תלתלים של משקולת אחיזה נייטרלית על ספסל שיפוע

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תלתל האחיזה האחיזה הניטרלית על ספסל שיפוע ידוע גם בשם תלתל פטיש יושב.

סוג התרגיל

Neutral Grip Dumbbell Curl on Bench Bench הוא תרגיל חד -ארטיקולרי

גרסאות

• אחיזה נייטרלית אחיזה תלתל

נקיטת אחיזת משקולת נייטרלית על ספסל שיפוע: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על ספסל נוטה בין 50 ° ל- 75 °, כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות היטב על הקרקע, הגב בעמדת כוחו, השכמות מחוברות, הכתפיים מתוחות ומוסיפות, מרפקים מורכבים הידית מונחת על הידיים והזרועות בצדדים. פרקי הידיים ישרים. הביצוע מורכב מכיפוף המרפקים מבלי להישען ודואג לא לשנות את המיקום של שאר הגוף. התנועה מסתיימת ברמת הכיפוף המרבית של המרפקים. כיפוף הכתף נחשב לרמאות. שמירה על האחיזה הניטראלית נותנת יתרון מכני של הברכיאורדיאליס וברמה של הראש הארוך של הדו ראשי מעדיף את הסיבים הרוחביים (החיצוניים) יותר. הדגשת ההתכווצות האיזומטרית בסוף הקונצנטרי מגבירה את מעורבות הברכיאליס. אפשר לבצע תרגיל זה. , כיפוף שני המרפקים בו-זמנית, או כיפוף לסירוגין; האפשרות הראשונה מאפשרת לך לשמור על מתח רב יותר על השרירים המאומנים, ואילו השנייה דורשת איזון גדול יותר, בהתחשב בצד החד-צדדי והתנגדות בשרירי האחיזה, שכן משך האימון כפול. ככל שהשיפוע של לחיצת הספסל גדול יותר, כך המתח על שרירי הזרוע הברכיאלית גדול יותר.

שרירים המעורבים בתרגיל סלסול המשקולת עם אחיזה נייטרלית על ספסל שיפוע

קבוצה 0

• שרירי שריר הזרוע
• Brachioradialis
• ברכיאליס

פעולה
כיפוף מרפק

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד