נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה
אימון 11 - חודש א 'אוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
30 "- חימום טקטי הגנתי לסירוגין עם ניידות משותפת;
30 "- 10vs6 תרגיל טקטי הגנתי;
30 "- כוח אירובי: 2" איטי + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" slow + 4 "fc90% 3" rec +1 "slow + 4" fc90%;
10 "- פריקת עמודות.
אימון י"ב - יום שני, 01 באוגוסט (אחר הצהריים)
10 "- טורלו;
10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ודחפים דינאמיים;
20 "- החזקת כדור 5vs5 עם 10 צדדים;
10 "- מהירות: 4 קורסי תיאום שיתקיימו במהירות מרבית פעמיים כל אחד;
30 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 13 - יום שלישי 02 באוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;
20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת
40 "- תרגול טקטי
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לפי מחלקה;
20 "עם פרופ ': חוזק קונצנטרי:סקוואט דו עכוז על טבליות פרופריוספטיביות 3x8 / 10 rec 30 "; ריאות קדימה 3x8 / 10 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודלי 3x8 / 10 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x8 / 10 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 14 - יום שלישי 02 אוגוסט (אחר הצהריים)
30 " - מבחן כוח עם פלטפורמת יער (קפיצת סקוואט - תנועת קפיצה נגדית - קפיצת ירידה);
10 "- טורלו;
10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ודחפים דינאמיים;
90 "- עבודה 2 קבוצות:
45 "משחק ידידות מול אליבי;
45 "תרגול של טכניקה עם כדור לסירוגין עם החזקות כדור;10 "- פריקת עמודות.
אימון 15 - יום רביעי 03 אוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת
20 "- תרגול טקטי אינטנסיבי 10vs8;
30 "- תרגול טקטי אינטנסיבי של שלב ההגנה עם הפעלה מחדש של 10vs6;
25 אינץ '- כוח אירובי 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- פריקת עמודות.
אימון 16 - יום רביעי 03 אוגוסט (אחר הצהריים)
20 אינץ '- חימום עם התאמה בכדוריד ובנושאים לסירוגין עם ניידות משותפת;
20 "- החזקת כדור 10vs5 לחיסול;
20 "- בעל כדור 10vs8 עם בחוץ ופונטה יוצאת החוצה;
10 "- פסיכוקינטיקה ל -8 חזרות עם ספרינט המבוסס על אותות אקוסטיים וויזואליים;
20 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;
10 "- פריקת עמודות.
17 ° - אימון - חמישי 04 אוגוסט (אחר הצהריים)
90 "- משחק ידידות מול סמבונית (ליגה פרו ליגה ב ').
18 ° - אימון - שישי 05 אוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;
20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת;
30 "- 10vs8 תרגילים טקטיים בשלב ההגנה וההתקפה;
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לכל מחלקה (6vs0 תוקפים - 4vs0 מגנים);
20 "עם פרופ ': חוזק קונצנטרי:סקוואט דו עכוז על טבליות פרופריוספטיביות 3x8 / 10 rec 30 "; ריאות קדימה 3x8 / 10 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודלי 3x8 / 10 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x8 / 10 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;
10 "- פריקת עמודות.
19 ° - אימון - שישי 05 אוגוסט (אחר הצהריים)
10 "- טורלו;
20 "- חימום פסיכו-קינטי 3 צבעים לסירוגין עם ניידות משותפת;
40 "- החזקת כדור של 3 קבוצות;
10 "- מהירות: 4 קורסי תיאום שיתקיימו במהירות מרבית פעמיים כל אחד;
20 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;
10 "- פריקת עמודות.
20 ° - אימון - שבת 06 אוגוסט (אחר הצהריים)
20 "- 11vs0;
20 אינץ '- פריטי סט;
90 "- משחק ידידות מול מ"מ סרגו.
אימון 21 - יום שני 08 באוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
20 "- חימום טקטי עם ניידות משותפת
30 "- 10vs7 תרגילים טקטיים בשלב ההגנה וההתקפה
25 אינץ '- כוח אירובי:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- פריקת עמודות.
22 ° אימון - יום שני 08 אוגוסט (אחר הצהריים)
10 "- טורלו;
10 "- חימום טכני עם 2 צוותים לסירוגין עם Joint Mobility;
25 "- החזקת כדור 5vs5 עם 5 צדדים לקבוצה (4 חזרות של 3", התאוששות 3 ");
10 "- פסיכוקינטיקה (4 חזרות);
30 "- משחק 11vs11 בחצי המגרש;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 23 - שלישי 09 באוגוסט (בוקר)
10 אינץ '- פרופריוספטיביות מכוסה טבליות, סקימי, פיטבול ו Bouncer;
15 "- חימום עם כדור (כדוריד וכו ') לסירוגין עם ניידות משותפת;
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לכל מחלקה (6vs0 תוקפים - 4vs0 מגנים);
20 "עם פרופ ': כוח נפץ:קפיצת סקוואט 3x6 rec 30 "; קפיצת מדרגה 3x6 rec 30 "; מכופפים דינאמיים ב- Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; עגל מונופודאלי + קפיצה של 4 עגל 3x6 rec 30 "; חוטפים עם אלסטיות 3x6 rec 30 "; שינוי מהיר ב- Speed Ladder בסוף כל סדרה;
20 "- עבודה טקטית אינטנסיבית (התקפה מול הגנה 6vs4) התאוששות 1" עבודה + 1 "במשך 10 חזרות;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 24 - שלישי 09 באוגוסט (אחר הצהריים)
10 "- טורלו;
10 "- חימום יבש עם ניידות משותפת ומתיחה דינאמית;
05 "- מהירות ומהירות (קצב + ספרינט על 5-10 מ ') 8 פעמים;
60 "- 11vs11 משחק על פני הלוח (3 פעמים של 20");
10 "- פריקת עמודות.
מאמרים נוספים בנושא "הכנה לקיץ ותוצאות הבדיקה מסדרת D - אימון 10 - 24"
- סדרת הכנת קיץ D ותוצאות מבחן - Legnago Salus 2011-2012
- סדרת הכנת קיץ D ותוצאות מבחן - Legnago Salus 2011-2012 - אימון 25 - 41
- סדרת הכנת הקיץ D ותוצאות הבדיקה - Legnago Salus 2011-2012 - ניתוח בדיקות