נתונים סטטיסטיים של רשת Alert Alert Network (DAN) [2] ואוניברסיטת רוד איילנד [3] טוענים כי פאניקה הייתה אחראית ל-20-30 אחוזים מתאונות הצלילה הקטלניות וכנראה שסיבת המוות העיקרית בפעילות הצלילה.
אבל מה בדיוק קורה במוחו של הצולל?
.eidner [4] מציין כי השלבים המוקדמים של צורות מתח רבות יכולים להיות קשורים ל"חרדה ומציין כי פחד מתאונה "הוא חלק מהאחרון.
פחד זה יכול להיות אמיתי או סמלי. לדברי זיידנר, המאפיינים העיקריים של חרדה מסוג זה הם:
- הפרט תופס את מצבו כמאיים, קשה או מאתגר;
- הפרט רואה ביכולתו להתמודד עם מצב זה כאינה מספקת;
- הפרט מתמקד בהשלכות השליליות שיבואו מכישלונו (בפתרון בעיות), במקום להתמקד במציאת פתרונות אפשריים לקשיים שלהם.
חרדה מתמשכת לאורך תקופה ארוכה יכולה להסלים למצב של בהלה.
חרדה, לעומת זאת, תמיד מתייחסת לתחושת יתר של פחד ופחד.בואו נסתכל עליה ביתר פירוט.
מאשר פסיכולוגי.חרדה יכולה להוביל להתלבטות לגבי טיבו ומציאותו של האיום, כמו גם ספקות הקשורים לעצמו בנוגע להתמודדות עם המצב.
הסימפטומים הגופניים יכולים להשתנות מאוד, החל מהזעת הידיים וטכיקרדיה של הצורות הבינוניות ועד תסיסה פסיכומוטורית, שיתוק רגשי או הפעלת התקף פאניקה או תגובה פובית. ההבדל הוא עובדה טכנית בלבד.
תסמיני החרדה משתנים מאדם לאדם, ממצב אחד למשנהו ואפילו מרגע אחד למשנהו באותו נושא.
החרדה משרתת מטרה מאוד ספציפית: היא אזעקה לאיום, שיש לו ערך הישרדותי.
בריחה היא התגובה ההתנהגותית האופיינית ביותר לפחד.
אולם מדי פעם נדרשת "פעולה ישירה (לחימה במקום לברוח), ו"הפעלה פיזיולוגית יכולה לעיתים לעורר תגובת גיבור, כגון תקיפת כריש או קפיצה למים הקרים של נהר כדי להציל כלב טובע.
כמה מחקרים הראו כי רמת חרדה ממוצעת מבטיחה ביצועים מיטביים במצבים מסוימים.
לאנשים שחווים חרדות קלות עד בינוניות יש מידה של "עוררות" המאפשרת להם לבצע ביצועים טובים יותר מאנשים שאינם חווים חרדה.
רמה ממוצעת גורמת לפעמים לעלייה במוטיבציה להתמקד במטרות של האדם.
עודף, לעומת זאת, נוטה לגרום לאדם להתמקד בעצמו ובפחדים שלו, ולהרחיק אותו מהיעדים שלו.
רמת חרדה נמוכה יכולה לעזור לצולל להיות זהיר יותר.
מצב מוגזם של חרדה יכול להוביל לאותו ממד קוגניטיבי ותפישתי מופחת, שבו ריכוזו ותשומת הלב של הצולל יכולים לעבור לפחדים פנימיים ולגרום לו להזניח היבטים חשובים, כמו העלייה האיטית אל פני השטח.
עם זאת, חרדה ופאניקה הם שני מצבים שונים למדי.
ותסמיני הבהלה בולטים יותר.להתקף הבהלה יש הופעה פתאומית, מגיע לשיא סימפטומים מהר מאוד (10 דקות או פחות מההתחלה), שוכך תוך 60 דקות, ולרוב מלווה בתחושת אבדון מתקרב ודחף לברוח.
הסימפטומטולוגיה של הבהלה מתישה הרבה יותר ממשבר החרדה; החשיבה הרציונלית מושעה ואנשים יכולים להיתקע, למשל הם נשארים מקובעים בעמדה אחת או מגיבים בצורה בלתי צפויה או באופן שמעמיד את עצמם בסכנה [5].
