נערך על ידי ד"ר דייוויד סנגזרלה
להלן כל האימונים שנערכו על ידי קבוצת FC Legnago Salus (סדרה D - קבוצה C), במהלך תקופת ההכנה בקיץ שהתקיימה בין 21 ביולי ל -28 באוגוסט 2011.
בסוף הטבלאות עם תוצאות 3 הבדיקות שבוצעו ממחישות:
- פליקומטריה: בדיקה המשמשת לניתוח הרכב הגוף של הספורטאי באמצעות מדידות קפלי השומן. הנוסחה המשמשת לחישוב מסת השומן היא זו של אתר ג'קסון אנד פולוק 3, המספקת מדידה של קפלי השומן ב -3 נקודות שונות בגוף (חזה, בטן וירך).
- מבחן כוח עם פלטפורמת יער: בדיקה המשמשת להערכת חוזק הנפץ של הספורטאי על ידי מדידת גובה של שלושה סוגים שונים של קפיצות. הקפיצה הסקוואט משמשת לחישוב רמת הכוח הקונצנטרי, תנועת הקפיצה הנגדית משמשת לחישוב רמת הכוח האקסצנטרי-קונצנטרי המשולב וקפיצת הנפילה משמשת לחישוב רמת הכוח האקסצנטרי.
- מבחן סיבולת יו יו: בדיקת סיבולת מצטברת המאפשרת לך למדוד את רמת ה- VO2 המרבית שלך, את המהירות האירובית המקסימלית ואת הדופק המרבי.
אימון ראשון - חמישי "21 ביולי
30 "- היסטוריית שחקנים;
20 "- חימום טכני עם כדור לסירוגין עם תרגילים פיזיים של ניידות ומתיחות;
40 "-טקטיקות קולקטיביות 4-4-2;
20 "- החזקת כדור (עוצמה קלה);
15 "- פריקת עמודות מתיחה;
אימון שני - שישי, 22 ביולי
30 "- פליקומטריה;
20 "- חימום טקטי הגנתי לסירוגין עם ניידות גופנית ותרגילי מתיחות;
20 "- החזקת כדור (בעוצמה בינונית);
30 "-טקטיקות קולקטיביות 4-4-2;
20 "- החזקת כדור (בעוצמה בינונית);
15 "- קיבולת אירובית (15" מתוך 2 "ריצה אירובית איטית + הארכה 30");
10 "- פריקת עמודות.
אימון שלישי - שבת 23 ביולי
30 " - מבחן כוח עם פלטפורמת יער (קפיצת סקוואט - תנועת קפיצה נגדית - קפיצת ירידה);
20 "- חימום טקטי (3 צבעים) לסירוגין עם ניידות משותפת;
15 "- התקפה מול טקטיקות הגנה;
40 "- 2 קבוצות:
קיבולת אירובית (ריצה איטית של 15 אינץ 'של 2 אינץ' + מתיחה של 30 אינץ ' + מתיחה של 5 אינץ');
טקטיקות לפי מחלקה עם מר;
15 "- החזקת הכדור 2 קבוצות;
12 "- קיבולת אירובית (12" מתוך 2 "ריצה אירובית איטית + הארכה 1");
10 "- פריקת עמודות.
אימון רביעי - שני 25 ביולי (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
20 "- חימום טקטי לסירוגין עם ניידות משותפת;
15 "- 11vs11 טקטיקה עם סיום על השער (בעצימות גבוהה);
40 "- 2 קבוצות:
מבחן סיבולת לסירוגין יו יו;
טקטיקות לפי מחלקה עם מר;15 "- 3 החזקת כדור קבוצתי;
15 "- משחק נושא;
10 "- פריקת עמודות.
