הרמת הרגליים על הבר

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל הרמת הרגל על ​​הבר ידוע גם בשם הרמת רגל, הרמת רגליים על הבר

סוג התרגיל

הרמת רגליים על הבר היא תרגיל חד -מפרקי

גרסאות

• הרמת הרגל על ​​הספסל
• הרמת ברכיים במקביל
• הברך מרימה על הבר
• הרמת רגליים במקביל

הרמת רגליים על הבר: הוצאה להורג

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי תלוי, מחזיק את מוט המתיחה כשהכתפיים כפופות וחטופות לגמרי והמרפקים מורכבים. הגב מורחב כמו גם הירכיים והברכיים. הביצוע מורכב מביצוע כיפוף מלא של הירכיים והברכיים, מבלי לשנות את מיקום הגב ולהפחית ככל האפשר את תנודת הגוף.

שרירים המעורבים בתרגיל. הרמת רגליים על הבר

קבוצה 0

• Rectus femoris
• אילופסו
• מצווה של fascia lata
• אדדוקטור ארוך
• אדדוקטור קצר
• סארטוריו
• פטטינו

פעולה
כיפוף ירך

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות עמוד השדרה והירכיים, הברכיים, הכתפיים, השכמות, המרפקים והידית

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד