נערך על ידי ד"ר מאסימו בונאצלי
מילים נרדפות
תרגיל סלסול רגליים יושבות ידוע גם בשם תלתל רגל יושב
סוג התרגיל
תלתל רגל יושב הוא תרגיל במפרק אחד
גרסאות
- סלסול רגליים שוכבות
- סלסול רגליים עומדות
תלתל רגל יושב: ביצוע
עמדת ההתחלה רואה את הספורטאי יושב על המכונה כשהברכיים מושטות ממוקמות באותה רמה כמו ביטוי המכונה. בדרך כלל הקרסוליים נשמרות בגב לאורך כל התרגיל, אך אפשר לבצע (בכל שלב) או לשמור על כיפוף צמחי כדי לשחרר חלק מהמאמץ מהגסטרוקנמיוס לנשיאת קשת עיגול.
שרירים המעורבים בתרגיל סלסול רגליים יושבות
קבוצה 0
- Biceps femoris
- חצי -ממברני
- Semitendinosus
- סארטוריו
- חינני
- Gastrocnemius
- פופליטאל
כיפוף הברך
תפקוד השרירים המייצבים: יציבות הברך, הירך, עמוד השדרה, הקרסול והידית
