עולה בכדי להביא יותר חמצן וחומרים מזינים לשרירים. הגוף משחרר חום, זה גורם לנקבוביות להתרחב ולשחרר זיעה כדי שלא תחמם יותר מדי. כדי לעזור לך להתקרר מהר יותר לאחר אימון ארוחת צהריים, כדאי ללגום מים קרים ולנגב את הזיעה מהצוואר והפנים שלך במגבת קרירה ולחה. הקור גורם להתכווצות נימיך [כלי הדם] נימים מורחבים, כי הם עמוסים בדם מחומצן, וגורמים לאדמומיות של הפנים והלחיים.במקרה זה אפשר לרסס מעט מים קרים על הפנים במהלך ואחרי אימון כדי להחליש אותו.
בעת ביצוע האימון בהפסקת הצהריים שלך, רצוי להשאיר חלון פתוח בחדר, מבלי להתמקם לטובת הזרם כדי להימנע ממכות אוויר, אלא לאפשר לעור לנשום ולהזיע להתאדות ביעילות רבה יותר.
אינטנסיביות גבוהה (HIIT) גורמת בדרך כלל להזעה עזה. זו הסיבה שבהפסקת הצהריים, כאשר מופסקת פעילות העבודה ולאחר מכן מתחדשת מיד לאחר האימון, עדיף להמשיך עם תרגילים בעצימות נמוכה, כגון יוגה, הליכה באוויר הפתוח, 30 דקות של אופני כושר או אליפטי. .
אם אתה רוצה לגוון את הידיים והחזה, שכיבות סמיכה גם מצוינות, בכל הווריאציות שלהן.
אם אתה סובל מכאבי פרק כף היד, יש כמה וריאציות של שכיבות סמיכה.
מצד שני, מומלץ לבצע תרגילים בישיבה לשוקיים.
אימונים בהפסקת הצהריים
- ריצה בהפסקת הצהריים: זוג נעלי ריצה ובגדים המתאימים למזג האוויר מספיקים. שלושים דקות זה יותר ממספיק לאימון גופך ולרווחת הלב והריאות. שגרה, פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, הוא הרבה יותר יעיל מאשר ריצה שבועית אחת, גם אם היא ארוכה יותר.
- אימון פונקציונלי בפארק: אם יש לך מזל שיש לך פארק קרוב לבית, הצטרף אליו במהלך הפסקת הצהריים והשתמש בו כאילו היה חדר כושר. ניתן להשתמש בספסלים, מדרגות, מוטות משיכה. שלושים דקות הן די והותר לאימון כולל ללא גוף;
- יוגה: יוגה, בנוסף לחיטוב ומתיחת השרירים, מסייעת לשחרר מתח, מתח ולנהל נשימה. הקורסים המקוונים השונים הם אידיאליים עם שיעורים של שלושים דקות, או מורה ליוגה שתמיד עוקב אחריך באופן אישי לפארק במהלך הפסקת הצהריים;
- ללכת באוויר הפתוח: במקום לשבת לאכול ולהישאר יושב במשך כל הפסקת הצהריים שלך, צא להליכה של ארבעים דקות לפני האכילה. ההליכה צריכה להיות בקצב מהיר וללא גירויים חיצוניים. מחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקאי מצא כי הליכה יעילה כמו ריצה בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת וכולסטרול גבוה. הליכה מהירה, כמו ריצה, יכולה להיעשות בתוך הבית, על הליכון, או בחוץ, בחוץ
לפעמים אחרי האימון אתה יכול להתעטש, הנה למה?
הוא שמן יותר מחלקים אחרים של הגוף, ועם הריכוז הגבוה ביותר של בלוטות החלב. לאחר האימון, לכן מומלץ לנקות את הפנים והצוואר במים וסבון. מגבונים חד פעמיים, לעומת זאת, אינם טובים לסביבה ומגבונים מתכלים עלולים להכיל מרכיבים שעלולים לגרום לגירוי.
הם יבוטלו תוך זמן קצר.
רצוי להתאמן ולאחר מכן לאכול נכון כדי לקבל את האנרגיה הדרושה להתמודדות אחר הצהריים של העבודה. הימנע מצריכת קונדיטוריה או מוצרים אפויים לאחר האימון, במקום זאת מומלץ להכין ארוחת צהריים מאוזנת ומזינה יום לפני.
אל תתאמן על הפסקת הצהריים בלי לאכול חטיף. זו עוד טעות שקל לעשות. אם תאכל ארוחת בוקר בשבע, הגוף שלך יהיה חסר אנרגיה בגיל 13, מצב שאינו מאפשר אימון טוב. אכלו חטיף בסביבות 10.30 בבוקר. טעות נוספת שנעשית בקלות היא להתיר לעצמו להתחשב במחשבה הרווחת של עמיתים או בני משפחה רבים שאינם מנצלים את הפסקת הצהריים בדרך זו.
