אנשים רבים מניחים את נעלי הריצה ברגע שהטמפרטורה יורדת, ומגלים בקור המוגזם בחוץ מכשול גדול מכדי לא לצאת לריצה.
מלווה במעט אוויר חד על הפנים.
ראשית, ריצה בעונה הקרה יכולה לסייע בשיפור הסיבולת. טום הולנד, פיזיולוג גופני, מאמן ספורט ומחבר "שיטת המרתון", אומר "ככל שהאוויר קר יותר כך הפעילות הגופנית מפעילה את הגוף וזה הופך את הריצה לקלה הרבה יותר".
זה גם מחזק את המערכת החיסונית, עוזר להדוף מחלות עונתיות כגון הצטננות וכאבי גרון.
שלא לדבר על היתרונות הפסיכולוגיים.
בשילוב עם קיצור הימים והירידה באור השמש, הפרעות במצב הרוח ותחושות העצב והאדישות גדלות אצל אנשים רבים. עיסוק בספורט, גם הודות לשחרור האנדורפינים, מסייע במניעת מצבי רוח אלה והתמודדות טובה יותר עם עייפות יומיומית.
ריצה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל.
אתה יכול להחליט אם לרוץ על בטן ריקה או על בטן מלאה כי לשתי הגרסאות יש יתרונות וחסרונות.
שיטות נשימה והבנה כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר חיוניות גם הן לשיפור תוצאות הריצה.
בחורף, להבטיח שהביצועים לא יושפעו אך יחד עם זאת מבלי לחלות.
החומר של מה שאתה לובש צריך להיות טכני, כי בנוסף להיותו נוח למדי, הוא מווסת את הזיעה ואת טמפרטורת הגוף.
עדיף לבחור בגדים צמודים, על מנת להפחית את כמות האוויר בין העור לבד ולהישאר חם יותר.
כמו כן, היזהר להשתמש בהנעלה הנכונה ולא להגזים, אחרת הסיכון הוא להיווצר שבר מאמץ מטרסאלי.
להתלבש בשכבות
אם הטמפרטורה ממש קרה, לבישת שכבות נוספות היא המפתח להצלחה.
כאשר אתה מתחיל לרוץ, אתה חשוף יותר לקור ואתה נוטה להרגיש את הטמפרטורות הנמוכות יותר.
עם חלוף הזמן בזמן הריצה, טמפרטורת הגוף עולה ואתה מתחיל לתפוס חום גדול יותר, מה שמניע אותך להוריד כמה שכבות של בגדים שנראים בהתחלה אפילו לא מספיקים כדי להתחמם כראוי. הבגדים שהוסרו גדלים בהדרגה עם אורך הריצה, והולכים יד ביד עם חיסול כמה אביזרים, המשמשים גם לחימום.
חשוב מאוד שיהיה לכם בגדים עם כיסים ורוכסים, בהם ניתן לאחסן את מה שנפטרים בדרך.
הגן על הגפיים
קצוות הגוף הם הראשונים להתקרר, לכן לעולם אל תשכח כפפות מיוחדות, גרבי חורף או תרמיות וכיסוי ראש, במיוחד לאנשים קירחים, שכן מעל 30% מהחום הולכים לאיבוד דרך הראש.
כדי להגן על המצח והאוזניים, רצועות ספציפיות לרץ שימושיות גם כן, שניתן להשתמש בהן גם לכיסוי הגרון.
, שלוקח עוד כמה דקות להתכונן לאימון.
כדי להימנע ככל האפשר מהסיכון לפציעה, לכן חשוב להתחמם זמן רב מהצפוי, לפחות 12-15 דקות.
המטרה היא להעלות את קצב הלב, לגרום לדם שלכם לשאוב יותר דרך הוורידים ולהפוך את תנועותיכם לזריזות ונוזליות יותר.
מתיחה היא גם שלב שאסור לשכוח ויש לעשות זאת בסביבה חמימה.
מתיחה, בגרסה הפסיבית שלה, יכולה להיות שימושית גם במאבק במחלות לב וכלי דם.
ברגע שאתה מפסיק לרוץ, חום גופך יורד במהירות ועשייתו בחוץ חושפת אותך לסכנת קריעה.כדי לא לחלות חשוב לא פחות להישאר רטוב זמן רב מדי לאחר האימון ולשנות בהקדם האפשרי. .
ה- Crab Walk מצוין גם כתרגיל חימום.
אם אתה בוחר בריצה, חשוב לעשות מה שאתה יכול כדי למנוע טראומה ופציעה בריצה.
שימו לב לנשימה שלכם
אלמנט שאסור לזלזל בו הוא האוויר הקר הפוגע בחזה ובריאות.
עם הזמן, הגוף נוטה להתרגל אליו מעט, אך הריצות העונתיות הראשונות בקור, אם מתבצעות ברשלנות, מסתכנות בהשארת שיעול וכאבי גרון במתנה.
לנשום אוויר קר בקושי, למעשה, יכולה להיות השפעה זו על מערכת הנשימה ולכן, גם אם הפיתוי לפעמים חזק, עדיף לא לפתוח את הרוכסן יותר מדי בגובה החזה כאשר אתה מתחיל להזיע ולהרגיש את הקור פחות .
אפילו הליכה של 11 דקות ביום עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים טובים.
, אתה רק צריך להרגיש מוטיבציה ועם הרוח הנכונה, ולהצטייד בציוד המתאים ביותר. עם שעות היום קצרות יותר, זה נורמלי להתפתות להישאר בבית, ולא לצאת לעסוק בספורט, אבל לשכנע את עצמך לעשות זאת משפר את הרווחה הפסיכו-פיזית על כל היבטיו.
לפחות בפעמים הראשונות, עדיף לרוץ לפני שהשמש שוקעת, כדי להימנע מלהיתקל בקרקע מכוסה בשכבות קרח דקות אך לעתים קרובות בלתי נראות.
ריצה כל יום יכולה להיות בעלת יתרונות רבים.
