איטי מאחור עם מוט ישיבה

איטי מאחור עם מוט ישיבה: הוצאה לפועל

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל מוטה בערך ב 90 °, כשהגב בעמדת הכוח שלו, הראש מוטה קדימה, הרגליים בנפרד והרגליים מונחות היטב על הקרקע מאחורי הברכיים כדי להקל על התחזוקה. שלוש עקומות טבעיות של הגב וכדי לתמוך במשקל בצורה יעילה יותר. המרפקים מכופפים, פרקי כף היד ישרים והכתפיים מוספות ומסובבות במיוחד כך שהמרפק, פרק כף היד והמשקולת נמצאים בדיוק במישור האנכי ממבט צד. הוא מונח על החלק התחתון של הקורות העליונות של הטרפז כמו גם על הידיים שתופסות אותו במרחק משתנה, אך תמיד גדול מזה בין הכתפיים. הביצוע מורכב בדחיפת המשקולת כלפי מעלה במישור האנכי שעליו הוא שכב קודם לכן, ובכך ניסה להתחקות אחר קטע של קו ישר ולא עקומה. במהלך הדחיפה הכתפיים נחטפות במישור האורך, בעוד המרפקים מתארכים או והשכמות מתחילות להסתובב כלפי מעלה כאשר המרפקים בגובה הכתפיים או מעט גבוהים יותר. הביצוע מסתיים בהארכה מלאה של המרפקים. במהלך כל ביצוע התרגיל רצוי לפרוק חלק מהמשקל על כפות הרגליים..