, לחץ עורקי, נשימה מואצת וכו ') המבטאים שינוי בפעילות מערכת העצבים האוטונומית ובפרט של המרכיב האדרנרגטי שלה.
זה עשוי להצביע על כך שיש פרמטרים אובייקטיביים לפיהם ניתן למדוד את חומרת הפרעת החרדה והשונות שלה.
במציאות, רגשות חרדה (ולכן חומרת ההפרעה) מתואמים בצורה גרועה עם פרמטרים פיזיולוגיים, הן בשל "שונות סובייקטיבית גבוהה של התגובה הפיזיולוגית ללחץ, והן מכיוון שהמתאם בין פעילות פיזיולוגית לתחושות סומטיות הוא נמוך".
בסופו של דבר, לפיכך, לשינויים בפרמטרים הפיזיולוגיים ביחס להפרעת החרדה יש עניין היוריסטי ניכר, אך הם כמעט ולא ניתנים לשימוש בהערכת החומרה והשינויים של המרכיב הנפשי של הפרעה זו מכיוון שאין קשר דו-כיווני. ביניהם.
צוללים מקצועיים ומי שעבר קורסי הצלה מאומנים לזהות סימפטומים של חרדה בעצמם ובאחרים [6], אותם ניתן לסכם בגישות הבאות:
- נשימה מואצת או היפר -אוורור
- מתח שרירים;
- המפרקים חסומים
- עיניים רחבות או הימנעות ממגע עין
- עצבנות או הסחת דעת;
- התנהגות "בריחה אל פני השטח";
- מפתה, למשל השקעת זמן רב מדי בהכנת ציוד או כניסה למים;
- בעיות דמיוניות הקשורות לציוד או לאוזניים;
- להיות דברני או להיות מנותק ושקט
- שמור על אחיזה הדוקה במים בעזרת סולם הסירה או קו העוגן.
חיוני שהמדריכים ילמדו להתערב לפני שמצב הרוח או אירועי הלחץ הופכים מוגזמים, מה שמוביל לתשישות, פאניקה או תאונת צלילה.
אם הסימפטומים החרדים והבהלה המעוררים חרדה גדלים, היכולת של הצולל לזהות אותם ולמצוא תגובה מספקת יורדת.
במצב מאתגר קשה מאוד לצולל לזהות ולעצור את ההסלמה של החרדה לפני שהיא מגיעה לממדי פאניקה.
אפילו התנהגותו של הנבדק (עלייה מהירה ליציאה מהמים, עצבנות, יחס מזלזל של סכנה, פליטת בועות רציפה וכו '), בדומה לפרמטרים הפיזיולוגיים, משתנה מאוד מאדם לאדם ואינו מתואם באופן הדוק עם תחושת החרדה הסובייקטיבית: מסיבה זו אי אפשר להתייחס לבדה כנקודת התייחסות לזיהוי ומדידה של חרדה.
מקור המידע העיקרי נשאר אפוא מה שהנושא מדווח עליו, ושני התחומים האחרים (היבטים פיזיולוגיים והתנהגותיים) יכולים לתרום רק להדגיש, לאשר או להעצים את מה שנמסר.
צוללן עשוי להיראות רגוע וללא שינויים בנשימה ובדופק, אך יציג התקף חרדה זמן קצר לאחר מכן.
מכאן נובע כי לצורך הערכת הפרעת חרדה יש צורך להשתמש בכלי הערכה סטנדרטיים כגון בדיקות עצמיות או הטרו -מנהלות ושאלונים..
שיכולה ללוות בהלה ביבשה.התקפי פאניקה, על פי DSM-IV-TR [9], יכולים להתרחש בהקשר של כל הפרעת חרדה כמו גם בהפרעות נפשיות אחרות (פוביה חברתית, פוביה ספציפית, הפרעה אובססיבית-כפייתית, הפרעה פוסט-טראומטית או הפרדה הפרעת חרדה) וכמה מצבים רפואיים כלליים.
