אם אתה בבית, ללא כל כלים, תוכל להשתמש בספר כדי להפוך את שרירי הבטן שלך ליעילים עוד יותר. כריסטינה טוריני מציעה שלוש סטים של בטן עם דקת מנוחה אחת בין סט אחד לשני ו 30 'מנוחה בין תרגיל אחד לשני.
תרגילים
- 15 Sit -ups
- 15 לשבת הזז ספר 10 קרנצ'ס לכל צד
- 20 טוויסט רוסי
- 20 רגליים מתחלפות עוברות את הספר
- ספר 20 מהלכי גשר
- 15 90 ° חבטת רגליים לתפוס / להסיר את הספר
- 20 רגלי אקורדיון צבאי
- 20 שניות של קרש הפוך
