לגוף, כמו הברכיים והירכיים, יש שתי פונקציות חיוניות: הן מאפשרות את הניידות (יכולת התנועה בחופשיות) והיציבות (היכולת לשמור על יציבה) של הגוף. עם זאת, החיים היציבים שרוב האנשים מנהלים עלולים לפגוע בשתי היכולות המשותפות הללו. כלים כגון כדור היציבות מסייעים לאתגר, לאמן ולחזק את השרירים השומרים על המפרקים יציבים וניידים.
לאימון מלא של קבוצות שרירים שונות קיימים תרגילים חלופיים למשקל הגוף לדדליפט.
בנוסף, כדור היציבות מגביר את היציבות ומסייע בפיתוח דפוסי תנועה המתאימים למשקל גופך.
לבסוף, זה יכול להגביר את גמישות הגוף.
לאימון השרירים יש תרגילים מושלמים אם אתה מתחיל להתאמן שוב לאחר תקופה של חוסר פעילות.
קראנץ 'הוא נהדר לעבודה על שרירי הבטן שלך, כל עוד זה נעשה נכון.
אימון עם לוח המעקה הוא גם שימושי מאוד.
כאבי ירך בזמן ההליכה הם אחד הנפוצים ביותר וניתן להקל עליהם על ידי אימון הליבה והבטן.
אולם, כדי לאמן את הישבן, דחיפת הירך והדדליפט טובים גם הם.
כדי לאמן את pecs, וריאציות אלה של העיתונות ספסל משקולות מסומנות.
מצד שני, מומלץ לבצע תרגילים בישיבה לשוקיים.
בעת אימון, היזהר מפציעות. הנה איך להימנע מהם.
כדי להימנע מכאבי גב בזמן פעילות גופנית, להלן טעויות הכושר הגופני שאסור לך לעשות.
, לרוץ, לקפוץ חבל. לאחר השלמת החימום, בצע כל תרגיל למספר החזרות המומלץ, ללא מנוחה או מעט מאוד מנוחה. בצע את המעגל השלם אחת לשלוש פעמים בסך הכל, עד ארבעה ימים לא רצופים בשבוע לתוצאות הטובות ביותר. בנוסף לכדור יציבות תזדקק לסט משקולות (המשקל תלוי ברמת האימון שלך).
ישנם גם תרגילים עם משקולת אחת.
המשקולות שימושיות גם לאימון הישבן.
, הקשה קלה על הכדור על הרצפה. לאחר מכן, קום וסחט את שרירי הבטן. החזק את הידיים ישרות, הרם את הכדור מעל לראשך.חזרות: 20 , הידיים ביחד, כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, כאשר בהונות מונחות על הקרקע. כווץ את שרירי הבטן והרחק את החזה והבטן שלך לגמרי מהכדור: הצוואר, הגב והישבן שלך חייבים ליצור קו ישר. רק המרפקים "שוקעים" לתוך הכדור.
ביצוע: כתוב את שמך המלא ושם המשפחה שלך כשהמרפקים מעל הכדור.
חזרות: 2
. הרגליים צריכות להימתח לאחור, ברוחב הירך זה מזה.
ביצוע: הושיטו את הידיים במצב Y לפניכם, כשהאגודל האצבע כלפי מעלה. לאחר מכן, הביאו את הידיים לצדדים ולאחר מכן מאחורי הגב במצב I, סחטו את השכמות לאחור, כשהאגודל עדיין מופנה כלפי מעלה. כשהזרועות נעות קדימה הרגליים מסתובבות מעט כלפי חוץ, כשהן הולכות אחורה הן מסתובבות מעט פנימה. שמור על הישבן חזק והצוואר רגוע, כשהסנטר מופנה כלפי מטה.
חזרות: 20
ביצוע: הורד את פלג גוף עליון כלפי מטה, כופף את ברך ימין כאשר רגל שמאל נמשכת לאחור, הרחיק את הכדור מהגוף. הגיע לרצפה עם המשקולות משני צדי רגל ימין. הנמך נמוך ככל האפשר מבלי לקשת את הגוף גב לחץ על העקב הימני כדי לחזור למצב ההתחלה.
חזרות: 15 מכל צד
מעל לראשך, מושיט את זרועותיך. הזרועות צריכות להיות מעט מול הגוף בחלק העליון של התנועה, לעולם לא מאחורי הראש. כאשר אתה מושיט את הידיים, הרם רגל אחת מהרצפה, והביא את הברך לגובה תא המטען. חזור למצב ההתחלה.
חזרות: 20, רגליים מתחלפות בכל פעם
חזרות: עד 10
