נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
הרמת הרגליים על עיתונות הספסל ידועה גם בשם עליית רגליים
סוג התרגיל
הרמת רגליים על ספסל לחיצה היא תרגיל חד -ארטיקלי
גרסאות
- הברך מרימה על הספסל
- הרמת ברכיים במקביל
- הברך מרימה על הבר
- הרמת רגליים במקביל
- הרמת הרגליים על הבר
הרמת הרגל על הספסל: הוצאה להורג
תנוחת המוצא רואה את הספורטאי שוכב על גבו על ספסל שטוח או נוטה כשידיו אוחזות בנקודות קבועות הממוקמות בדרך כלל מאחורי הראש. הגב נמצא בעמדת כוחו ועליו להישאר שם למשך כל התרגיל. הירכיים מוארכות כמו הברכיים, בעוד הקרסוליים נמצאות בכיפוף צמחי. הביצוע מורכב מכיפוף מלא של הירכיים הימנעות מכיפוף הברכיים ועמוד השדרה.
שרירים המעורבים בתרגיל. הרמת רגליים על לחיצת ספסל
קבוצה 0
- Rectus femoris
- אילופסו
- מצווה של fascia lata
- אדדוקטור ארוך
- אדדוקטור קצר
- סארטוריו
- פטטינו
כיפוף ירך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית
