מהירות ומהירות הם מושגים דומים אך לא זהים; למעשה, המונח מהירות מתייחס ליכולת להגיב לגירוי בזמן הקצר ביותר האפשרי ו / או לבצע תנועות של קטעי גוף בודדים במהירות מירבית כנגד התנגדות נמוכה.
מהירות היא במקום זאת מושג פיזי המתייחס בדרך כלל לכל הגוף המבטא את הקשר בין המרחק (המרחב) לבין הזמן הדרוש לנסיעתו (V = S / T).
אימון שמטרתו לשפר את המהירות משתנה מענף ספורט לענף שכן תפקיד בסיסי ממלא את הניסיון המוטורי והכישורים הטכניים של הספורטאי. התוצאה של עושר זה של חוויות מוטוריות היא מה שנקרא יכולת צפייה המאפשרת לספורטאי לנחש, למשל, את מסלול ומהירות הכדור מראש.
היכולת לרוץ היא במקום זאת תכונה נפוצה של ענפי ספורט רבים ולאימון שלה יש השפעה משמעותית על הביצועים.
ניקח כדוגמה מרוץ ספרינט על 100 מטר: הביצועים של הספורטאי מורכבים משלושה שלבים מובחנים: בראשון המהירות עולה (שלב האצה 0-30 מ 'בערך) עד שהיא מגיעה לערכה המקסימלי אשר יישמר רק. כמה שניות (שלב המהירות המרבית 30-70 מ '). בחלק האחרון יש במקום ירידה בלתי נדלית במהירות (שלב של ירידה במהירות 70-100 מ').
באימון, יכולת הספרינט מאומנת באמצעות חזרות של 30-40 מטר עם התחלה בעמידה או ריצה איטית. באופן זה, גם שיפור יכולת ההאצה מעורר בו זמנית. השלב הראשון של הספרינט הוא הרגיש ביותר לכוח בעוד שאחרי עשרים מטרים המרכיב העצבי משתלט. ברוב ענפי הספורט שלב ההאצה חשוב במיוחד (כדורגל, רוגבי, כדורסל וכו ').
במהלך החזרות של 30 מטר, הספורטאי יצטרך לעבוד קשה, ללא הסתייגויות. בהתאם למידת ההכנה האתלטית, תיבחר תוכניות אימון שונות. בעוד שאורך החזרות (30-40 מ ') אסור לעבור שינויים משמעותיים , מספר החזרות ואולי סדרות יושפעו מרמת הביצוע, מאורך האימון וממאפייני הספורטאי.
עבור ספורטאי ברמה בינונית-גבוהה, ניתן להגדיר אימון מהירות ספרינט כדלקמן: 2 סדרות של 6 חזרות על 30 מטר עם התאוששות של שתי דקות בין חזרות וארבע בין סדרות.
ברור שלמבחני המהירות יש להקדים חימום מתאים (לפחות 15-20 דקות) לא רק למניעת פציעות, אלא גם להבטחת ביצועים מרביים באימון (הטמפרטורה הפנימית של "הגוף חייבת" להיות גבוהה יותר מאשר מצב המנוחה. להבטחת יעילות מטבולית מירבית).
בכדורגל ובמשחקי ספורט אחרים בהם חשוב מאוד לדאוג לשלב ההאצה, ניתן להשתמש בטכניקות אימון שונות הקשורות פחות או יותר למחווה הספורטיבית. לדוגמה, אימון הספרינט המיוחד יכול להתבצע על ידי כדרור עם הכדור (כדורסל) או נשיאה קדימה ברגליים (כדורגל).
יכולת ההאצה מאומנת בדרך כלל על ידי כיסוי מרחקים בין 10 לעשרים מטרים (העלייה במהירות בין עשרים לשלושים מטרים היא למעשה נמוכה מאוד) .כדי להפוך את האימון למהנה יותר, ניתן לערוך מרוצי ספרינט עם בן זוג שמתחיל את החזרה עם כמה מטרים מאחור ומנסים להגיע אליו במטרים הספורים הזמינים. כדי להפוך את אימוני המהירות למתאימים יותר לתנועות אתלטיות, ניתן גם להכניס קורסי זיגזג, כדרור בין סיכות, קפיצות מכשולים, שינויי כיוון פתאומיים או תאוצות והאטות של משך משתנה לסירוגין עם משיכות קצרות של ריצה איטית.
אימון כוח ומהירות
מהירות טהורה היא הפרמטר החשוב ביותר בפיתוח מהירות. עם זאת, יש לשים לב גם לאימוני כוח, במיוחד לשיפור בשלב ההאצה.
בתחילת ספרינט חשוב שיהיה כוח נפץ טוב (כוח מרבי) המשמש לתמיכה ולפריקה של כוח השריר לקרקע (הוא ממלא תפקיד מכריע במטרים הראשונים בהם יש מגע ארוך יותר זמן כף הרגל).
קשה להתאמן וליישב אימוני כוח עם אימוני מהירות מכיוון שהתפתחותו של האחד נוטה לפסול את השני.
שיטת הניגודיות נועדה לפתור בעיה זו. ישנם שני סוגים שונים של עבודות: מונה בין הסדרות בהן סדרות בעלות עומסים כבדים מתחלפות בסדרות בעלות משקל קל יותר ונגד בסדרות בהן מתחלפים עומסים כבדים בעומסים קלים באותה סדרה. סוגים אלה של תרגילים משמשים כדי לעורר את המערכת העצבית -שרירית יותר: העומס הגבוה יותר כרוך ב"ביצוע איטי יותר של התרגיל "בעוד שהעומס הנמוך מעורר את מהירות הביצוע, באופן זה ניתן ליישב אימון כוח ומהירות.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
