בהתכווצויות שרירים אנו מתכוונים להתכווצויות אמיתיות של השרירים המפוסרים. למעשה, בנוסף לתאי השריר (מעורבים חלקית), נוירונים מוטוריים אחראים גם על ההתכווצויות.
מדובר בהתכווצויות לא רצוניות המאופיינות באלימות ובמראה פתאומי.
במילים פשוטות, התכווצויות (שרירים) גורמות להתכווצות בלתי רצונית של השרירים, שבמקום זאת "צריכה" להיות תלויה ברצון.
האטיולוגיה של התכווצויות היא רב -פקטורית, גם אם המראה שלהן אינו בהכרח דורש דו -קיום של כל הגורמים שעלולים להיות אחראיים; הרלוונטיות ביותר הן:
- תת תזונה.
- כָּהֳלִיוּת.
- פעילות גופנית אינטנסיבית ו / או ממושכת המתבצעת בסביבות לחות חמות.
- דיאזיס מוגבר.
- פתולוגיות.
- כושר לא מספיק לביצועים גופניים.
- טמפרטורות נמוכות מאוד.
- נטילת תרופות.
- הצטברות חומצת חלב וקטבוליטים אחרים: תפקיד הריכוז שלה עדיין לא ידוע.
אסור לנו לשכוח שהופעת התכווצויות מתואמת ל"סיכון מוגבר לפציעה. במציאות זהו קשר סטטיסטי עקיף שתלוי בעיקר ברמת הכשרה הכללית הגרועה ובגורמי סיכון אחרים האופייניים לנאופיטים. ד "ב מצד שני, במקרים מסוימים הכאב שנוצר כתוצאה מהתכווצויות יכול כשלעצמו להישאר מספר ימים.
ניתן למנוע התכווצויות ביעילות; בוא נראה איך.
החומר שפורסם נועד לאפשר גישה מהירה לייעוץ כללי, הצעות ותרופות שרופאים וספרי לימוד בדרך כלל נותנים לטיפול בכאבי שרירים; אינדיקציות כאלה אינן צריכות להחליף את דעת הרופא המטפל או מומחי בריאות אחרים בענף המטפלים בחולה.
וכו).
- להשעות את השימוש ברובע השרירים המעורב.
- תרגל מתיחת שרירים ספציפית.
- לעסות את האזור הפגוע.
- החל קומפרסים חמים.
- משתנים: משמש במרפאות לטיפול ביתר לחץ דם, בבניית גוף מסיבות אסתטיות וברמה ספורטיבית כדי לסלק במהירות את עקבות הדם של שימוש בסמים.
- אגוניסטים בטא 2 (סלמטרול וסלבוטמול): משמשים במרפאה לטיפול באסתמה.
NB. חלק מהאנשים עם הזעה עזה מאוד יכולים להפחית את הופעת ההתכווצויות על ידי הגדלת מלח התיבול בכ -10 גרם ליום (כ -4 גרם נתרן).
- מקורות המגנזיום: דגנים מלאים (כוסמין, חיטה, שיבולת שועל, אורז, שיפון וכו '), קטניות (שעועית, חומוס, סויה, עדשים, אפונה וכו') ופירות יבשים (שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז וכו '). זהו אחד המינרלים שאת המנה המומלצת שלו קשה יותר להשיג עם מזון בלבד.
- מקורות הסידן: העיקריים הם גבינה, יוגורט וחלב. אחריהם זרעי שמן (או פירות יבשים) וכמה קטניות (שחלקם, עם זאת, גם עשירים במולקולות אנטי-תזונתיות).
- מקורות לויטמינים B: הם רבים ומכילים מזונות שונים. חלקם ממלאים את תפקיד הקואנזים בתהליכים סלולריים, ולכן אסור שחסר להם בתזונה של הסובלים מהתכווצויות. מספיק להקפיד על תזונה מגוונת ללא אי הכללה של קבוצות מזון (ובכך להימנע מטבעונות, דיאטה פליאו וכו ').
- מים: הכמות חייבת להיות דומה לזיעה המפוזרת.
- אשלגן: יחד עם נתרן זהו המינרל העיקרי שאבד עם זיעה ושתן. מסדיר את ההתרגשות של תאי סיבי השריר.
- סידן: שופע בגוף כפי שהוא כלול בעצמות, בשרירים הוא היון האחראי בעיקר להתכווצות על ידי פעולה ישירה על האקטין והמיוזין (חלבוני השריר).
- מגנזיום: אחראי על היפוך ההתכווצות המאפשר הזזת סידן מחלק אחד של התא לשני.
- נתרן: יחד עם נתרן זהו המינרל העיקרי המוסר עם זיעה ושתן. הוא חיוני לתפקוד פוטנציאל הפעולה (העברת עצבים).
- Maltodextrin או vitargo: פחמימות מורכבות למחצה הדרושות לספיגה טובה של המוצר ולתמיכה בסוכר בדם, כמו גם בביצועי השרירים.
- Thiocolchicoside (למשל Muscoril®, Miotens®): הוא מפעיל את פעילותו באמצעות מנגנון פעולה הכולל את האנטגוניזציה של הקולטן GABA-A.
NB. אין בסיס מדעי לתמוך בהשערה שמתיחות מפחיתות את תדירות ההתכווצויות; מצד שני, בהיותה פעילות מועילה, רצוי לתרגל אותה בכל זאת.
- טיפול במחלות שעלולות להיות אחראיות להתכווצויות: לחלקן הופעת התכווצויות היא בעלת חשיבות שולית בלבד. חלקם הם:
- אי ספיקת כליות.
- פגיעה כימית-פיזית בסרקולמה השרירית (כוויות, חתכים, קרעים וכו ').
- דלקת עצבית / דלקת.
-cos-cause-e-rimedi.jpg)
-cos-sintomi-e-primo-soccorso.jpg)
