Biceps מסתלסל במצב נוטה על ספסל שטוח

השרירים העיקריים מושפעים

• זְרוֹעַ

קושי בפעילות גופנית

קושי בינוני

ביצוע התלתלים של שרירי הזרוע בתנוחה נוטה על ספסל שטוח:

1. תפוס שני משקולות ותפס עמדה נוטה על ספסל שטוח
2. שמור על גוף ישר והרגליים מהרצפה
3. שמור את כפות הידיים שלך כלפי פנים
4. כופף את האמה ומשוך את שני המשקולות לכיוון הכתפיים שלך
5. הישאר כמה שניות והרחיב את אמה

• החליק למטה קשת את הגב
• מתנדנדים עם הידיים.