תזונה ותסמונת קדם וסתית: הסיבות, כיצד ניתן למנוע אותה וכיצד להתמודד איתה

נערך על ידי הדוקטור רוברטו אוליאנו

PMS משפיע על מיליוני נשים ברחבי העולם לאורך כל תקופת הרבייה. יותר מ -85% מאוכלוסיית הנשים סובלים ממנה, חווים סימפטום אחד או יותר בימים שלפני או בזמן הווסת; בקרב נשים אלה, כ- 2-10% מראים סימפטומים כה חשובים עד שיקשה, אם לא בלתי אפשרי, לשאת. לצאת לפעילות יומיומית רגילה.

תסמונת קדם וסתית יכולה להתבטא בהפרעות במצב הרוח, דיכאון, עצבנות, כאבי ראש, רגישות בשד, עלייה חזקה במשקל ושמירת מים.הסיבה האמיתית לתופעה זו, כיום חברתית, נותרת לא ידועה, וישנן מספר תיאוריות המתקדמות במזג האוויר.

אין ספק שהשינוי ההורמונלי בתקופה זו מייצג גורם תורם חזק. למעשה, במהלך השלב שקדם להגעת הווסת, קיים חוסר איזון חזק בין אסטרוגן לפרוגסטרון (הורמונים המיוצרים על ידי השחלה), המשפיעים על חילוף החומרים של הסרוטונין המעורב בגוון מצב הרוח, במאזן ההידרו-מלוח דרך "הורמון אנטי-משתן, על פרולקטין המעורב במתח השד, אך גם על פרוסטגלנדינים המעורבים בתפיסת כאבים ודלקות." על בסיס זה הוצעו טיפולים רבים לאורך זמן, כגון הגלולה למניעת הריון, משתנים והפחתת הפרולקטין, אולם, למרות שיש להן השפעה מועילה, יש להן תופעות לוואי רבות. עדיין ניתן להפיק תועלת מסוימת מכמה אמצעי זהירות בתזונה היומית ומשימוש במרכיבים טבעיים.

אחד התסמינים השכיחים ביותר במהלך PMS הוא עלייה במשקל.מאפיין זה נובע לעיתים קרובות מגידול חד באגירת המים, אך במקרים מסוימים הוא מחמיר על ידי צריכת הסוכר המוגברת המלווה פעמים רבות בתקופה זו.

בואו נראה כמה מקרים קונקרטיים.

תזונה ותסמונת קדם וסתית: האם אתה מרגיש נפוח?

בשלב הטרום וסת ובמהלך המחזור החודשי, אחת התלונות השכיחות ביותר היא תחושת נפיחות בבטן, לעיתים מלווה בעלייה ניכרת במשקל. זה קורה בשל הרפיה והתפשטות השרירים של דופן הבטן ממש לפני ובמהלך המחזור החודשי. לפעמים הנפיחות משפיעה גם על הרגליים; במקרה זה הסיבה היא למצוא את החזקת המים האורבת רק בהתאמה ל"מחזור ". מצב זה נובע מהצפת פסולת של הנימים בתוך הרקמות, עודף שמערכת הלימפה לא מצליחה לנקז.במקרה זה בצקת מתמקמת מתחת לרקמות, במיוחד ברגליים. זה נובע בעיקר מהעלייה הפרשת פרוגסטרון במהלך כל השלב השני של המחזור. דפנות הכלי רגישות במיוחד להורמון זה ובתגובה אליו מגבירות את חדירותן .בסוף, לפרוגסטרון יש השפעה על השרירים החלקים של האורגניזם, כגון לקבוע ירידה בתנועתיות שלו כתוצאה מהתרחבות הבטן כתוצאה מכך. תחושת הנפיחות שחשה בתקופה זו.

במקרים מסוימים יש עלייה בעצירות. כדי למנוע הפרעות אלה יש להקפיד על כמה אמצעי זהירות ולשנות את הרגלי האכילה לפני המחזור. קודם כל, בעשרת הימים שלפני תחילת הווסת, מומלץ דיאטה דלת מלח, כלומר דלת מלח, כדי להימנע מהנטייה לאגירת מים ולנפיחות. המשמעות היא הימנעות ממזונות מסוימים העשירים בנתרן: נקניקים, נקניקים, גבינות, בשר ודגים מעושנים, וגם מכל המאפים, כגון לחם, פיצה וביסקוויטים. אבל זה לא מספיק! תזונה עשירה במיוחד בשומנים רוויים הנובעים ממזונות אלה עלולה להאט את מערכת הלימפה, להעמיס עליה בכניסה למחזור הדם (ראו כילומיקרונים) של טיפות השומן שנרכשות עם התזונה, שיכולות "לסתום" את הניקוז הלימפתי.

לכן חשוב להקפיד על דיאטה דלת שומנים, להימנע מכל מוצרי הנקניקים ושומנים מן החי, ולהעדיף צריכת פירות, ירקות וקטניות. למעשה, במזונות אלה יש כמות גדולה יותר של חומרים הנקראים ליגנים, המסירים עודפי הורמונים מהמחזור ומחזירים את האיזון ההורמונלי. יתר על כן, פירות וירקות, הודות לכמות המינרלים הגדולה יותר, יחד עם אספקה נדיבה של מים, משחזרים את מצב הידרו-מלוח, הגדלת דיאורזיס וסילוק עודף פסולת. מחקרים אחרונים, למעשה, אישרו שצריכה גדולה יותר של סידן ומגנזיום, מינרלים הנמצאים בירקות וקטניות, יכולה לשפר מאוד את הסימפטומים הקשורים ל- PMS. מינרלים אלה יכולים להיפטר. באמצעות צריכת מזונות מסוימים, כגון נבט חיטה, סויה, תאנים, תירס, תפוחים, אגוזי מלך, שקדים, דגים, שום, אפרסקים ומשמשים.

במקרים מסוימים נראה שהמצב מחמיר עקב פתולוגיות אחרות, כגון שינוי הורמוני בלוטת התריס שאינם מסוגלים לבצע את פעילותם ביעילות, החמרת החזקת המים עוד יותר. במקרים אלה כדאי לתמוך בתפקוד בלוטת התריס באמצעות אספקה נדיבה של מזונות עשירים בסלניום, כמו סובין חיטה, שבלוטת התריס זקוקה לו מאוד כדי לסנתז הורמונים.

במצבים חמורים במיוחד של החזקת מים כדאי להשתמש במוצרים פיטותרפיים מרוקנים, כמו תה ירוק (שהוא גם נוגד חמצון חזק), בצורת תה צמחים או תמציות מרוכזות, יחד עם חליטות המכילות ליבנה, משתן רב עוצמה. במקרה של סיבוך קיים של מחזור המין הוורידי, כדאי להשתמש בתמציות המבוססות על פלבנואידים, תרכובות שבהן כל הפירות בצבע סגול עשירים, כגון שזיפים, ענבים וכו ', המפחיתים את חדירות הנימים.