הם מחולקים ל:
- התקפי חרדה בלתי צפויים (בלתי מעוררים): לצולל אין גורם לחץ ומרגיש את התקפת "שמיים בהירים";
- התקפי פאניקה מצבים (מעוררים) המתרחשים מיד לאחר חשיפה לגירוי או טריגר מצבי, או המתנה לגירוי, כגון אובדן אוויר או תקלות בציוד אחר, חוסר התמצאות בתאונה או במערה, ראות לקויה מאוד או אי ראיית חבר הצולל. עוד;
- התקפי פאניקה רגישים למצב, הדומים להתקפות בנקודה ב ', אך אינם קשורים תמיד לגירוי ואינם מתרחשים בהכרח מיד לאחר החשיפה (לדוגמה, התקף חרדה מתרחש לאחר חצי שעה של חציית כריש או לאחר לאחר שעשינו ירידה אל ה"כחול "הרחק מהקיר).
נצפה כי אנשים חרדים, שעברו פעילות גופנית מאומצת כשהם עוטים מסכה, קורעים אותם מפניהם אם הם מאמינים שהם לא יכולים לנשום כראוי.
דווח כי צוללנים בבהלה הורידו את הרגולטורים שלהם והתנגדו אם חברם ינסה להחזיר אותו לפה, למרות שיש להם טנקים מלאים ומערכת מתן תפקודית מלאה.
מחשבה פשוטה או אסוציאציה יכולה לעיתים קרובות לעורר תגובת שרשרת של מחשבות, כגון:
'יש לי משקל רב מדי - מה אם אני שוקע מהר מדי? - אני יכול לשבור עור עור - אף אחד לא יצליח להגיע אלי בזמן - אני יכול בסופו של דבר בתחתית במרחק של יותר מ -25 מטרים מהריף - אני עלול להיפצע - אני עומד לטבוע - פאניקה!'.
נשארה שאלה אחת: מדוע אנשים מסוימים חווים התקף חרדה, בעוד שאחרים מראים חרדה בלבד ומנהלים את המצב באופן רציונלי?
הגורמים יכולים להיות שונים, כולל:
- החשיבות הספציפית של הגירוי החיצוני לאדם המעורב;
- העובדה שהייתה הכשרה ספציפית;
- התוצאות שהיו לאימון בחיזוק ההגנות והתאמה של הפרט למצבים בלתי צפויים.
עם זאת, ההצעות המוצעות בחמשת המחקרים הללו אינן נתמכות בראיות אמפיריות משמעותיות. הצעה מתודולוגית, שלדעתי קלה ליישום ויכולה לייצג שיטה פשוטה למניעת תאונות צלילה עקב התקפי פאניקה במהלך הצלילה, מבוססת על ההזדמנות לזהות את האנשים הרגישים ביותר לפאניקה על ידי הצעת בדיקת סוללה קטנה:
- סולם החרדה הקלינית של תייר (CAS), סולם הערכה עצמית של 25 פריטים שמטרתו למדוד את הכמות, המידה וחומרת החרדה. ה- CAS, שנוסח בשפה פשוטה, קל לניהול ולפרשנות. והוא הוכיח שהוא מסוגל הבחנה בין נושאים חרדים ובין שאינם חרדים [15].
- מלאי החרדה של תכונות המדינה (STAI), שפותח על ידי שפילברגר, הוא אחד הבדיקות הנפוצות ביותר לזיהוי הנטייה האפשרית לחרדה ולבהלה ומבדיל את החרדה לחרדת מצב וחרדת תכונות [16].
- דירוג עצמי של חרדת חרדה (S.A.S.) מאת זונג, המאפשר להעריך חרדה כישות קלינית באמצעות מדידה אובייקטיבית של מידע המגיע רק מהנבדק [17].
CAS הוא מבחן סינון, אנשים המדווחים על ציון חרדה משמעותי מוערכים עם STAI כדי לזהות חרדה כתכונה אישיות.
סולם הזונג צריך להיות מעין תזכורת שעובר הצולל כדי לאמן את עצמו לכמת את רמת החרדה שלו.
ברור שלאנשים שמשיגים ציונים גבוהים בתכונות החרדה יש סיכון גבוה יותר לפתח התקף פאניקה מאלו שמציגים תקין.
בדיקות אלו יכולות לזהות נטיית פאניקה עם דיוק גבוה מאוד.
עם זאת, ניתן להתגבר על הנטייה לחרדה בעזרת ניסיון והכשרה.
לכן, להוציא את אלה שפשוט יש להם רמת חרדה פנימית גבוהה יותר מצלילה יהיה קשה וכנראה לא לגיטימי.
