על ידי אימוץ האסטרטגיה הנכונה, תוכל להגדיל את מהירות הריצה שלך. להלן ההיבטים שעל הרצים להתמקד בהם כדי להשיג מטרה זו.
- הכוח. פעם או פעמיים בשבוע הכנס תרגילי חיזוק שרירים וניידות משותפת
- טכניקת הריצה. בצעו הליכות ותרגילים לתגובת הרגליים
- סוג ההכשרה. אימון אינטרוולים, טכניקות חזרה, פרטלק. אימוני מהירות משתנים
- העליות. הציגו בשגרת האימונים חוזרות בעלייה, קצרות (80-100 מטר) חזרות בינוניות (100-300 מטר).
- מסתמך על מאמן אתלטי. עם מבחן ספציפי, הוא יעריך את הרמה שלך ועל סמך זה הוא יקבע את השעות שבהן תוכל לבסס שולחן אימונים מותאם אישית.