אימון חמישי - שלישי, 26 ביולי (בוקר)
10 "- פרופריוספטיביות 5 קורסים עם טאבלטים, סקימי ופיטבול;
20 "- חימום טקטי לסירוגין עם ניידות משותפת
20 "- תרגיל טקטי
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לפי מחלקה;
20 אינץ 'עם פרופ': כוח איזומטרי:סקוואט דו עכוז איזומטרי 3x30 "שידור 30" סקוואט מונופודאלי איזומטרי על לוח פרופריוספטיבי 3x30 "שידור 30" מכופפי איזומטרי על פיטבול 3x30 "שידור 30" עגל דו עכוז על טבליה פרופריוספטיבית 3x30 "שידור 30" Adductors איזומטרי עם בלון 3x30 "שידור 30" מהירות השינוי בטיפוס של 10 מ ' 1x05 "שיא 15";
15 "- 11vs11 משחק חצי מגרש;
10 אינץ '- מתיחה של הגפיים התחתונות.
אימון שישי - יום רביעי, 27 ביולי (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
20 "- חימום טקטי לסירוגין עם ניידות משותפת;
15 "- תרגיל טקטי הגנתי;
20 "- תרגול טכני של מעבר, עצירה, ביטול סימון ושינוי כיוון עם הכדור;
15 "- 10vs8 החזקת כדור עם שערים;
25 "- כוח אירובי: 2" איטי + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "איטי + 4" fc90% + 3 "rec + 1" איטי + 4 "hc90%;
10 "- פריקת עמודות.
אימון ז ' - חמישי, 28 ביולי (אחר הצהריים)
10 "- פרופריוספטיביות 5 קורסים עם טאבלטים, סקימי ופיטבול;
10 "- טורלו 2 קבוצות;
10 "- חימום יבש עם ניידות ומתיחות במפרקים;
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לפי מחלקה;
20 "עם פרופ ': כוח איזומטרי:סקוואט דו עכוז איזומטרי 3x30 "שידור 30" סקוואט מונופודאלי איזומטרי על לוח פרופריוספטיבי 3x30 "שיא 30" מכופפי איזומטרי על פיטבול 3x30 "שידור 30" עגל דו עכוז בטאבלט פרופריוספטיבי 3x30 "שידור 30" Adductors איזומטרי עם בלון 3x30 "שידור 30" מהירות השינוי בטיפוס של 10 מ ' 1x05 "שיא 15";
40 "- ידידותי במשפחה;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 8 - שישי, 29 ביולי (בוקר)
10 אינץ '- יציבות ליבה;
20 "- חימום טקטי לסירוגין עם ניידות משותפת;
20 "- תרגיל טקטי הגנתי;
20 "- תרגיל טקטי אינטנסיבי בעת הפעלה מחדש;
15 אינץ '- 11vs11 התאמת שדה;
25 "- כוח אירובי: 2" איטי + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "איטי + 4" fc90% + 3 "rec + 1" איטי + 4 "hc90%;
10 "- פריקת עמודות.
אימון 9 - שבת 30 ביולי (בוקר)
10 "- פרופריוספטיביות 5 קורסים עם טאבלטים, סקימי ופיטבול;
20 "- חימום טקטי לסירוגין עם ניידות משותפת;
20 "- כדורים לא פעילים
40 "- 2 קבוצות:
20 "עם מר: עבודה טקטית לפי מחלקה;
20 "עם פרופ ': כוח איזומטרי:סקוואט דו עכוז איזומטרי 3x30 "שידור 30" סקוואט מונופודאלי איזומטרי על לוח פרופריוספטיבי 3x30 "שידור 30" מכופפי איזומטרי על פיטבול 3x30 "שידור 30" עגל דו עכוז על טבליה פרופריוספטיבית 3x30 "שידור 30" Adductors איזומטרי עם בלון 3x30 "שיא 30" מהירות השינוי בטיפוס של 10 מ ' 1x05 "שיא 15";
10 "- פריקת עמודות.
אימון 10 - שבת 30 ביולי (אחר הצהריים)
90 "- משחק ידידות מול ריאל ויסנצה (מצוינות).
מאמרים נוספים בנושא "הכנת קיץ ותוצאות בדיקה של סדרה D - Legnago Salus 2011-2012"
- סדרת הכנת קיץ D ותוצאות מבחן - אימון 10 - 24
- סדרת הכנת קיץ D ותוצאות מבחן - Legnago Salus 2011-2012 - אימון 25 - 41
- סדרת הכנת הקיץ D ותוצאות הבדיקה - Legnago Salus 2011-2012 - ניתוח בדיקות