עם זאת, יש לשאול האם הנושא של צלילת פאניקה זוכה להתייחסות מספקת שכן ניתן לזלזל בסיכונים הכרוכים בפאניקה כתוצאה מהצורך בקידום ו"מסחור "של צלילה.
לכן חיוני שהדידקטיקה תקדיש מקום רב לבעיית הצולל החרד, הבהלה והניהול שלה, מהרמות המוקדמות ביותר של האימון ובפרט במהלך הכשרת המדריכים.
, צניחה של שסתום מיטרלי, הפרעות קצב לב, תפקוד לקוי, תסמונת קדם וסתית, כמה תסמינים של גיל המעבר, סוכרת, היפוגליקמיה, הפרעות בבלוטת התריס והפרתירואיד, אסטמה וכמה זיהומים מערכתיים.
תרופות רבות יכולות להחמיר מצב של חרדה.
חומרים מסוימים כגון קפאין, ניקוטין ומוצרים אחרים המשמשים כממריצים, פסאודואפדרין (חומרים מורידים) [18], תאופילין (מרחיב סימפונות המשמש לטיפול באסתמה או ברונכיטיס כרונית), תרופות נוגדות יתר לחץ דם וגמילה מאלכוהול עלולות לעורר התקף חרדה. באופן דומה, לחצים פסיכולוגיים נלווים, כגון בעיות עבודה, דאגות כלכליות, קשיים בזוגיות, התנסויות קודמות או מחשבות בעלות אופי מערער (כגון הטלת ספק ביכולות האדם או הרגשה שאינך שולט במצב) יכולות להגדיל את הסיכויים להופעת בהלה.
כמה מחקרים מצאו כי דאגות כרוניות נוטות יותר לתגובות חרדה וכרוכות בקושי רב יותר ביכולת להירגע מאשר אנשים שפחות נוטים לדאגה או הרהורים אובססיביים [19].
מחקרים רבים דנים בשימוש בתרופות למניעת התקפי פאניקה ובנבדקים רבים, שעוסקים בצלילה קיבלו תרופות מרשם, כגון אימיפרמין, פרופנולול, פרוקסטין, פלוקסטין או אלפרזולם, המשמשות בטיפול בהפרעה. " והתקפי חרדה.
אותם מחקרים מכירים בחששות מסוימים לגבי השימוש של צוללים בתרופות מסוימות, במיוחד אם יש להם נטייה לגרום להם לישנונים או מכיוון שהם עלולים לפגוע באופן כלשהו במודעות הצולל לסביבה [20].
מגוון טכניקות לא תרופתיות שימשו גם לטיפול בחרדה, שיש לה מעט התוויות נגד ובחלק מהאנשים, כגון אלה שיש להם תופעות לוואי לתרופות, עשויות להיות עדיפות.
העיקריים שבהם הם:
- הקהיה שיטתית,
- טכניקות מרשימות,
- הטכניקה הקוגניטיבית-התנהגותית;
- הִיפּנוֹזָה.
הבנת מנגנוני החרדה עוזרת לך להבין כיצד טכניקות אלה יכולות לפעול.
, כגון שליטה בנשימה ומתח לסירוגין והרפיה של קבוצות שרירים כדי להגיע למודעות להבדל בין להיות מתוח לבין להיות רגוע.התלמיד מפתח היררכיה של מחשבות והתנהגויות המייצרות חרדה, החל מאלה המייצרות את מצב החרדה הפחות (עומד על שפת הבריכה) ועד אלה המייצרות מחשבה גדולה יותר (להיות בבריכה עם ציוד מלא) עד אלה שנותנים את מירב החרדה (שקועים בתחתית הבריכה).
אנשים יכולים לעבור סדרה של תרגילים מנטליים, כמו לדמיין שהם מתקרבים למים, מכינים את הציוד שלהם בזהירות ובקפדנות, ואז יורדים לבריכה.
חלק מהנבדקים, לעומת זאת, עשויים לבחור לבצע סדרת תרגילים, כגון הליכה בבריכה, נשימה דרך וסת בעמידה במים המגיעים לחגורתם, כורעים עם הראש רק מתחת למים.
ניתן לבצע שילוב של שתי השיטות.
בהתבסס על המניעים האינדיבידואליים של התלמידים, סבלנותם של המדריכים, אדוני הצלילה וחבר הצלילה, מועמד הצלילה אמור להיות מסוגל להפחית באופן משמעותי את חרדתו עד כדי חווית הנאה בצלילה.
