הפוך קראנץ 'על הכיסא

השרירים העיקריים מושפעים

• שרירי בטן

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע החבטה הפוכה על הכיסא:

1. שב על כיסא ושמור על הגב שלך היטב מול משענת הגב
2. הביאו את כפות הרגליים קדימה ביחס לברכיים שנותרו כפופות מעט
3. אחז בחוזקה בצידי הכיסא, כווץ את שרירי הבטן שלך והרם לאט את ירכיך כלפי מעלה לגוף
4. במהלך התרגיל, שמור תמיד על אותה זווית של הברך
5. הישארו מספר שניות והורידו לאט את ירכיכם למצב ההתחלה.

• שנה את זווית הברך.