השרירים העיקריים מושפעים
- שרירי בטן
קושי בפעילות גופנית
קל מאוד
ביצוע סכין הג'ק על הירך ברגל אחת:
- שכב על הצד שלך, שמור על הראש והצוואר בנוח
- שמור על רגליים מכופפות מעט והנח את יד הזרוע העליונה ליד האוזן
- הרם וכופף את הרגל העליונה, בצע כיפוף צדדי של פלג הגוף העליון, הרם את הראש ונסה לחבר את המרפק והברך יחד.
- לאט, יישר את הרגל העליונה והחזיר את הראש לרצפה
- זווית הרגל תמיד נשארת קבועה.
- כופף את הראש לצד אחד בעת ביצוע כיפוף פלג גוף עליון לרוחב.