כתוצאה מכך, כל צלילה שנערכה בהצלחה נוטה לחזק את ההיבטים החיוביים של צלילה פנאי.
. כאשר מתחילה מחשבה פולשנית ומטרידה, התלמיד יכול להצמיד את הגומייה לפרק ידו.
התחושה הצורבת והכואבת מעט מושכת מיד את תשומת הלב שנלקחה במחשבה מעוררת חרדה.
באותו רגע, אם כן, הצולל אומר לעצמו "עצור". עם הזמן ומעט תרגול, טכניקות אלה משיגות תוצאות יוצאות דופן בהפחתת החרדה.
בעומק של כ -15 מטר.כשהוא מנסה לסבול יותר כדי להשתחרר הוא מוצא את עצמו דרוך עמוק יותר.
יש לו תגובה חרדה "אני תקוע. מה" קרה? אני לא יכול לברוח מכאן! אלוהים אדירים! הסתבכתי בדברים האלה! ".
אחרי כל ניסיון להשתחרר, קרלו מוצא את עצמו חסום יותר. הוא מתחיל להתאוורר יתר ולצרוך במהירות את האוויר.
הוא לא בטוח אם האצות הסתבכו בגופו או במיכל.
בשלב מסוים הוא מחליט להוריד את ה- BCD והצילינדר ועושה עליית חירום המסכנת לטבוע.
תחילת התקף הבהלה חייב להיות כרוך במקום זאת ברצף הבא:
- STOP: "הסתבכתי באצות. אני מרגיש שאני לא יכול לזוז. אני עוצר ומדמיין איך יוצאים מזה".
- נשימה: "אני צריך לשלוט בנשימה שלי. אני נושם נשימות איטיות ועמוקות בזמן שאני חושב על זה. עדיין צריך שיהיה לי 100 בר אוויר לנשום במיכל".
- תחשוב: "מכיוון שאני לא יכול לזוז, יש לי שתי אפשרויות: נסה בעזרת הסכין לחתוך את מה שחוסם אותי או לנסות להוריד את הז'קט והטנק".
- מעשה: קרלו מחליק את ידו הימנית לרגל ולוקח את הסכין. לאט ובזהירות הוא מתחיל לחתוך בגובה החגורה את כל האצות שהוא יכול לראות או לשמוע. על ידי ביצוע תנועות סיבוב קלות הוא ממשיך לחתוך אזורים רחבים ורחבים יותר. תוך מספר דקות הוא מסוגל להסתובב לגמרי ולחתוך את האצות הנותרות מסביב לכאן הוא מניח את הסכין ומתחיל בעלייה איטית אל פני השטח.
דוגמא 2
אלברטו, בעומק של 18 מטרים, מבין שנגמר לו האוויר.
הוא לא יכול לראות את חבר הצלילה שלו. יש לו התקף חרדה: "אלוהים אדירים, אני אצטרך למות! איך זה יכול לקרות? אני לא יכול לנשום! איפה לעזאזל חבר שלי? הוא השאיר אותי כאן ".
אלברטו רואה את המשטח הרחוק ומתחיל לסנן חזק ככל יכולתו כלפי מעלה.
בבהלה ובלי לחשוב, הוא עוצר את נשימתו ומגיעים לפני השטח פוגעים במחלת דקומפרסיה (DCS). שוב, הרצף הקוגניטיבי היה צריך להיות הבא.
- STOP: "נגמר לי אספקת האוויר, אין ספק." אני לא יכול לראות את בן זוגי ואין לי זמן לחפש אותו ".
- נשימה: "זו הבעיה. אני לא יכול לשאוף מים".
- חשבו: "תהיה לי חצי דקה טובה של אוויר בריאות". אני חייב לזכור את הכלל הראשון של "צלילה" "לעולם אל תעצור נשימה". D "בסדר, אני חייב לעשות עליית חירום. אני חייב להיות בטוח לנשוף במלואו בעלייה. עדיף על שחרור ושחרור המשקל חֲגוֹרָה."
- מעשה: אלברטו מסיר את החגורה שנופלת במהירות. הוא משתמש בשוט כדי לנפח מעט את ה- BCD ולגלות שנשאר מספיק אוויר למטרה זו. הוא שוחה במהירות אל פני השטח תוך שהוא ממשיך לנשוף ועושה את כל זה על ידי התמקדות בבועות האוויר המגיעות מריאותיו. תוך כמה שניות הוא מגיע אל פני השטח ובאותו רגע מנפח את ה- BCD שלו באופן ידני.
