כדורגל: הכנה קיצית לסדרה D

נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה

אימון 20 - יום רביעי 4 באוגוסט (בוקר)

25 "- חימום טכני עם כדורים וכדורי טניס לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
30 אינץ '- טקטיקות שלב הגנתי עם הפעלה מחדש של 10 מול 6;
30 "- כוח אירובי: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 21 - יום רביעי 04 אוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- עבודה בשתי קבוצות: פרופרוספסיביות בטאבלטים עם מר;
כוח הבנייה חלק עליון עם פרופ ';

נמתח עם מוט ספסל שטוח 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; חתירה עם כידון 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; הגבהה לרוחב עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; תלתל משקולת לסירוגין 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; עיתונות צרפתית עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ ';

10 אינץ '- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
10 "- תרגיל טכני;
20 אינץ '- התאמה 11 מול 11 בנגיעה אחת;
20 "- משחק 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

22 ° - אימון - חמישי 05 אוגוסט (בוקר)

20 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
30 "- בעיטות וקביעות מסקנות;
30 "- עבודה בשתי קבוצות: 11 מול 0 עם מר;
בניית כוח עם פרופ.
Lunges on קובייה 2 x 8 x צדדי 45 ";
רגל E x מתח 2 x 10 x צד 45 אינץ 'Rec;
חוטפים עם צד אלסטי 2 x 10 x Rec 45 ”;
חוטפים עם צד אלסטי 2 x 10 x Rec45 ";
עגל עם כידון 2 x 10 x צד 45 אינץ ';
כופפים אקסצנטריים 2 x 8 x צד 45 אינץ 'Rec;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

23 ° - אימון - חמישי 05 אוגוסט (אחר הצהריים)

15 "- חימום יבש אירובי עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
05 "- מהירות 5-10 מ '- 6 חזרות;
05 "- טכניקה;
60 "- משחק 11 מול 11;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 24 - שישי 06 באוגוסט (אחר הצהריים)

20 "- חימום טכני לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
15 "- עבודה ב -3 קבוצות: קבוצה אחת: 5" פסיכוקינטיקה;
קבוצה אחת: החזקת כדור 5 ";
קבוצה אחת: טכניקת 5 ";
15 "- כדור החזקה 3 צבעים;
15 "- התאמה 3 קבוצות 7 מול 7 מול 7;
20 "- התאמה 7 מול 7, קבוצה שלישית 7" טכנית;
10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחה-גב).

אימון 25 - שבת 07 באוגוסט (בוקר)

15 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
05 "- זריזות על סינים;
15 "- בעיטות סט;
30 "- עבודה בשתי קבוצות: 11 מול 0 עם מר;
בניית כוח עם פרופ.
לונגיז על קובייה 2 x 8 x משענת צד 45 אינץ ';
רגל E x מתח 2 x 10 x צד 45 אינץ 'Rec;
חוטפים עם צד אלסטי 2 x 10 x Rec 45 ”;
חוטפים עם צד אלסטי 2 x 10 x Rec45 ";
עגל עם כידון 2 x 10 x צד 45 אינץ ';
כופפים אקסצנטריים 2 x 8 x צד 45 אינץ 'Rec;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 26 - שבת 07 באוגוסט (אחר הצהריים)

90 "- משחק ידידות מול ג'אקומנס.

אימון 27 - יום שני 09 באוגוסט (אחר הצהריים)

10 אינץ '- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
05 "- מהירות 5-10 מ '- 6 חזרות;
15 "- תרגול טכניקה;
20 "- רכוש כדור;
20 "- משחק 11 מול 11;
20 "- כוח אירובי: 6" לסירוגין (10 "להגיע ל 20") במהירות 120 אירובית מהירות Ma x;
2 "FC 90%
התאוששות 4 ";
6 אינץ 'ccvv 10m מהיר - 10m עדשות;
20 מ 'מהיר - 20 מ' עדשות;
30 מ 'מהיר - עד 30 מ' עדשות;
2 "FC 90%;
10 "-תרגילי יציבות ליבה (הקלה בבטן-מותני-מתיחה-גב).

אימון 28 - שלישי, 10 באוגוסט (בוקר)

15 "- חימום טקטי לסירוגין עם תרגילים גופניים של ניידות ומתיחות משותפות;
40 "- תרגול טקטי;
40 "- עבודה בשתי קבוצות: 6 מול 4 עם מר
כוח פיצוץ עם פרופ.

ריאות על קובייה 2 x 6 x צד + דלג על לוח צלילה 45 אינץ '; רגל E x מתח 2 x 6 x צד + 4 סקוואט ג'אמפ רוט 45 אינץ '; חוטפים עם אלסטי 2 x 6 x צד + צד דלג על 45 "; חוטפים עם אלסטי 2 x 6 x צד + צד דלג על 45 "; עגל עם כידון 2 x 6 x צד + 4 קפיצת עגל 45 "; כופפים אקסצנטריים 22 x 8 x צד + בעיטה אחורית 45 אינץ '

10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 29 - שלישי, 10 באוגוסט (אחר הצהריים)

30 "- עבודה בשתי קבוצות: פרופרוספסיביות בטאבלטים עם מר;
כוח הבנייה חלק עליון עם פרופ ';

נמתח עם מוט ספסל שטוח 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; חתירה עם כידון 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; הגבהה לרוחב עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; תלתל משקולת לסירוגין 3 x 12 שיחות 30 אינץ '; עיתונות צרפתית עם משקולות 3 x 12 שיחות 30 אינץ ';

10 אינץ '- חימום אירובי יבש עם ניידות משותפת ותרגילי מתיחה;
10 אינץ '- מהירות: 2 x 5 מסלולים עם ספרינט של 5 מ';
20 "- רכוש כדור;
20 "- התאמות נושא;
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.

אימון 30 - יום רביעי, 11 באוגוסט (בוקר)

15 אינץ '- חימום מתחלף, ניידות משותפת ומתיחות מתחלפות;
15 "- תרגילים טקטיים בשדה הצר;
30 "- תרגילים טקטיים על פני הלוח
20 "- כוח אירובי: 6" לסירוגין (10 "להגיע ל 20") במהירות 120 אירובית מהירות Ma x;
שיא 2 "30"
6 "ccvv x תפקיד: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m עדשות;
בחוץ: עד 40 מ 'עדשות 20 מ' + 20 מ ';
שיא 2 "30"
4 "עיתוי ccvv: עדשות 3" מהירות + 10 ";
6 "עדשות" מהירות + 20 ";
עדשות 9 "מהירות + 30";
10 אינץ '- מתיחות והקלה בגב.