השרירים העיקריים מושפעים
- רגליים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קַל
ביצוע הצעד הרם את רגלי הצד בצד:
- שכב עם צד אחד על המדרגה, שמור את הראש במצב נוח, רגליים ישרות, רגליים מהרצפה וייצב את הגוף
- הרם לאט את הרגליים מהמדרגה למקסימום, ואז חזור למצב ההתחלה מבלי להניח את הרגליים על הקרקע.
- סובב את הגוף במהלך הרמת הרגליים.
