השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
- שרירי בטן
- רגליים
קושי בפעילות גופנית
קָשֶׁה
ביצוע הבורפי והקרש הצדדי כשהרגל מורמת:
- היכנס למצב Push -Up ושמור על גופך ישר מכף רגל ועד ראש
- קפצו קדימה והניחו תנוחת סקוואט; תוריד את הידיים מהרצפה ותקפוץ גבוה ככל שתוכל
- לאחר הקפיצה, חידשו במהירות את תנוחת הסקוואט ושמרו את הידיים מול כפות הרגליים; קפצו אחורה כשהרגליים פתוחות וישרות
- סובב לצד שלך והנח את תנוחת הלוח הצדדי ושמור את זרועך התחתונה ישרה, כשידך מונחת על הרצפה וברכייך מושטות; הניחו את הרגל העליונה מול התחתונה והזרוע העליונה מורחבת גבוה; אם אינך מרגיש מאוזן היטב, שמור את היד מונחת על הירך
- שמור את הגוף מסובב לצד ומיישר היטב, הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה, החזר אותו למטה וחזור למצב האצבע למעלה.
- חזור על הפעולה מההתחלה קודם כל, ולאחר מכן סובב את הגוף בצד הנגדי והרם את הרגל הישר כלפי מעלה.
- שמור את פרק כף היד שלך לא בקו אחד עם הכתף שלך בצד הקרש
- הורד את הירכיים תוך כדי הרמת הרגל
- קפיצה אלימה מדי.
