אימון עם בוסו בול: סה"כ תרגילי גוף

הוא כלי המשמש לאימוני כושר / בריאות, התעמלות שיקומית ואימוני מניעה. הוא בעל צורה של חצי כדור ומורכב מכרית גומי אלסטית המונחת על בסיס או על פלטפורמה קשיחה. בקודקודות לרוחב יש שתי עיניים לחיבור. אלסטיות עם ידיות.מציע למשתמש משטח לא יציב עליו ניתן לבצע תרגילים הכוללים מגוון רחב של שרירים. השימוש בכדור הבוסו יהפוך את האימון למאתגר יותר, רב תכליתי ומלא. להלן מספר תרגילים שניתן לבצע על כדור בוסו לעבודה של כל הגוף, אימון כל השרירים בצורה מלאה ומאוזנת.

של הרגל לא מונחת על החזה (כשהרגל כפופה). הרם והנמיך את הרגל 15 פעמים, לעולם אל תניח את כף הרגל. ואז להחליף צד.

עשו 3 סטים.

הן צריכות להצביע כלפי מעלה. בהונותיך ינוחו על הקרקע.

הרם בו זמנית את זרוע ימין ורגל שמאל מהכדור עד שהם מקבילים לקרקע. שמור על המותניים שלך בניצב לכדור והצוואר שלך ניטרלי.

הורד את הזרוע והרגל מעל הכדור והרם את הזרוע והרגל הנגדית.

בצעו 3 סטים של 15 חזרות.

על בוסו יאפשר לך לאמן את השרשרת האחורית בצורה אינטנסיבית.

• מניחים את הבוסו כשהצד השטוח כלפי מטה.
• שכב על הגב, כשהברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הכדור.
• מפעילים את הליבה ודוחפים את כפות הרגליים, מרימים את התחת מהקרקע עד שהירכיים מתארכות לגמרי, לוחצות את הישבן בחלק העליון.
• לאט לאט להוריד את הירכיים שלך לאדמה.

בצעו 3 סטים של 20 חזרות.

על בוסו מקשה על התרגילים, אך גם על אימון רב יותר.

• מניחים את כדור הבוסו כשהצד כלפי מטה.
• נניח את תנוחת הקרש, מניח את הידיים על שני קצוות הכדור והרגליים ברוחב הכתפיים (הרגליים נמתחות לאחור, הליבה והישבן מכווצות, הגב ישר והצוואר לא כפוף: הגוף חייב ליצור קו ישר).
• עשה שכיבה על הידיים, וודא שהמרפקים שלך בזווית של 45 מעלות והגב שלך ישר לאורך כל התנועה.
• אם אתה מתקשה לבצע את התרגיל, אתה יכול לנוח על הברכיים (לשמור על הרגליים החצובות מורמות).

בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

על הכדור בוסו ישים דגש על הארבע ראשי. היו זהירים בזמן העלייה לכדור: זה יכול להיות מסובך.

• מניחים את הבוסו כשהצד השטוח כלפי מטה.
• עמדו זקוף על כדור הבוסו, כאשר העקבים ממוקדים ואצבעות הרגליים מכוונות כלפי חוץ. כפות הרגליים צריכות להיות במרחק ברוחב הכתפיים זה מזה.
• כרעו למטה, דחפו את הישבן לאחור ושמרו על גב ישר. הושיטו את הידיים לפניכם.
• קום וחזר לאט לאט לעמדת ההתחלה.

בצעו 3 סטים של 15 חזרות.

הם שרירים קטנים שמתעלמים מהם לעתים קרובות בשגרת האימון. הצבת מטבלים על כדור הבוסו באימון תעזור לעבודה בחלק האחורי של הזרועות.

• הנח את הכלי כשהצד השטוח כלפי מטה.
• שב, הניח את הכדור מאחורי הגב, הניח עליו את הידיים, ברוחב הכתפיים. קצות האצבעות צריכות להצביע לכיוון הגב התחתון.
• כופף את הברכיים והרחיק את הישבן מהקרקע. זכור שככל שהרגליים שלך רחוקות יותר מהכדור, כך התרגיל יהיה קשה יותר.
• שמור על המרפקים כפופים, כופף את הזרועות, הורד את הגוף לכיוון הקרקע.
• כשהגב התחתון שלך נוגע באדמה, דחוף את הידיים לאחור כדי לחזור, מרגיש את התלת ראשי שלך מעורבת.

בצעו 3 סטים של 15 חזרות.

אפילו תרגילי ההכנה לבורפים הם גוף כולל.