דיאטה 1600 קלוריות, דוגמא

יום דיאטה 1

ארוחת בוקר

חלב (דל) + קפה 300 גרם מוזלי 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב מלא 130 גרם תותים 150 גרם

ארוחת צהריים

לחם מלא 100 גרם גרגר שולחן 40 גרם בשר חזיר רזה 50 גרם מיץ אשכוליות, משומר, לא ממותק 300 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

פסטה מסולת 100 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם פחית טונה טבעית 52 גרם שמן זית 10 גרם קישוא 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1618 קק"ל חלבונים 83 גרם 20 שמן 42 גרם 23 פחמימות 242 גרם 56 סִיב 20 גרם כּוֹהֶל 0 0 בַּרזֶל 12.58 מ"ג כדורגל 1290 מ"ג כולסטרול 110 מ"ג

יום דיאטה 2

ארוחת בוקר

מיץ אשכוליות 300 גרם כוסות 30 גרם מַרמֵלָדָה 20 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב עמ. רזה (ללא פירות) 250 גרם שקדים מתוקים 15 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מסולת מחיטה מלאה 70 גרם שמן זית כתית 10 גרם חזה הודו 150 גרם פלפלים צהובים 200 גרם

חָטִיף

תפוח עץ 200 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

אורז מבושל 70 גרם רוטב בשר מוכן 40 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם שמן זית 10 גרם חציל (בגריל) 200 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1577 קק"ל חלבונים 81 גרם 20 שמן 52 גרם 30 פחמימות 210 גרם 50 סִיב 24 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 14.36 מ"ג כדורגל 723 מ"ג כולסטרול 143 מ"ג

יום דיאטה 3

ארוחת בוקר

חלב רזה למחצה (חלב פרה) 300 גרם תבלינים מקמח מלא 40 גרם מַרמֵלָדָה 30 גרם

חָטִיף

יוגורט חלב רזה למחצה 130 גרם משמשים 150 גרם

ארוחת צהריים

טורטליני דלעת 120 גרם גבינת פרמזן מגוררת 10 גרם ארנב, בשר רזה בגריל או מבושל 100 גרם שמן זית 10 גרם תרד 200 גרם

חָטִיף

ביסקוויטים מקמח מלא 50 גרם אגוזי לוז 10 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

לחם מחיטה דורום 80 גרם עגבנייה ובזיליקום 50 גרם שימורי שעועית 100 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1592 קק"ל חלבונים 81 גרם 20 שמן 63 גרם 36 פחמימות 187 גרם 44 סִיב 32 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 18.43 מ"ג כדורגל 1141 מ"ג כולסטרול 178 מ"ג

יום דיאטה 4

ארוחת בוקר

תה בכוס 300 גרם סוכר 10 גרם ביסקוויטים לילדות 50 גרם אגוזי לוז 15 גרם

חָטִיף

קיווי 100 גרם

ארוחת צהריים

פסטה מקמח מלא 120 גרם קישוא 200 גרם זיתים ירוקים 20 גרם סרדינים מומלחים 50 גרם

חָטִיף

מקלות לחם מלא 50 גרם

אֲרוּחַת עֶרֶב

עגבניות סלט 250 גרם לחם שיפון 80 גרם מוצרלה (רזה) 100 גרם שמן זית 10 גרם

הרכב דיאטה

מֵזִין כמות % כוח כּוֹחַ 1607 קק"ל חלבונים 75 גרם 19 שמן 57 גרם 32 פחמימות 212 גרם 49 סִיב 33 גרם כּוֹהֶל 0 גרם בַּרזֶל 12.48 מ"ג כדורגל 940 מ"ג כולסטרול 80 מ"ג

מבוא, הערות, כתב ויתור, עצות דיאטה 1000 קלוריות 1200 קלוריות דיאטה 1400 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות דיאטה 1600 קלוריות 1700 קלוריות דיאטה 1700 קלוריות דיאטה 1800 קלוריות 1800 קלוריות דיאטה 2000 קלוריות דיאטה 2200 קלוריות דיאטה 2400 קלוריות 2600 קלוריות דיאטה 3000 קלוריות דיאטה