, רץ, עומד זקוף, אפשר לדם לעלות לכיוון הלב. לאחר מכן הם משפיעים על מבנה עמוד החוליות, ובזכות נוכחותם של קצות עצבים רבים המחוברים לשאר הגוף, הם מעבירים למוח אינסוף דחפים הנוגעים לאיזון, כיוון הנסיעה ומאפייני הקרקע. מכל הסיבות הללו כדאי ללמוד סדרה של תרגילי רגליים.
לאפשר לשרירים לספק תמיכה והגנה טובה יותר לכף הרגל כולה.
אתה יכול לבצע את תרגילי המתיחה והחיזוק העדינים האלה שלושה ימים בשבוע או אפילו כל יום אם אתה רוצה להגדיל את טווח התנועה, הכוח, הבריאות והחיוניות של כף הרגל.
אם כפות הרגליים והקרסוליים שלך כואבות מאוד, אם יש לך פציעות או אם יש לך דלקת פרקים או סוכרת, התייעץ עם הרופא או עם הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל באחד מתרגילי הרגליים האלה. בהתאם לצרכים שלך, הרופא שלך יכול להוסיף תרגילים אחרים או להסיר כמה.
ישנם גם תרגילים ממוקדים לחיזוק הירכיים.
והרגליים עצמן.- שב על כיסא כשהגב שלך ישר והרגליים שטוחות על הרצפה. שמור את בהונותיך שטוחות על הקרקע והרם את העקבים עד שרק בהונותיך נוגעות בקרקע. שמור על המיקום למשך חמש שניות.
- לאחר מכן הצביעו בהונות כך שרק קצות האצבעות הארוכות ביותר יגעו בקרקע. שמור על המיקום למשך חמש שניות נוספות.
- לבסוף, הרחק את העקב שלך מהקרקע וגלגל את בהונותיך כך שבהונותיך יגעו בקרקע. שמור על המיקום למשך חמש שניות נוספות. חזור על כל עמדה 10 פעמים
שב על כיסא כשהגב שלך ישר והרגליים שטוחות על הרצפה.
הרם רגל אחת והנח אותה על הירך הנגדית.
תפוס את בהונות היד ביד אחת ומשך אותן לכיוון הקרסול עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך תחתית כף הרגל ולתוך חבל העקב.
לעסות את קשת כף הרגל ביד השנייה במהלך המתיחה.
שמור על המיקום למשך 10 שניות. חזור על הפעולה 10 פעמים על כל רגל.
הניחו את בהונות כף רגל אחת בקצה המגבת וקמטו את בהונות כדי למשוך את המגבת אליכם. חזרו על הפעולה חמש פעמים עם כל רגל.
אתה יכול להגביר את הקושי של תרגיל זה על ידי הנחת משקל קטן (כגון פחית מרק) בקצה המגבת.
ולטפל בפאשי פלסטי.
שב על כיסא כשהגב שלך ישר והרגליים שטוחות על הרצפה.
הניחו כדור טניס על הרצפה ליד הרגליים.
הניחו את כף הרגל על גבי כדור הטניס וגלגלו אותה, ועסו את תחתית כף הרגל.
הגדל או הפחת לחץ לפי הצורך.
מגלגלים במשך שתי דקות על כל רגל.
אימון קרסוליים חלשים עם תרגילים ספציפיים גם הוא מועיל.
