעוינים, טרפזיוס תחתון ותלת ראשי הברכיאל.

עבור חוקרים רבים, ההבנה של התפלגות הסיבים בשרירי הגוף האחרים (לא מוזכר) אינה ברורה כל כך; אולי כי כנראה שההרכב כל כך מעורב והטרוגני שהוא מונע מאתנו להקים קו הפרדה אמיתי מבחינת הסיווג.

השרירים הפיזיים, לעומת זאת, הם אלה המאפשרים לנו להרים משאות, לדחוף אובייקט אחד או למשוך אחר; לכן לבצע תנועות של כוח ולא של משך זמן.

זה קורה מכיוון שההפעלה ממושכת של רפלקסים מפרקים חריגים (מתח במפרק) גורמת לשינוי בזיכרון מערכת העצבים המרכזית: ממצב של שיווי משקל הוא עובר למצב של הסתגלות חריגה, מה שמוביל לפירוק שרירי.

פירוק זה נוצר על ידי ה- SN אשר "מנהלת בצורה גרועה" את תיאום הפעילות האגוניסטית-אנטגוניסטית במערכות הפריפריה.

כתוצאה מכך, שרירים שונים מגיבים בהתקשות, בעוד שאחרים נחלשים, עקב עבודה לא תקינה.

הפתרון הוא כמעט תמיד עבודה אקטיבית אחרת, שנועדה לבסס איזון גוף המאפשר למערכת השרירים שלנו להיות יעילה במינימום מאמץ.

עם זאת, מה שנשאר הכרחי הוא להבין אילו תרגילים יש לבצע או להימנע מהם שאינם ספורטאים.

לכן במקרים אלה יהיה נכון יותר למתוח את השרירים ה"נוקשים "ולחזק את אלה שנראים" חלשים " - יצירת פיצוי פונקציונאלי.

יש להשתמש בתרגילים מסוימים כגון עגל, סלסול רגליים, מתיחת יתר, כפיפות בטן, סלסול, מכונת חוטפים, כיפוף פלג גוף עליון, משיכת כתפיים או תלתלים, כיוון שהם אחראים על שידול השרירים שכבר לחוצים במיוחד עבור החלק הגדול ביותר של היום.

הבעיה העיקרית היא ש"הולכים לחדר הכושר "לא בהכרח מבקשים לשפר את מצבם היציבה, אלא מתמסרים לאסתטיקה, להרמוני את גופם ולהפחית את עודף השומן הארור הזה.

אנו מייעצים למאמנים אישיים לשפר את התקשורת עם הלקוחות, בניסיון לגרום להם להבין את חשיבות איזון המערכת התנועה לא רק מבחינה אסתטית, אלא גם ובעיקר למצב תפקודי.

לכן, אפילו בחיפוש חסר מעצורים אחר שיפור אסתטי, טוב לבחור בתרגילים פרודוקטיביים יותר מבחינת "תועלת יומית", כגון סקוואטים, זינוכי התקדמות, שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה או חתירה, תרגילי ייצוב. , פרופריוספטיבי וכו '. לא רק מכונות גלוטאוס, חוטפים ואדוקטורים, תלתלי רגליים, טונות של חבטות ועוד.

ואם הלקוח היה "מניח את הרגל", לא יהיה הרבה מה לעשות. תמיד יהיה ה"מספרה "שרוצה לפתח דלטים וטרפז, תוך התעלמות מהמתח שספג הרווק והזרוע הסובבים במהלך היום.

במקרה זה, פשוט ננסה למזער את הנזק על ידי ניהול התרגילים, ה- ROM, העומס ... השמט ככל האפשר קווים מנחים מסוימים שאם מצד אחד אולימפיאדה לא הייתה יכולה להתעלם מהנושא המדובר עלול לגרום נזק שאינו זניח - במיוחד בכרונית.