אלברטו ניצל כי הוא הגיב כראוי למצב מדאיג ביותר.
דוגמה 3
ג'ובאנה, צוללת שסיימה לאחרונה את תעודת ההסמכה, מזמינה את עצמה לצאת בוקר אחד לצלילת הריסות עם קבוצה של צוללים מנוסים.
היא לבד ומאמינה כי תוכל למצוא בן זוג על הסירה.
בטוחה מספיק, היא משולבת עם סוג של צלילה רמבו, שכבר ביצעה מאות צלילות באזור זה.
בהגיעו קרוב לאתר ההריסות, המדריך מודיע לקבוצה כי הצלילה הראשונה תתבצע בגובה 30 מטרים, יותר מכפול מהעומק המרבי אליו הגיע ג'ובאנה. כמעט בהלה.
ג'ובאנה חרדה: "אני לא יכול לפרוש עכשיו".
הוא מנמק: "הצלילה הזו לא צריכה להיות שונה משתי הקודמות שעשיתי בגובה 60 רגל במהלך קורס ההסמכה.
היא חוששת: "מה יקרה אם אאבד את הקשר עם בן זוגי? האם אצטרך לעקוב אחריו לתוך ההרס? האם אוכל לחכות לו בזעם? האם סוף סוף יהיה לי מספיק אוויר? לעזאזל, איך אחליט? ? אם אגיד משהו אקח אותי ל"אווז! "
אני צריך לצלול ולראות מה קורה. אבל מה עלי לעשות אם מתעוררת בעיה? ג'ובאנה, הטרדה לספקות, מיוסרת ומתנשפת יתר, מתחילה בצלילה.
כמה דקות לאחר מכן, בזמן שהיא שוחה מעל ההריסה ומנסה להישאר קרוב לבן זוגה, ג'ובאנה המומה לראות שמד הלחץ מסמן שהיא עומדת להיכנס לאזור מילואים: לאחר מכן היא קוטעת את הצלילה ומטפסת במהירות מבלי לבצע את עצירת הבטיחות. לג'ובאנה צריך להיות:
- STOP: "הצלילה הראשונה ל -30 מטר? זה לא מצב המבטיח את ביטחוני על סמך רמת ההכנה שלי".
- נשימה: "אני לא צריך לחוות התקף פאניקה. אני שמח שלא צללתי. הנשימה שלי חוזרת לנורמלי וכך גם התחושות שלי".
- תחשוב: "מעולם לא הייתי בעומק הזה ועכשיו זה לא הזמן ללכת, במיוחד עם רמבו כחבר צלילה. אין לי הרבה תקווה שהוא יהיה לידי. נכנסתי לצרות רק כשחשבתי על כל הדברים הגרועים ביותר שיכולים לקרות לי שם למטה ".
- מעשה: ג'ובאנה מספרת למאמן הצלילה כי קיבלה לאחרונה את ההסמכה שלה וכי היא אינה מרגישה בטוח לבצע את הצלילה הזו ב -30 מטרים וכי היא מעדיפה לא לצלול ובמקום זאת להשתתף בשנייה שתתקיים בשעה מאוחרת בבוקר בסביבות 18 מטר עם כל קבוצת הצוללנים. "אין בעיה" משיב המדריך. רמבו יתחבר לאדם אחר וג'ובאנה יעשה את הצלילה הבטוחה כעבור כמה שעות.
מטרתה של "אסטרטגיה" קוגניטיבית זו היא לזכור ולחזור תמיד, שבמקרה חירום "ניתן - וצריך - לפתור כל בעיה מתחת למים" ולא באמצעות עלייה בלתי מבוקרת.
שיקולים
במדריכי אימון הצלילה העיקריים בהתייחס ללחץ אתה יכול למצוא משפטים כגון: "אם אינך מרגיש נכון, זכור תמיד לעצור, לנוח, לחשוב ורק לאחר מכן לפעול.
אם אתה הולך לכיוון פני השטח, עליך לעשות זאת לאט ובאופן מבוקר, לנשום באופן קבוע ובעיקר לדאוג לנשיפה.
