נשימה נכונה בזמן הריצה היא בסיסית ומכריעה להצלחת האימון אך למרות זאת רוב האנשים עושים זאת לא נכון או לא אכפת להם מהנושא, ומגבילים את עצמם לנשום באופן טבעי.
עם זאת, לדברי מומחים רבים, עדיף לקבוע תבנית או קצב קבועים לנשימה, כדי לא להיתקל בטעויות שעלולות להחמיר את הביצועים, כמו נשימה מהירה מדי או במרווחים לא סדירים.
עם זאת, יש לומר כי אין שיטה ספציפית המתאימה לכולם, ולכן העצה היא להתנסות בטכניקות נשימה שונות תוך כדי ריצה עד שתמצא את השיטה המתאימה ביותר לגוף ולרמת האימון שלך.
בעוד שהתעמלות שונה מאוד מאשר לעשות זאת עם הפה ולשתי הטכניקות יש יתרונות וחסרונות.
היתרונות של נשימה מהאף
אסכולה אחרת מאמינה שעדיף לנשום דרך האף ולנשוף דרך הפה בזמן הריצה.
לדברי מאמנים אישיים רבים, נשימת האף טובה יותר מכיוון שהשערות באף מסייעות בניקוי החלקיקים מהאוויר ומחממות אותו, מה שהופך את הכניסה לריאות לקלה יותר.
האחרון הוא פרט שאסור לזלזל בו, במיוחד למי שמתאמן בחוץ במהלך חודשי החורף, כאשר טמפרטורת האוויר ורמות הלחות נמוכות במיוחד.
אנשים הסובלים מאסתמה יכולים להפיק תועלת גם מנשימה מהאף בזמן ריצה, בעוד שנשימה דרך הפה עלולה להחמיר את המצב.
נשימת האף מתאימה גם לאלו שמתאמנים יותר מתקדמים ורוצים להוסיף אלמנט של מודעות לאימון שלהם מכיוון שהיא יכולה לעזור להאט מעט את מהירות הנשיפה.
כמו כן, הנשימה מאלצת אותך להיות נוכח יותר ומודע למה שאתה עושה.
היתרונות בנשימת הפה
מכיוון שנשימה מהפה מכניסה הרבה יותר אוויר לריאות, רוב הרצים בוחרים באפשרות זו ולמעשה היתרונות רבים. האף, למעשה, הוא מעבר צר יותר, בעוד שבעזרת הפה ניתן לצייר טוב יותר את הנשימה העמוקה של הבטן ולא להיות מוגבל לשטחית של החזה.
כמו כן, נשימה רק דרך האף יכולה להוביל להתקשות של שרירי הפנים, מה שלא קורה עם הפה, כל עוד אתה שואף ונושף בקצב.
.אם אתה מתאמן באופן קבוע בנשימה סרעפת ומרגיש שהגעת לרמת היכרות טובה, תוכל לנסות גם דפוס נשימה אחר, לתרגל שאיפה ונשיפה דרך הפה, בקצב קבוע, כל שתי דקות תוך ריצה במשך 10 דקות..
על ידי ביצוע שיטה זו תתחיל להרגיש טוב יותר ולהרגיש את התחושה שיש לך יותר אנרגיה במהלך הדקות שאתה נושם דרך הפה שלך.
עיין במאמרים אחרים תג ריצה - מפרקים
