השרירים העיקריים מושפעים
- ביבס
- זְרוֹעַ
קושי בפעילות גופנית
קושי בינוני
ביצוע לחיצות Kettlebell על Fitballs:
- שכב עם הגב על הכדור, החזק שני פעמוני קטל, ושמור את הרגליים פתוחות יותר מהירכיים
- לייצב את הכדור ולדחוף את פעמוני הקטלר כלפי מעלה
- כופפו את המרפקים והביאו את שני פעמוני הקטלר לגובה החזה; שמור את פרק כף היד שלך בקנה אחד עם המרפק הנמוך מהכדור
- דחוף את פעמוני הקטלבל למעלה עד שהזרועות שלך ישרות
- החזר את פעמוני הקטלבל לחזה שלך.
- אל תשאיר את פרק כף היד בקנה אחד עם המרפק בעת ההתחלה
- הביאו את המשקולות תוך דחיפה למעלה מעל הראש
- שמור את הרגליים רחבות מדי זו מזו.