פעם על פני השטח, לנפח היטב את ה- BCD ולשחרר את המשקל. במצבי חירום הציפה תהיה טובה יותר והחזרה לסירה קלה יותר.
אם אתה יודע שיש לך נטייה להיכנס לפאניקה, הימנע משיקוע במצבים שעלולים להלחיץ או עם עמיתים שאינך מכיר היטב ואולי לא יעזור לך להתמודד ביעילות עם מצב של חרדה פתאומית.
מה שלא יקרה, תחשוב ותילחם בבהלה ".
הגבול של הצעות אלה קשור לעובדה שהוא יכול למצוא תוקף רק לגבי התקפי פאניקה שה- DSM-IV-TR מסווג כ"נגרם על ידי המצב (מעורר), בעוד שאין לו רלוונטיות לשתי צורות אחרות של פאניקה, אלה בלתי צפויים ורגישים למצב, המייצגים קלינית את רוב מצבי הבהלה.
מרכיב בולט נוסף במדריכי הצלילה הוא הבלבול הטרמינולוגי בין מתח, חרדה ופאניקה ו"היעדר טיעון על "עוררות" בחלק הדידקטי המוקדש לתאונות בצלילה.
אצל צוללים שנחשפו ללחצים שונים, אך הם לא תמיד היו יעילים. כמה מחקרים הראו, למשל, כי היפנוזה יכולה להשיג הרפיה אצל הצולל, אך יכולה להיות לה השפעות לא רצויות כגון מחסור באנרגיה.
הרפיה יכולה להוביל להתגברות חרדה והתקפי פאניקה אצל אנשים מבוקרים מדי או חרדים מאוד (תופעה זו ידועה בשם "RIA- מצבי חרדה").
יש לזהות אנשים עם היסטוריה של חרדה והפרעת פאניקה ולעבור הכשרה ספציפית שמפחיתה את הסיכון הפוטנציאלי להתלקחות ההפרעה. הבעיה היא שאנשים המצטרפים לפעילות פנאי זו, שהופכת יותר ויותר פופולרית, הם לא יודע את הסיכונים והסכנות שזה יכול להיות כרוך בו.
חיוני שמי שמתרגל צלילה יוכל לנהל דיאלוג פנימי על תחושות החרדה שלו במצב נתון. ציפיות, פנטזיות שליליות, דאגות, הן כל היבטים שיכולים להטעות על ידי הפיכת חוויית המצב לשלילית יותר ממה שהיא צריך להיות ובדרך כלל עוד לפני שהמצב עצמו נתקל.
למצב.האדם מזהה שהפחד מוגזם או בלתי סביר ומתחמק מהמצב או סובל אותו בחרדה ואי נוחות עזים.
ישנם תת -סוגים שונים של פוביה ספציפית; ניתן לסווג את אלה שעלולים להתרחש במהלך פעילות מתחת למים:
הקלד בעלי חיים
תת סוג זה מתייחס לפחד מדגים (איטופוביה) או, ליתר דיוק, מכרישים או מאלסמופוביה. האחרון קשור לפאגופוביה או לפחד מאכילה חיה. תת -סוג זה בדרך כלל מתרחש בילדות.
סוג סביבה טבעית
הוא כולל תלסופוביה, שהיא פחד לא הגיוני מהים, הידרופוביה או פחד ממים (שמתחיל בדרך כלל מינקות), באטופוביה או פחד מעומק או לרדת לתחתית במקרה של צלילה עמוקה וניקטופוביה או חשש חושך במקרה של צלילות לילה.
סוג מצב
הוא כולל קלאוסטרופוביה (פחד מסגירה או תקועה) שיכולה להתבטא בצלילת הריסות או במערות מתחת למים, בארופוביה (פחד להימחץ) המופעלת מהרעיון שמסת המים שלמעלה יכולה לרסק את הצולל.
סוג אחר
גירויים מסוימים יכולים לעורר פוביות אחרות כגון תנטופוביה (פחד למות) או פניגופוביה, שהיא הפחד מפני חוסר יכולת לנשום או להיחנק. במסגרת הקלינית, תת -הסוג השכיח ביותר הוא המצב הסיטואציוני, ואחריו הפחד מבעלי חיים (כרישים, במקרה של הצוללים).
ראה תגי מאמרים אחרים מתחת למים - דום נשימה
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
.jpg){kind=spacer}
