תרגילי קגל לגברים: מה הם, איך עושים אותם

ישנם ספקות רבים בנוגע לרצפת האגן הגברית, ועוד יותר לאלו הקשורים לאימון שלו באמצעות תרגילי קגל, גם מכוח הטאבו הרבים שעדיין קיימים. אולם היתרונות של עשייתם הינם אינספור, במיוחד בכל הנוגע לסיפוק מיני.

תפקידיו הם לשלוט בזרימות השתן והצואה, לגרום לך להרגיש הנאה במהלך יחסי מין, ובנשים, לתמוך בעובר במהלך ההריון.

רצפת אגן נקבה

אצל נשים, שרירי רצפת האגן הם קבוצת שרירים התומכים בשלפוחית ​​השתן, הרחם והמעי. ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום להיחלשות של שרירי רצפת האגן, כולל הריון ולידה, גיל, עצירות, השמנה, הרמות כבדות ושיעול כרוני. כל האירועים הללו יכולים להוביל לקושי בקיום יחסי מין אבל לא רק. "כמעט שליש מהנשים, בשלב כלשהו בחייהן, סובלות מבעיות בשרירי רצפת האגן, בדליפות שתן בזמן שיעול או מתיחות ", מסבירה הסקסולוגית רוברטה רוסי.

רצפת אגן זכר

גם אצל גברים, חשוב לשמור על מצב רצפת האגן במצב טוב.הסיבות שמובילות לאובדן הטון יכולות להיות שונות ולייצר תפקודים ובריחת שתן במערכת השתן אך גם בעיות הטמונות בממד המיני, כגון אימפוטנציה ושפיכה מוקדמת, בכל גיל. למרבה המזל, ניתן לחזק את שריר רצפת האגן כמו כל שריר אחר, ותרגילים יכולים לטפל או למנוע תסמינים אלה. "כ -100 מיליון גברים מבוגרים סובלים מבריחת שתן, מה שהופך לשכיח יותר ככל שהחולה מתקדם." הגיל. למרות שיש אין נתונים מדויקים על כך, הראיות מראות שיפור בדליפת שתן ותפקוד זיקפה אצל גברים המבצעים באופן קבוע תרגילי קיגל לרצפת האגן ", ממשיך המומחה.

על פי מחקר חדש על ההשפעות של אימון שרירי האגן הגברי, למעשה, תרגילים אלה יהיו טובים לחיי המין של בני זוג, עד כדי כך שאחד מכל שני גברים יסייע בשיפור תפקוד לקוי של זיקפה ושפיכה מוקדמת.

ממלאים תפקיד חשוב באורגזמה, וגם אצל גברים ונשים כאחד, רצפת אגן חלשה יותר עשויה להיות קשורה בפחות שביעות רצון מינית. ... היתרונות הבריאותיים של עשיית קגל מדווחים בהנאה רבה יותר, בשליטה, ובאמצעות מודעות רבה יותר, גם "עליית הרגישות" מפרט את הסקסולוג.

תרגילי קגל הם גם חלק מאימון המין.

כדי לעבור לשלב הבא, הנה כמה תרגילים לשניים.

תרגיל בסיסי

• בזמן הישיבה, העמידה או השכיבה בנוחות, התחילו לכווץ את השרירים על ידי דמיון שאתם נמנעים מלהטיל שתן.
• בצע פעולה זו 10 עד 15 פעמים, במשך 3-4 שניות בכל פעם ועד 10 שניות.
• אין לעצור את הנשימה ואל לסחוט את שרירי הבטן, הישבן או הירך במקביל, כדי לוודא שרק שרירי רצפת האגן פועלים.
• מחבקים זה את זה מביטים זה לזה בעיניים ונהנים מהתחושה.

תרגילי תחזוקה

כדי להרחיב את היתרונות של משמעת זו לאורך זמן, אתה יכול לנסות לשלב צירים ארוכים וקצרים ולעשות את התרגילים בתנוחות שונות. אתה יכול להגדיל את מספר הצירים מדי שבוע, אך היזהר לא להגזים ותנוח תמיד בין קבוצות הצירים. זה גם מאוד מועיל לנסות לכווץ את שרירי רצפת האגן ממש לפני אירועים שעלולים לגרום לך לדליפה, כגון שיעול או הרמה כבדה.