הארכות מרפקים לגלגלת האנכית

נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי

מילים נרדפות

תרגיל הרחבות המרפק האנכי ידוע גם בשם Lat Machine Triceps, הרחבות מרפק מכונת Lat

סוג התרגיל

תוספות מרפק גלגלות אנכיות הן תרגיל חד -מפרקי / אביזר

גרסאות

• הרחבות מרפק עם כידון מכופף

הרחבות מרפק לגלגלת אנכית: ביצוע

עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי עומד כ -30 ס"מ מהמכונה (מרחק משתנה בהתאם לדגם ומשתנים בודדים). המרחק בין כפות הרגליים שווה למרחק בין הכתפיים, הברכיים מכופפות חלקית, הירכיים מכופפות כך כי פלג גוף עליון מקביל לכבל, הגב נמצא בעמדת כוחו, המרפקים מכופפים קצת יותר מ 90 ° ומחוברים למותניים או קצת יותר קדימה, בעוד האחיזה יכולה להיות מועדת / ניטרלית (עם הפוך מוט מעוגל "v", ניטרלי (עם חבל), או מונח על הגב (עם מוט ישר). הביצוע מורכב בהארכה מלאה של המרפקים, תוך הקפדה שלא לשנות את מיקום הגוף. בתרגיל זה תרומת הארוך ראש תלת ראשי הזרוע נמוך בבירור מהעיתונות הצרפתית. וריאציה של האחיזה אינה משפיעה באופן משמעותי על פעילות תלת ראשי הסרטן, אך כן משפיעה על שאר המרפקים המרפקים ועל מעורבות שרירי הפרונאטור / supinator.

השרירים המעורבים בתרגיל מרחיבי המרפק אל הגלגלת האנכית

קבוצה 0

• ראש לרוחב של התלת ראשי הזרוע
• ראש מדיאלי של שריר התלת ראשי
• ראש ארוך של שריר התלת -ראשי
• אנקונאוס
• מאריך נפוץ של האצבעות
• קרפוס רדיאלי אקסטנסור
• Extensor carpus ulnar

פעולה
הארכת מרפק

תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הכתף, להב הכתף, המרפק, אחיזה, פלג גוף עליון, ירך, ברך, קרסול ורגל

התאמן בבית עם האימונים שלנו

בחר את השריר לאימון בטן זרועות רגליים ישביים חזה כתפיים אחוריות בחר את הקושי של תרגילי הווידיאו קל מאוד קל בינוני די קשה די קשה מאוד